◆南有嘉鱼◆的练功日志（6月24日更新）

南有嘉鱼

09.06.06
今天初来，是顺着太极贴吧里一张帖子的链接摸到这里的。
以前练功从来没想过记练功手记，在这儿头回见到，对我来说形式新颖，又有名师指点，对于我等新手来说自然美了！
再有三月，学练陈拳就满一年了。
一年当中学了老架一路及陈氏单剑套路，但基本功欠练，腿还没压开，跌岔还下不去。
这回在这里跟老师和大家补补基功。
从小写日记都困难，今天开个帖子做个练功日志，希望是对自己的一个督促，也请老师指点。
以上
武礼！

尊我斋主

呵呵。。。不要这麽自卑，好好按照教程的练，我们会指导你的。

狄子御

欢迎你的加入。

南有嘉鱼

09.06.08
高考的第二天，北方白天天气不冷不热，晚间大雨。
大概是中午时候收到老师的远程教学资料，挺兴奋的，图文并茂，清晰明了。急不可耐的试练一次，时间大约在两分二十多秒左右。这次试练主要是试着找找站桩的感觉，体会一下动作要领，因为教程上说姿势错误会引起膝盖疼痛。由于前阵子练套路，比较追求盘架低，膝盖处疼了好长时间，对此心有余悸，因此比较关注这个问题。

晚上回家后开始正式练习《高架板凳桩》
练功时间大约在晚上九点左右
时间：3分06秒
体会：头一分钟感觉比较轻松，仅用腰抵住墙壁，后背基本没有贴在墙上。双手扶在大腿上可以感觉得到大腿肌肉紧张，因为注意力都紧中在不让膝盖受里，所以也就没有修内功心法。进入两分二十多秒的时候，大腿感觉有点疲劳，臀部顺个墙壁向下坠，后背靠墙，开始不停的看表了。进入两分四十多秒的时候，大腿有点抖了，依旧关注膝盖是否吃力，有意识的将重心压在脚跟处，尽量让前脚掌不支撑体重。3分06秒时，停止计时，不过还有坚持的余地。我遵从老师的“多次少时，循序渐进”的原则练习，并坚持练习下去。
另外，站桩时对“缩胯”还是有点疑惑，还请老师详细指点，谢谢！

狄子御

缩胯是很多人的常见问题，王老师在http://www.zgtaiji.com/forum/showtopic-422.aspx这个贴第6楼跟http://www.zgtaiji.com/forum/showtopic-502.aspx这个帖子，都有简单的介绍，好像在其他 练功日记里 也有讲解，不过我暂时找不到了。
你自己多留意一下吧。

南有嘉鱼

听说论坛有Q群？
我想加入，不知有限制么？

飞蝴

3633888  没有限制

南有嘉鱼

补上昨天的练日记

09.06.09
练功时间大概晚上九点多钟，用电子表的跑秒模式计时。
站了两次。
第一次，用时12分48秒。
膝盖上侧内侧肌肉疲劳酸痛，我不知道是不是依旧没有领会动作要点，动作出现偏差而引起的，这样做会不会是又是把身体的力量压在了膝盖上了？大腿外侧没有感觉，大腿内侧吃力。
与第一次间歇十分钟，第二次站桩用时7分17秒。
站到大腿抖了，浑身冒汗。。。。。。

以上

尊我斋主

慢慢来，有时候是大腿力量不够，初期一般外侧很难累到，只要不是膝盖受力就行。

南有嘉鱼

6月24日
日记没有天天写，但是板凳桩功有天天坚持。
有点心切，今天试站了一下90度的板凳桩功，好有难度，只坚持了一分多钟。
只一分多钟，腿抖得就不行了，看来功夫只能循序渐进的练出来的！
继续站高架桩功。
时长8分42秒。
虽然没有超过十分钟，但是这次感觉完成的质量较好，大腿外侧受力发抖发胀，自然呼吸，无意念控制。
以后争取以这种质量完成二十分钟的目标！