时间：2013年08月24日早上
功法：高架板凳桩9分钟
体会：双手发热发涨，双臂犹如挂在肩上。
本次练习发现命门其实不用刻意向后顶，腰部松了，双胯后缩了，尾椎处微微向后翻，命门自然就靠墙了。

时间：2013年08月25日早上
功法：高架板凳桩10分钟
体会：上身放松后，尾椎自然会向后靠并微微后翻，就象坐下来一样，胯内收。

时间：2013年08月26日-08月27日早上
功法：高架板凳桩11分钟
体会：没什么特别的体会，就是感觉到腿酸涨，练功中有时得稍微的提大点角度休息两秒才能坚持下来。

时间：2013年08月28日早上
功法：高架板凳桩15分钟
体会：1、感觉到双臂拉抻肩膀，肩部有点痛；2、上身下沉到大小腿夹角约90度时，尾椎自然靠墙，胯紧缩，姿势犹如坐在凳子上。

时间：2013年08月29日晚
功法：高架板凳桩16分钟
体会：1、全身大汗；2、上身放松后，身体会逐渐下沉，大小腿成90度后，后脚跟有点向前滑；3、感觉整个大腿肌肉受力。

时间：2013年08月30日
功法：高架板凳桩15分钟
体会：双手热涨，全身大汗。

时间：2013年08月31日
功法：高架板凳桩20分钟
体会：1、双手热涨，全身大汗；2、大腿外侧受力，并逐步感觉到整个大腿发涨。

时间：2013年09月01日
功法：高架板凳桩20分钟
体会：双手发热发涨，缩胯，上身微向前傾，全身大汗。

时间：2013年09月03日
功法：高架板凳桩20分钟
体会

时间：2013年09月03日
功法：高架板凳桩20分钟
体会：跟前几天一样，无特别感觉。