关于自学高架板凳桩（基础）的练功指导

尊我斋主

   各位喜欢陈氏家传太极拳功夫架的朋友们，由于各种原因，你们只能暂时在网上自学我们的教程，当你们收到教程之后，一定要仔细阅读教程，先通读几遍，让后再逐个文字细细的品味一下，当你读懂教程之后再开始练习。

   收到教程不要急于练习，要领教程写的已经很清楚。

   读懂教程后第一个注意的是你的两脚之间的距离，一定不要太宽，就是你本人的一肩宽，而且两脚不要成为外八字和内八字。

   第二个注意的就是两脚离墙的距离，一定要保证你的臀部贴墙下蹲后小腿要垂直地面，太远太近都容易把力吃到膝盖上。

   第三要注意的是千万不要完全依赖于墙，靠墙的目的就是不需要你维持前后的平衡而专练腿力，千万不要为了省力而使劲靠墙来增加时间，练功初期不在于时间的长短，为在于你是否把要领做到位，要把整个上身松下来而坐到两大腿上，上身越放松越好。

  第四，为了能够更好的缩胯，允许先稍微翘屁股，待你能感受到两大腿吃力而不是膝盖吃力的时候再把腰向后棚起来。这时还要保证力在两大腿上，不要往膝盖移。

  第五，在上述要领都做到了，就要注意含胸，含胸也是稍微含住即可，过大就成了罗锅，千万不要挺胸，一挺胸很容易造成憋气。

  第六要注意沉肩，要把两肩胛骨向两侧微微拉伸。两肩千万不要往前扣，也不要耸肩，这样很容易气上浮而造成憋气。

  第七还要注意不要扬头也不要低头，就是把下颌微微领向百会穴即可。

  第八就要注意吸呼气，开始自然呼吸就行，就像你平时的呼吸一样，越自然越好。待你能够做到这些时，再转为顺腹式呼吸，过一段时间当气能完全沉下的时候，再转为逆腹式呼吸，吸气的时候要注意微微提肛，就像忍大便那样，但是不要太过，稍微提一点即可。

  第九就是要坚持，一日练，一日功，一日不练十日空。功夫在于积累。可以多练几次，开始时间不用很长，待要领掌握之后逐渐加长时间，站到力尽，稍微休息后再进行站一次。如此反复练习。

  最后祝各位拳友早日练出效果，早日成功，好进行下一阶段训练。

狄子御

鼓掌鼓掌！！！

南有嘉鱼

除了教程，这个也是应该反复读好几遍的！！！！
“一日练一日功，一日不练百日空”太精辟了！！

45rm

知道了，开始时真的很累呀。

朱天民

王师傅把应该总结的地方都总结了。  都是经验！

塞翁

师傅总结出来的我们要认真学习

尊我斋主

我们就是要初学者在自学期间虽然不能面授而能达到最佳的指导效果。

Anitwang

才看到这个帖 早看到就好了

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请教斋主，我试了很多次都是力吃到膝盖上。是什么问题？

平常心

说的很仔细，我下诀心练练