传统太极拳功夫架基本功夫之浑元桩
两脚开步站立与肩同宽，脚尖朝前，微外撇，两脚弯曲：膝盖往回收一下，两胯根往回收一下谓之缩胯，微微蹲下即可，头颈正直。下颌微向里收喉咙内藏，下颌领向百会,与百会说上话.脖子向后轻贴衣领（似贴未贴）。前顶与后顶在百会上方微微相碰，合住劲，顶松竖，百会似有绳子提悬之意。两耳顺耳尖方向略上弧向后听，面部肌肉放松自然，嘴唇轻闭，牙齿微合，舌抵上腭龈齿之间。立身中正，双手环抱于胸前，两手指尖相对、高与肩平、距与肩宽,大指与小指相合,食指与无名指相合,中指微勾,大指与其他三指也要说上话,手指,手背,小臂,大臂外侧均外棚,里侧微回抱,手微外翻使双手小指侧微下沉,手指有麻涨感。两肩松开似脱,两肘向两侧拉伸,下坠。肩井穴有意松沉，云门穴内涵，两云门穴合向膻中穴再松沉合至丹田。两肩从后下沉，走立体螺旋向下，向前微含，前卷里合。两肘下沉有找膝之意，腋下微撑，膻中穴聚而内涵，促使横隔膜下降，导引心气松沉于小腹丹田处。腰部向后撑平，也叫棚腰，让带脉一圈整个棚起，如一气球。向下塌住劲，谓之塌腰（并非往前腆肚）。骶骨尖上泛，使尾闾中正直竖而含下沉之感，谓之翻臀或泛臀。两胯争横前卷里合，两大腿里侧有向后、外后撑之意。两膝内撑外棚，双膑骨同步里旋相合。委中穴有挺拔之意，不要软而无力。两脚跟略外撑，双足大趾、二趾领颈内旋，余下之脚趾随之，靠趾肚扒住地，双脚五趾随着腰劲松串脚底而抓地并植地生根，谓之五趾抓地，并非五趾扣地。涌泉穴要虚而又含有吸地之意，促使清气顺两腿经过会阴穴上升于小腹，并与百会所采之天气，鼻尖所吸之气共融汇于小腹丹田处。吸气时舌舐上腭，意想从鼻尖儿吸入，两臂向外撑棚之意。同时把眼光从无限远方收回。呼气时，用嘴唇吐气，舌自然平放，两臂向里下沉合抱之意，同时把眼光无限放远。此桩要站半小时以上，功久自会有一股热气从脚底涌泉穴顺腿而上至会阴穴至命门而达于双手及头部，身体发热见汗，两手如抱一气球随呼吸有鼓荡开合之感。每人身体素质不一，感觉不尽相同，不可强求。久练此功可使双足生根，内劲大增，练成浑元力，不可间断。
本功要点：
（1）百会穴与会阴要做到上下一线。
（2）重心在双脚后跟，不要在前脚掌。
（3）要松肩、空腋，肩与臂之间松下来时各有一个窝，自己能摸到。
（4）后背要有往下、左右和斜向的对拉之劲。
（5）上体松沉地象坐在两胯之上，两胯内侧大筋要松下来。
（6）掌要含，指要舒，虎口要圆，双手大指和小指相合，食指和无名指相合，中指微勾，象各拿一气球。双臂象抱一大气球，有外撑里抱之势。
（7）双足外侧比里侧吃劲略多一些。
（8）裆部要求前裆合，后裆开，裆开一线即可。
（9）要做到外三合：肩与胯合、肘与膝合，手与脚合。
*注：浑元桩有几种，有双手抱在丹田的、胸部的、头部的，无论双手抱在何处，身体架构不变，只是手的位置改变，要领一样，自选一种即可，本人只习胸前一各效果很好。陈氏太极拳历来都是口传心授，并非保守只是有一些东西不是用语言所表达的，未练到怎么讲也不理解，功到自然成。正如已故武术家万籁声先生所言“真传一张纸，假传万卷书。”有的东西当面只须几句话即可，用文字就得一大篇。奉劝习者应当练出自己的体悟去写，而非凭空想象再去捕风捉影地练，有人曾问我的师父陈瑜先生陈氏太极拳的秘诀是什么？师父回答：“秘诀只有一个字‘练’，不练什么都没有，再好的东西都是按照正确的方法练出来的，不是凭空想象出来的”。 |
发表于 2009-4-3 17:24:00
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