春之野百合的练功日记

春之野百合

2011年8月17日  23：44
第一次练高板凳桩。
教程上师傅说要坚持3分钟。所以我数了180次自己的呼吸，大概是3分钟左右吧。
感觉，大腿肌肉和脚面的肌肉酸痛。最后站起来的时候，膝盖也有些疼。
因为右腿膝盖半月板受过伤，现在屈伸腿的时候，如果角度不对也会发卡，所以想请问师傅，会不会对膝盖负担太重？
以后还请多指教。

险峰

我也是初学者。练板凳桩的目的是练腿力，就是不能让膝盖受力，要让大腿外侧根部受力（缩胯），你只要按教程上的要领做对了膝盖是不会有什么负担的。

春之野百合

练功3分钟

让大腿外侧受力的感觉是有的。   “缩胯”是什么动作？就不太清楚了。
今天没有感觉到累，还是脚面有酸酸的感觉

险峰

能完全让大腿外侧受力就行了，缩胯就劲在大腿外侧根部（胯根），上半身的重量完全沉在胯上。