广东魂武-第一次站高架板凳桩

泰斗尘武 · 发表于 2011-8-6 10:42:00

今天，8月5日下午站了10分钟高架板凳桩，以前都是站马步、扎马的，练了一个月就没练了。
感觉：两脚跨开，与肩同宽，脚跟离墙45厘米左右，身体下蹲，臀部贴着墙面，背脊似贴非贴，臀外泛，大腿与小腿夹角角度为120~125度左右。
体会：上身出汗，下身没汗，皮肤有点湿，感觉洗了桑拿一样。
收获：臀部是放松的，大腿临近膝盖的部分肌肉特别硬，膝盖至脚底有灌铅、落地生根的感觉。
感觉自己做错的：
1.呼吸不顺畅，横气填胸：
2.五指没抓地，涌泉穴没空出：（我根本不会）

以上问题请各位参考参考

险峰 · 发表于 2011-8-6 14:09:00

欢迎新朋友！练板凳桩目的是增强腿力，慢慢锻炼到大腿外侧根部受力，防止膝盖痛和损伤。所以如果膝盖痛了就是要领没把握好，就要认真解读要领才行。

快乐宝贝 · 发表于 2011-8-6 21:47:00

不要误导新同学好吗？练板凳的目的就是增加腿力。

快乐宝贝 · 发表于 2011-8-6 21:51:00

呼吸不顺畅我觉得是含胸不够好，小腹还得放松才行。无趾抓地不是死抓，是有内扣的意思，目的是为了使重心更稳固。大腿临近膝盖的部分肌肉特别硬是胯沉的不好，要是胯沉下去了是大腿外侧受力。膝盖至脚底有灌铅、落地生根的感觉，这种感觉很好。

险峰 · 发表于 2011-8-7 00:52:00

原帖由 快乐宝贝 于 2011-8-6 21:47:00 发表
不要误导新同学好吗？练板凳的目的就是增加腿力。

有点不明白我和你说的意思差不多,怎么是误导人家了?如果真的说错了我改正,请指出?

泰斗尘武 · 发表于 2011-8-8 13:21:00

大腿临近膝盖的部分肌肉特别硬是胯沉的不好，要是胯沉下去了是大腿外侧受力

是不是大腿外侧受力摸起来肌肉鼓起、硬梆梆的？

泰斗尘武 · 发表于 2011-8-8 22:52:00

今天8月8日，高架板凳桩17分钟，流汗、散热、唯独大腿肌肉鼓起。

请教：臀部是外翻下沉还是内敛上提？

险峰 · 发表于 2011-8-9 19:33:00

我检讨一下，把腿力老是写成脚力了，谢谢丽丽提醒。

cuiwei_999 · 发表于 2011-8-9 20:44:00

知错能改善莫大焉

险峰 · 发表于 2012-1-27 22:08:00

又失踪啦！唉，明日复明日，明日何其多啊

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宝贝姐，这个不明白。

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