传统 太极拳在习练中有着严格的标准化的训练及要求，不能随意改变，动作稍有偏差，就练不出来应有的劲力。正所谓差之毫厘谬以千里。如果爱好者都能按照标准练法习练太极拳，就不会有太大的偏差，而且能达到事半功倍的效果。现在整理出一些标准化的要求及训练方法共爱好者参考习练，如果能严格按这本方法习练，能产生意想不到的效果。 一、脚的要求及训练方法 1、练功开始，最首要的，要找到两脚脚踏实地的感觉。这就是练拳中的所谓的扎根。练拳中所有的动作要求，都是围绕脚上的这种感觉来练习的，脚上如果没有，其他一切的练习都是无效的。找到这种感觉的方法很简单，就是从我们平时自然的走路或者上楼梯反复找感觉。只要是个正常的人，都能很快找到这种感觉。 2、出脚和收脚。传统太极拳出脚即为蹬；要求是脚跟里侧贴地蹬出、脚尖上翘里合，而且出脚的方向基本上都是四十五度角。收脚是用脚尖着地走里弧线后撤或者收回支撑脚旁边，脚跟外撑或者里合之意。方向也是斜后方四十五度角。这个在老师的正确指导下，很快就能掌握方法。 3、转脚和扣脚。转脚和扣脚都要求以脚跟为轴，脚掌贴地外传或者里扣；不能翘脚尖。这一要求是在技击中节省上步退步的时间，而且在转脚和扣脚的同时作出来相应的动作，不会贻误战机。 二、手部的要求和训练方法 1、高不过眉、低不过脐、手不过中心线。在这个范围内运动，能尽快的训练出用最小的劲力做出最大的功，不会浪费多余的劲力。 2、手部的四大基本刚领的训练：穿、掤、采、切的训练。大部分的爱好者都知道手足运动非圆即弧，绝无直来直去的道理。初学者在这一圆（立体的圆，不是指平面的圆）之中的穿、掤、采、切立体劲法的单式训练尤为重要，这个我们有专门的手部基本运动规律的教学视频。 3、鞭子劲的训练。因为太极拳源于家传的通背拳，其核心劲力鞭子劲的训练一直在门内都有严格的训练方法，特别是反手的鞭子劲的训练，在技击中会起到惊人的效果，可以出其不意的制胜。太极拳传承到现在，大都丢失了这个核心劲力的训练方法，只有为数不多的传人还在专门训练这种劲力。其训练方法，我们在门内弟子中有专项的单式训练。 三、整体的端然恭立 端然恭立，说白了就是毕恭毕敬那样站着，所有的行拳走架都是这种状态。这种状态的训练方法，也是从上楼梯的训练方式中所得。简单易行，还不出偏差。在明师的指导下，从站桩中也能快速的找到这种感觉，但是必须是师父手把手给捏架子才行。自己找感觉，就从开步抖动放松的方法中求得这个感觉，这个方法练习的时候注意肩部的放松，很多爱好者因为腿力的不足而造成肩部的紧张。 现代竞技太极拳和表演化的太极拳因为融入体操和舞蹈的规则，已经没有这种身法的训练了。 四、肩胯的要求和训练 在传统太极拳的训练中，肩胯是最主要的训练，肩胯松开了，基本上也就练成了。练太极拳主要就是练习两肩两胯这四大块的放松。 1、肩部 肩部的主要要求就是松活开展，拳论所谓的沉肩坠肘就是肩部松开之后的效果。具体的训练方法就是活肩术和开肩术的训练，我们有详细的教学视频。肩部的打开，还有利于肘劲的顺利发出，是太极拳训练中必不可少的训练方法。 2、胯部 胯是连接上身和下肢的枢纽，胯部的松活直接影响整体劲力的发出，是太极拳训练的重中之重。胯松开了，骨盆就能端正，从而脊柱就能端正，这样劲力才能顺利的发出来。而且对方的来力也能顺利的转化到脚下。胯部的要求就是胯根和尾闾的同时松沉；只沉胯根不沉尾闾就会翘屁股；只沉尾闾不沉胯根就会挺胯。具体的训练方法，我们也有专项训练的教学视频。 五、弓蹬步 传统太极拳弓蹬步的训练不同于长拳的弓蹬步，两脚是斜向平行的步法，而且后面的腿不能蹬直，是腿微曲并且保持委中穴有外掤之意。传统的太极拳里里面是没有马步和偏马步的，因为这两种步不利于技击。现代竞技的太极拳中为了表演的需要衍生出来马步和偏马步。 六、三条轴线 两肩到两胯的两条垂直轴线以及贯穿肚脐到命门穴这条轴线。 两肩到两胯的两条轴线是为了左右微转的时候用的，这个从自然的走路当中就能体会到这辆条轴线的互换。 贯穿肚脐到命门穴这条轴线是为了两肾抽换，把劲力顺利传到脚下用的。 绝大多数的传人都被百会到会阴穴这条轴线所误导，以至于练了多年还是被制，原因就是一这条轴线无论如何转动，轴线的位置不会改变，总是让对手能找到你的轴线，从而制约你。 七、劲力的发动机 人体劲力的发动机在人体的腰胯上，丹田只是个表象。是由于腰胯的协调运动，同时把劲力传向四肢，传到脚下的劲力通过反作用力同时传到手上而发出。而不是简单蹬脚后发出来的劲力。这种训练方式，我们有专门的视频教学，教会爱好者如何能正确的发劲而不会起身。凡是错误的发劲方法一定会起身的。 现代的传播者为了增加太极拳的神秘感，达到吸引爱好者的目的，弄出来以丹田为核心，丹田内转之类的噱头来误导那些不知情的初学者，其实所有的这些都是由于腰胯的协调运动而产生的附属动作，因为爱好者看到的都是前面的表象。 传统太极拳的标准化训练方式有很多种，由于篇幅所限不能一一列举，我们会在后续的视频教学中逐渐整理出来供大家参考习练。
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发表于 2017-8-20 14:11:00
