混元养生的练功日志

混元养生

险峰师兄，太狼，问过何老师了。
是讲蹲墙的，对尾闾和鼻子有要求，不要撅屁股。
高架桩也不要撅屁屁。

险峰

蹲墙和站桩的要领应该是相差不远吧。

混元养生

是的，何老师也是同样的说。

混元养生

时间：2011.06.30
功法：高架桩18+6分钟、面墙蹲起6个
过程体验：
在地上量距墙36厘米，站好，调整大小腿比120度略小一点点，大约110度左右吧。
站好，仅仅半分钟不到，腿的肌肉就有比过去更紧张的感受。按预定的想法，只用鼻呼吸，其它眼光之类要求先放一边。大约过了三分钟，感觉到腰似有鱼膘随呼气鼓起，集中意识不去想，尝试在呼气时用嘴呼。很快腿发抖，感觉比过去早多了，担心完不成二十分钟的站桩时间。

背部肩的位置有汗意，然后颈、腋、背、腰小臂都有汗意，还是以腋下汗最大。加入目光收放配合，很快目光收放能和嘴呼鼻吸配合起来。但腿的肌肉感觉非常地用力。
出现第二次腿发抖的状况，非常剧烈，额头第一次出现汗意，很快，全身大汗，腋下还是最大，额头次之，小臂的汗滴到大腿上又滑落地面，发现大腿居然不出汗。出现膝盖痛的情况，连续调整多次不见好转，然后舌的动作做乱了，目光收放也乱了，双手手指指尖略有麻感，全手均无热感。因为设定的20分钟闹铃没响，纠结是否再坚持下去时，双腿抖动消失。
感觉到膝盖不痛了，决定坚持。只是呼吸和目光全乱套了，从头开始，只用鼻呼吸。这时发现前脚已加入用力的行列，调整为后脚跟用力。
没多长时间，双腿第三次抖动，虽然没有上一次剧烈，我低头看到大腿的肌肉在明显地分块“跳”动，身上汗量略减小，但额头汗大，湿了眉毛眼睛，看不清了，这是从未有过的情况，决定停止练习。

站起来时，发现膝盖前端比较紧和麻，此感觉休息了差不多两分钟后才消失，大小腿虽然有点象是不受控，但膝关节正确连结大小腿的感觉还在。发现两脚脚弓侧面正中各现一块红斑，面积比昨天的略大色更鲜红，第二天一早已消失。
计算时间，大约是17--18分钟。（闹钟没有秒显示，我是这样算：做时看到是10：00的话，停止时看到是10：10，那么10-00=10，就算作9-10分钟）

虽然出汗多，但不觉渴，没喝水，汗停得也快。休息30分钟后，双脚离墙2.5厘米，面墙蹲起，成功做了5组，每组间站住呼吸3次。很是欣喜，以前2.5厘米的距离我可是蹲不住的，现今还可以起后再蹲下，有点自得。然后试着离墙2厘米，居然蹲起成功，不过有点勉强，手帮了小腿。

再试高架桩，不到5秒就腿抖，一直未停，全身大汗，额头的汗似小水檐而下，眼睛看不清，腿部肌肉实在是痛苦，决定停止。
计算时间大约是5-6分钟。

此后精神很好的感觉，傍晚曾有点昏沉的感觉现全部消失。


感想：
前几次都曾在过程中出现一点腰背正中有点痛的感觉，这次注意以头领劲，没出现。
额头第一次出汗这么多，是否明天脸会出汗？
高架桩以后是否象多数人那样一天练个2-3次。
再练两个星期，我是否可以离墙1厘米就能蹲起？

