广西风筝练功日记

广西风筝

高架板凳桩要领：
    一、背对墙站立， 两脚平行与肩同宽，两脚跟与墙的距离为30cm-40cm；
    二、屈膝下蹲，尾闾部位轻轻靠墙，后背与墙似贴非贴，小腿垂直于地面（大小腿的夹角大约120°）。
    三、缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力；不要让膝盖受力，否则会膝盖痛！
    四、重心放在两脚后跟，不要放在前脚掌。两肩自然下沉，胸略内含，下颌微收，喉头内藏，两手自然放于两大腿上方。
高架板凳桩内功心法：
    一、意想上半身肌肉完全放松，像挂在骨架上一样。两手抱着一团温温的气球（篮球大小），放在小腹丹田之上；
    二、舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远（注意不要抬头）；
    三、吸气时意想两手上提、两肘微微外撑（外形上不要动），手上的温温的气球随着吸气逐渐增大；呼气时双手自然下沉，气球回复最初状态；

我非常喜欢太极拳， 作为一种拳种它可以强身健体，延年益寿 ，在危险是可以防身预敌 。在为人处事上是一门哲学的大学问。为此我为他深深的着迷，但是由于各方面原因未能与习练太极拳的大家学习，所以自己通过视频学习了杨式太极49式，但是不懂其中奥秘就像瞎子点灯 ---一片漆黑。现在有幸来到这里，我感受到了那浓郁的太极氛围，使我的心为之欢喜，热血沸腾。对于陈式太极我即向往又无从下手，然而我在论坛里发现了高架板凳桩，这个适合想我这样的新手浅入门的桩功，在此谢谢提供此功法的老师了。因为我是个人练习桩功，未能照相只能一文字记录练习过程和感觉，希望有不对的地方各位太极老师不吝教授。 在此拜谢各位大师了。

今天早上按照高架板凳桩所示练习桩法 ，两脚跟与墙相距30多公分，小腿与大腿夹角120度，闾尾部轻靠墙 ，身子似贴非贴的样子。但是感觉重心不稳，两脚感觉不抓地，向前滑出似的。坚持了3分钟，膝盖有疼痛感，腹式呼吸，吸气是手上涨，呼气时下沉，手部有微热感 全身有似热非热的感觉。 希望老师指教。

险峰

我非大师，只是早学几天，在这里在欢迎新朋友！练太极非一日之功，站桩也是如此，不过只要把握住了要领，每日不停练，见效也是几个月的事！另外提醒你一下：初练桩自然呼吸就行了，先把姿势做正确了，自然了，真正的放松了，效果也就来了！

广西风筝

今天有是新的一天， 新的起点。今天站桩的大腿的肌肉慢慢的僵硬有细微的抖动，我试着坚持着，坚持了4分钟。虽然没有他人的几十分钟的功力 但是对于我来说每天都有一的进步就是一大进步，终有一天我也会坚持很久的   呼吸还算自然 膝盖没有昨天的疼痛感 就是大腿的肌肉好僵硬 不知其中道理 希望各位朋友和老师不吝解答

广西风筝

2011年11月16日
功法：高架板凳桩法5分钟
体会：今天练习大腿内侧肌肉紧紧的 后来就僵硬，不是很了解松垮的意义，只能大腿发力支撑着，意念想着放松时大腿好一些，但是一下子又不行了肌肉又开始僵硬，最后坚持了五分钟。之前我都是手部发热 或者是全身发热 并未有丹田发热感 ，不知道是否正常？希望老师指点迷津，在此谢谢了。

广西风筝

谢谢险峰老师的指点 ，我会一直坚持练习的，有什么不对的地方还望你给个宝贵的意见。

险峰

原帖由 广西风筝 于 2011-11-16 17:19:00 发表
谢谢险峰老师的指点 ，我会一直坚持练习的，有什么不对的地方还望你给个宝贵的意见。

不好意思，我做老师还不够格，可别这样叫

广西风筝

2011年11月17日
功法：高架板凳功7分钟
体会：今天练功时不知这么回事大腿着力在趋于膝盖前部，双手抱球又一种热感，慢慢的遍布全身，由于后面大腿肌肉僵硬导致消失 本来到6分钟的时候我有些坚持不住了，我咬咬牙就坚持了下来了，后面的一分钟肌肉紧绷的厉害，又颤抖感。7分钟结束后肌肉有一种紧紧的感觉，感觉到一种力的感觉，很奇妙。

险峰

尽量把往膝盖的力收缩到胯部。

广西风筝

2011年11月18日
功法：高架板凳桩功8分钟
体会：今天练习的时候注意了收胯 力没有趋于前膝了，由于大腿抖的厉害，呼吸不是很匀，挣挣扎扎的过来了 没有什么状态

cuiwei_999

坚持的不错。大腿受力就对了，膝盖不受力就不痛。