朵版主回归-----养生每日一讲《代谢紊乱综合症》

蓝云朵

高血压、高血糖、高尿酸、高血脂、高胰岛素抵抗（五高）和心脑血管阻塞等病症都来源于共同的发病基础——代谢紊乱综合症。目前，随着社会的进步、生活的富裕、压力的加大、竞争的激烈，该病的发病率越来越高。

据本人去年一年的调查数据显示，年龄在４０岁以上代谢紊乱综合症占总调查人数的１／４至１／５，其病因主要包括遗传因素、暴饮暴食、生活无规律、肥胖和缺乏运动、吸烟等。许多人不知道自己患上了代谢紊乱综合症，原因是该病没有像头痛、胃痛等明显引起注意的症状，它的发病是一个可以长达数年且悄无声息的过程。因此医务界把该病称为现代人生命健康的无形杀手，并且正在研究各种致病原因，以便能早期控制这种疾病的发生、发展。

代谢紊乱综合症致病原因主要有以下几个方面：一、有糖尿病、高血压或心脑血管疾病的遗传病史；二、饮食中脂肪和糖的摄入量过多；三、身体脂肪含量过高，特别是腹部，体重超标；四、缺乏锻炼和体育运动；五、控制不好自己的情绪；六、吸烟和饮酒。

代谢紊乱综合症的根源是高胰岛素抵抗。胰岛素是促进细胞从血液中吸取葡萄糖的一种激素。高胰岛素抵抗又会起到连锁反应，这种高胰岛素状态会使胰岛素的其他生物效应增加，给人体带来不良影响，导致高血压、肝肾代谢紊乱、动脉硬化等各种病症的发生。

及时健康体检发现和诊断治疗可避免不良后果的发生，首先应该通过了解代谢紊乱综合症的症状来预防这种疾病，要注意自己的腰围、血压、血糖、尿酸、甘油三酯和胆固醇等指标是否在正常范围之内，如果其中三项指标不正常，就可能发生高胰岛素抵抗。

自我预防代谢紊乱综合症的方法有：一、消除紧张，避开压力，生活规律，学会休息；二、戒烟限酒，科学饮食；三、进行有氧锻炼；四、保持正常体重；五、严格按照医嘱服药。

狄子御

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尊我斋主

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狄子御

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蓝云朵

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?为什么你花了好几万去岛国度假却没有增加生活的热情?我们休息对了吗?你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放后的昏天瞎地?

蓝云朵

      睡了十一小时仍觉疲累，说明单靠睡眠休息未必有效——换个活动方式，也许更放松

　　为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?为什么你花了好几万去岛国度假却没有增加生活的热情?我们休息对了吗?你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放后的昏天瞎地?

　　休息的真正含义是什么?是修复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命吧!来看看什么是正确休息的方式：

　　工作了一天，当一切都结束了，你叹道：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足者或体力劳动者适用。而对于脑力劳动者来说，可以在床上躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

　　专家建议，脑力劳动者一周至少有两次有氧运动，比“补瞌睡”的休息效果更好。

　　既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以?答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。

　　心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

　　也许你可以做以下尝试。

　　用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。

　　试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

　　不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，其实你并没有完全体会到它的妙处。

　　旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。

　　去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

　　做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现，解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师，一个月以后完全康复。所以，压力特别大的时候，你可以为自己再找份工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

　　我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。

　　如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。

　　近几年，知识分子“过劳死”屡见报端，如年仅32岁的中国社科院学者萧亮中，36岁的清华大学讲师焦连伟，46岁的清华大学教授高文焕，36岁的浙江大学教授、博导何勇等。严峻的现实向许多中青年知识分子及管理层敲响了警钟。

　　最近，专家提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、运动(Exercise)和饮食(Diet)。它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括：(1)睡眠法则：合理睡眠，午间小憩;(2)情绪法则：情绪稳定，心态平和;(3)运动法则：有氧运动，动静结合;(4)饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。

　　若广大中青年知识分子能在日常工作生活中遵守和实践健康的“种子”法则，相信他们患心脑血管病、癌症、糖尿病和肥胖症的机率一定会大大减少，他们的平均寿命定可以从58岁上升为85岁。

蓝云朵

狄子御 发表于 2013-5-3 16:00
朵版主~~~ 每日一讲的嘛  哪里去了？

这样可以吗 ？

蓝云朵

“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、运动(Exercise)和饮食(Diet)。它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括：(1)睡眠法则：合理睡眠，午间小憩;(2)情绪法则：情绪稳定，心态平和;(3)运动法则：有氧运动，动静结合;(4)饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。

狄子御

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