混元养生

时间：2011.07.01
功法：高架桩22+5分钟、面墙蹲起5个
过程体验：
练习前突然觉得左脚底很痒，发现前脚掌涌泉附近有一个红斑，用手搓，红斑中还有一个突出的硬点，庠并有连心的小痛，大约搓了十几下，一料很小的沙粒大小的白色肉粒掉下来，似乎有半截硬粒还在红斑内，再搓却不再掉下来，很难受，不再理会，待痒劲过后开始。
距墙比36厘米再多一点，确保蹲下时小腿垂直地面且大小腿夹角略小于120度。
开始蹲下后，似乎对这个角度很不舒服，调整了约半分钟才感觉可以保持了。吸取前几次的经验，不再考虑眼光，只考虑呼吸，从鼻呼吸开始，进而做鼻吸口呼，再而做舌的动作。发现当呼气时腰的背面总会出现一两次鱼鳔的感觉。不知多长时间，腿的肌肉紧张感变强，但肯定比昨天的时间要长。心里想着今天脸会不会出汗，突然发觉，这次是颈先有汗意。很快，腋下的汗就大了，额、头、颈、肩背、胳膊、小臂都出汗，今天的汗比较大，不知是不是晚上喝了很多薏米汤的原因。腿第一次抖动，没有其它异状。可能是15分钟左右吧，腿好一点了。
脸部眼睛下面果然有出汗的感觉，又过了一阵子，出汗大了，腿开始第二次抖动了，额上的汗开始湿眼睛了，稍坚持一小段时间，停止练习，站起来的时候右膝的前部有一阵中等程度的疼痛，大约十多秒后消失。

计算时间，大约是21-22分钟。
试着走几步，大小腿有点不受控制，但膝关节连接大小腿的状况还行，大腿肌肉不是很痛苦，也不觉得渴。
发现两脚脚弓侧面正中各现一块红斑，有中指指甲大小，呈鲜明的暗红色，第二天（07.02）消失。



休息十五分钟，尝试双脚离墙2.5厘米面墙蹲起，成功做了四组，其中第二组的站起差点失败，第五组试双脚离墙2厘米，成功。最后一组虽然手没帮上腿，但蹲下时有点取巧，前脚趾和部分脚掌离地。

感觉不错，又休息了五分钟，再做一次高架桩。
这一次起初比较顺，开始感觉特别地顺，但过了半分钟后，突然腿就开始抖动，不过没有昨天剧烈，然后就是汗出得快而猛，短短的几十秒时间，就超过了第一次的顶峰状况。咬牙坚持，忘了鼻吸口呼，一味地鼻呼吸，好象腿不属于自己虽然还晨抖在酸，大腿肌肉分块跳动，我注意到脸上的汗没出到嘴唇周围，大腿侧面特别是靠后部位有微汗，这也是第一次出现的现象，小腿没出汗。想到明天可以再练，不想太痛苦，结束练习。计算时间，大约是4-5分钟。

混元养生

哦，最后一次时双手手掌略有麻感，也算是进步吧。
就是还没有热感和胀感出现。

混元养生

时间：2011.07.02
功法：高架桩25+5分钟、面墙蹲起5个
过程体验：
脚跟距墙35CM，小腿垂直地面，大小腿约120度，手放好后开始。
起初比较顺，不做目光收放，仅做嘴呼鼻吸，注意到时做舌的动作。在大约三分钟后腿比较紧张，颈、腋、小臂、额有汗意，然后就是几乎同时出汗，腋和小臂的汗量最大，然后大腿肌肉抖动并且大腿觉得有点冷（不确定！）腿抖一直未停，最后呈分块跳动状，停止。
计算时间约24-25分钟。
站起时，右膝盖前端偏内处很紧的感觉，休息约三分钟后这种感觉才消失。大小腿没有明显的痛感，不觉得痛苦，就是左右膝关节都偏紧，行走不灵活。两脚脚弓侧面正中各现一块斑，约小指指甲大小，色暗红，左脚的亮于右脚的。整个过程脸部仅脸颊出汗。

