混元养生的练功日志

混元养生

时间：2011.07.08
功法：板凳桩1分钟、高架桩18+15分钟、面墙蹲起7组
过程体验：
板凳桩没太多感觉，做了约一分钟。

晚上练习全程关空调。
第一次高架桩，大约两分钟就开始流汗。左手的感觉对呼吸比较呼应，几次出现呼气时自发下沉感，吸气有上提胀大感，就是没有热感。右手的感觉相对弱很多。大约八分钟始，汗仍大，多次以手拭去眼眉流下的汗水，腋下然是出汗最快的部位。渐渐感觉难以支持，停止。站起时右膝前端有些痛，休息四十秒左右消失。
计算时间大约17-18分钟。

不觉渴，休息十来分钟，做面墙蹲起7组，全都失败，有点气短浮躁。[不知是不是吃了很多荔枝的原因。]

休息十分钟，做第二次高架桩。大约两分钟开始大出汗，稍稍加入目光收放动作呼吸就出乱子，汗多心情烦乱。尽量坚持，呼吸一段顺畅一段失控。尾闾渐渐下滑至将大小腿按近90度，膝盖紧张且时有痛感，停止。站起时，右膝盖前端偏左侧疼痛，休息约五分钟才停止，右膝盖前端有紧感。大小腿无特别酸胀感。
计算时间大约14-15分钟。

舌生津，不觉渴，喝了杯水。

想法：
不开空调手上的胀和麻感比较明显，还是没有热感，抱球感。
怀疑右小腿是否不正垂直地面或左右腿用力不均。
原来练过后第二天就基本恢复，从昨天开始可能过量了，要调整了。

混元养生

有点难受，经不起。
再坚持几天可能就受得住了。

险峰

练功就不要怕吃苦。

混元养生

时间：2011.07.09
功法：高架桩22分钟、面墙蹲起10组
过程体验：
高架桩开始后大约两分钟起出汗,初时呼吸有点乱，经努力调整后一直比较顺畅。大概做到十多分钟时汗量极大，隔几分钟时间要擦一次眼上的汗水，尾闾下滑，接近100度左右膝盖有痛感，右膝更痛一些，同时呼吸几次有点失控，停止。
站起时左膝盖前端有痛感，右膝盖前端偏左侧甚痛，休息五分钟后均消失。此后走动时大小腿肌肉有不完全受控、易晃动的感觉。
计算时间约21-22分钟。

休息十来分钟，做10组面墙蹲起，第2、8组失败。

感觉渴和累。

想法：
注意同时放松左右手，尽量对称，但今天吸气时偶尔会感觉胯部一震并向腰传去，过往是呼气时出现。

混元养生

时间：2011.07.10
功法：高架桩31分钟、面墙蹲起18组
过程体验：
高架桩起初的十分钟没有什么汗出，大概是刚下过雨天气凉快。大约是二十分钟才开始大汗，直到三十分钟的闹钟响，基本上控制得住呼吸。胯间及尾闾偶尔产生的震感在呼气时多于吸气时，似乎不是幻觉，身体会震动；手无热感、手指略有麻感。发现双臂放松的感觉主要是肩放松的感觉，第一次做到双手同样感受到放松。停止站起时，两膝盖前端都有紧之感，略活动大小腿，右膝前端及偏内处都有中等程度的痛感，左膝盖前端也有轻度痛感；行走时大小腿未觉明显胀酸，略屈膝保持蹲姿感觉极酸胀并发抖。
计算时间，约30-31分钟，不觉渴。

休息二十分钟，做面墙蹲起18组。第3、4、5组失败，调整离墙为3.5CM，成功并大出汗。第18组失败。

想法：
这样调整似乎对了，连续两天练后第二日不再感觉腿酸。

混元养生

争取十天内习惯不开空调。

险峰

混元养生

时间：2011.07.11
功法：高架桩31分钟、面墙蹲起17组
过程体验：

虽然下过雨，但湿度比较大，没到十分钟就开始出汗，二十分钟左右汗极大，一直持续，后来用手在脸上抹了四次汗水。呼吸比较松顺畅，直到最大汗量持续很久之后才开始有点急促，基本上都能重新掌控呼吸。呼吸时胯的震动的次数比较平均，双肘略开手掌上感觉随呼吸变化似乎更敏感一些，左手几次很明显地随呼吸的抖动。可能是伴放了音乐的原因，在最后时刻多坚持了一阵，心态平和，站起时计算时间大约是30-31分钟。
不觉渴，但右膝盖前端偏左皮下部分有很强痛感（----可能是韧带部分），休息七分钟后才消逝，站起来时一度不敢走动，因为走第一步就发现此处很痛。左膝盖是紧的感觉。右脚脚弓色斑下的肌肉有点紧，有成了一块的感觉。

休息二十五分钟，做面墙蹲起17组，失败4组。
想法：
我的左右部分用力不对称，要设法验证和改善右膝的不正常情况。
发现左脚第二指第一节与第二节交界棱角处长了一个白色小疙瘩，按着略有痛感，比较硬实；左手食指第三节的背面偏下处同样出现一白色小疙瘩。

混元养生

时间：2011.07.12
功法：高架桩33分钟、面墙蹲起12组
过程体验：
下雨后的天气很凉爽，高架桩接近六分钟才开始出汗，大约十分钟时汗大，接近二十五钟时最难坚持，好在汗很少湿眼，呼吸基本都控制得住，腿在二十五分钟之后才抖。因为放着音乐，大致知道每曲的时间，所以有意识地30分钟之后又很是坚持了一小段时间，停止后计算时间大约32-33分钟。
站起时右膝盖前端和稍稍偏左一点（比昨晚痛的位置更加靠中间）的内部痛和紧，不敢走路，原地休息约五分钟有多才消失；左膝盖前端有点紧，初时感觉痛，但二十来秒消失。此后行走无碍。

不觉渴，休息二十五分钟后做面墙蹲起12组，失败1.5组，第3组起大汗。

想法：
注意调整身体朝向和两脚的用力，似乎左膝痛接近解决，右膝也有变化，再微调待变。

混元养生

时间：2011.07.13三
功法：高架桩33分钟、面墙蹲起14次
过程体验：
高架桩接近5分钟时就开始出汗，大约十五分钟时汗量大，呼吸一直能控制得相当好。接近二十五分钟左右开始困难的坚持阶段，呼吸越来越难控制。有意识地坚持最后一首歌时，呼吸空气完全是由口自主进出，大小腿肌肉跳动并滑落到接近九十度，停止。站起时右膝盖不再是前端偏左处痛，而是差不多正前方痛，左膝盖虽然没有痛感，但走动时感觉左膝盖正前端有痛感，右膝盖前端及偏左处有痛感，站住休息，三分钟后左膝盖正常感觉，五分钟后右膝盖痛感消失，快步走右膝盖内侧隐有痛感。十分钟后，快步走痛感消失，大小腿活动正常。
计算时间，大约32-33分钟，不觉渴。

休息二十分钟左右，做面墙蹲起14次，失败3次。

想法：
今天尽量尝试完全放松上身，不保持自己感觉的正直，感觉放松时是向右倾斜，但站桩期间右膝盖之痛感偏左痛感未出现，站桩后偏左的痛感也消失得很快，值到再尝试放松上身几次，说不定我以为中正位置的上身其实并不中正。