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1. 自然盘坐即可 但是臀部得垫高大概6-10公分 不能太高 也不能太低 只有双盘不用垫。 2. 然后眼观鼻，鼻尖对准肚脐即可，数息就行。 3. 不要把眼睛闭死 闭死容易出现觉,双手掐子午诀即可。 子午诀做法：左手大指和中指的十宣穴掐住, 右手的大指和中指相扣，恰在左右无名指内外指根, 左手的环状 相当于阴 右手大指相当于阳 大指从环状进入掐在无名指内指根 右手中指顺势恰在左手无名指外指根, 两手心微微斜向里上 不是正对着小腹 , 稍微有点提抱, 两肘还得微微外张 把肩轴打开, 使腋下含空 4. 打坐时舌抵上颚，就是发“尔” 字音，舌头抵住的位子，也叫天池穴。打坐的时候 初期会有很多杂念 不怕的。每个人都有 万念之中 只存一念 ，就是数着呼吸。 5.收势：双手叠放在肚脐上 转圈 ，男子先顺时针 后逆时针各三十六圈（女子相反）；然后伸直双腿用指肚先刮两腿的正面 从大腿根到脚趾，然后是里面也是从腿根到脚趾，然后是侧面 也是从胯到脚各三十六次 | 
发表于 2014-7-2 10:01:11
楼主
发表于 2014-7-3 18:58:02
謝謝！ 
发表于 2014-7-6 21:23:43
