汪老师说养和伤是指内气的培养和损伤。培养、增强内气无论对练养生，还是对练技击来说，都是最根本的问题。练拳过程中，几乎处处都存在养和伤的问题。练拳及教拳以及整个生活中都注意养，防止伤。早上不能空腹练拳，否则会伤，应该吃点食物，休息一会儿才开始练拳。平时我们日常生活中也在练功，无论是工作、学习、休息，无论是坐、卧、行、走，都自然地体现着太极拳的要求。经常练一种意功。心想体内有个小气球，按照经络穴位运行，有时感觉气球受阻了，退回来再过去。最重要的是经常保持着心平气和的心态。 练拳中要弄清楚什么是养内气，什么是伤内气；怎么样练能养，怎么样练能伤。 练拳要七分养，三分练。 以意行气，以气运身。用意则能养，用力则伤。 练拳要以内气支配姿势，不要以姿势拽内气。这样不仅锻炼增强了筋、骨、皮，同时也培养、充实了内气。对于养，很有益处。 在姿势配合内气开合时，注意不要因姿势的开合使内气波动太大。在任何情况下，要始终保持内气的舒畅、自然、开合自如。 要动静相宜，阴阳相济，才能养。在运动中虽动犹静，静犹动，总要舒服自然。 练知己之功，要求：松、散、通、空，培养内气，全身透空，能够百病不生，延年益寿。 真正做到完全松了，就能养，就能有（内劲儿）。松圆就能养。内气不能憋，要散，散成空虚的气球。 通：养生练法是神、意、气内含，不外泄。意气只通到手心、脚心，不从手指出体外。技击的练法是神、意、气从手指通出一尺到三尺，注意不能只通出，不收回，必须要收回体内，再画弧通出体外，循环往复，这样内气、外气交换，则能养。但功力不高的，往往收不回来，打过错拳感到心里空荡荡，疲倦乏力，这是伤的表现。到了练拳的高级阶段，无论养生和技击练法，内外气交换，都有利于养。 眼神的放和收，也关系到养和伤。技击练法要把眼神放远，但是一定要收回有放有收。只放不收，则要伤。养生练法，眼神内敛，内视丹田或平视，视而不见，眼神可不必跟着手的动作走，这样有利于养。 每个姿势在运行时都要不即不离,不追、不贪、不过，不要超过自己的气圈范围，不要勉强做自己体能难以达到的姿势要求，否则要伤。运动姿势以舒服、自然为要，以利于养。 | 
发表于 2012-10-12 15:39:49
发表于 2012-10-15 19:50:20
