传统太极拳给功夫架入门修炼次序二

尊我斋主

活胯训练：传统太极拳功夫架的活胯训练有几种，大概的方法有开步震胯、左右移重心震胯、盘坐压胯、靠墙开步压胯（需助手）、独立转胯、涮胯。初期是开步震胯，方法很简单，两脚开步站立，两脚尖均向前，或者微微外撇，但是外撇的角度不能过大，最大不过十度角。两脚之间的距离比肩略宽即可，随着练功的深入，逐渐加宽，两脚尖也逐渐里扣。屈膝下蹲至大小腿成九十度角，身体小幅度的上下震动，把髋关节的活动量加大。自己自行定量，视个人体质定自己的标准。带有一定基础，开始左右移重心震胯，在震胯的过程中左右进行边震边移重心，同步进行。这个是在腿力有一定基础的前提下进行，否则很容易把动作变形，影响练功效果。盘坐开胯，是身体贴墙盘坐，两脚心相对，两脚跟收到紧贴住裆部会阴，自己或者助手，把膝盖左右压下，主要体会自己松开的感觉，不是强制硬压，硬压很容易受伤。靠墙开步活胯，是身体贴墙开步站立，下蹲至大小腿九十度角或者略低一点，助手用双手扶住受训者的膝盖内侧一点，把受训者的膝盖往两侧墙的方向推压，这个也主要是受训者体会放松，不要强制硬压，避免造成不必要的损伤。独立转胯和涮胯下次介绍。

燕的传说

王老师总能给我们惊喜,像高高的航标灯般时时刻刻为我们指引着前进的航程！有王老师在,看来我们学太极拳也不是难事了.

cuiwei_999

嗯 好好练

蓝云朵

没有失败，只有暂时的不成功{:soso_e163:}

雷音

下一步哦，真好！

险峰

练了这么长时间的震胯涮胯，终于看到了文字的内容，谢谢师父！

玉剑江湖

在活胯的过程中，上身越直就会越累，但效果也会越好。不过，不要太勉强，尽量不要把背弓得太厉害。视自己的能力而行。而且，在这个过程中，胯关节，那是想当的痛，分筋错骨的痛，这属于正常的，就像拉韧带时，那种撕裂的痛一样，只要咬坚牙关，挺过去。坚持一段时间之后，就会发现很大的惊喜。那种成就感，那种喜悦感，是没有办法用语言去表达的。呵呵。个人体会。

尊我斋主

险峰 发表于 2012-4-6 21:25
练了这么长时间的震胯涮胯，终于看到了文字的内容，谢谢师父！

由于个人的懒惰，没能及时给大家整理出来，很是抱歉！以后努力整理。

尊我斋主

燕的传说 发表于 2012-3-31 15:51
王老师总能给我们惊喜,像高高的航标灯般时时刻刻为我们指引着前进的航程！有王老师在,看来我们学太极拳也不 ...

这是我分内的事，必须滴。

险峰

玉剑江湖 发表于 2012-4-7 00:55
在活胯的过程中，上身越直就会越累，但效果也会越好。不过，不要太勉强，尽量不要把背弓得太厉害。视自己的 ...

练了那么长时间活胯，没注意扣住脚尖，现在注意保持两脚尖平行了，不是略翘屁股就是稍前俯，竭力站直了动起来就别扭，动的幅度也小了很多，希望能很快进步。