不觉渴，休息十分钟后，脚尖距墙2.5CM，面墙蹲起5组，第三组的蹲下失败。汗很大，关空调。

休息十分钟，再站高架桩。
未量距离，找个最舒服的姿态就开始。
接近一分钟左右腿抖动，身体觉得相对以前都放松得多，只是气息很难平稳均匀，呼和吸无法做舌的动作，并且有痛苦的感觉，每次呼吸都不由自主地闭眼。这种体感很让人心烦。汗非常大，手背上汗珠极大，大腿外侧肌肉上出现微小汗珠，感觉上唇也微出汗，在大腿肌肉再次跳动约二十秒后停止。
计算时间大约4-5分钟。
站起后不觉膝盖痛，不动脚的位置，用尺量，左脚跟距墙约34CM多一点，右脚跟距墙接近35CM。汗不停，虽不觉渴还是喝了杯水。走动中觉得大小腿略有酸胀感，膝关节连接大小腿正常。

想法：
两次高架桩过程中手都没有麻、热、胀的感觉。不过第一次高架桩结束后注意到手看上去是充血胀大了一些。

混元养生

时间：2011.07.03
功法：高架桩21+10分钟、面墙蹲起5组
过程体验：
估计大致距离站好，开始站桩。
腿比较舒服，不象昨天那么早发生抖动的情况，就是心情难以平静下来，总觉得脸上和颈或背有点痒，有伸手去摸的冲动。摸过三次之后，忍住了不再摸。
仍旧不考虑目光收放，只注意呼吸的动作，嘴呼鼻吸比较顺利，多数时段都很从容，是历次以来最好的。眼光注视左右两手，觉得有些许不对称，似乎左手僵硬一些，但内心的感觉却是左手很放松。（结束时发现右手已垂至几乎碰到右腿。不过就肢体外观而言，似乎右臂平顺一些。）曾有一小段时间感觉到双手略略有胀感，可惜此后再无这种感觉，热感、球感、麻感都未出现。
大约十分钟左右出现腿部肌肉抖动，坚持过程中呼吸动作还算是维持住了，闭了几次眼。十数次呼气时感到尾闾和腰之间有骨头声响，有胀感，吸气时有一次也出现。这样有规律的状况第一次出现，收住心神。
汗越出越多，仍以腋下、颈、小臂量最大。嘴周围有汗意，但未出汗，大腿仍旧不出汗。见大腿肌肉又出现“分块”跳动状况，停止。

计算时间，约20-21分钟。站起时右膝前端略有痛感，大约三十秒后消失。大小腿行走时感觉灵活，膝关节联结灵活。
两脚脚弓侧面正中各现一块斑，面积和昨天一样，不过右脚转为暗紫色，左脚暗红，斑周围有轻微胀大的观感。按上去有很轻微的痛觉。（第二天07.04早上消失，摸上去没特别感觉。）
感觉很渴，大量喝水，休息二十分钟后面墙蹲起。

一连5组均成功。试第六次，失败。
汗出的速度几乎追及高架桩时。

休息五分钟，做第二次高架桩。
这一次腿发抖迟迟未来，倒是汗出如注，嘴上唇部位也出汗了，大腿被汗水淋湿了，但估计没出汗，有点凉，汗淋的吧。
感觉时间比较长，停止，计算时间大约9-10分钟。
站起时右膝病历前端有点痛感，约四五十秒后消失。膝关节正常。


汗量很大，不感觉特别辛苦，本来今天头昏沉，不想练的，不料居然第二次坚持了这么久，不可思议，看来坚持是硬道理。

混元养生

时间：2011.07.04
功法：板凳桩20秒+1分钟、高架桩16+10分钟、面墙蹲起7组
过程体验：
试坐在凳上练桩，初试感觉极不舒服，20秒就放弃了。
后再试了一次，没调整到合适的状态，大约一分钟停止。
关空调，按自估的距离站好，注意放松左手，开始练习第一次高架桩。呼吸非常地顺畅，腿比较久才开始累，然后是一般程度地抖动。汗量不如想象地过大，发觉手指没出汗，嘴周围微有汗意，汗量最大外与过往。膝总是有一点感到痛，停止。站起时膝有点紧，大约十秒左右消失，行动无甚不妥的感觉。
计算时间，大约15-16分钟。足弓处的斑没有任何变化，似乎暗了。
不觉渴，休息了十分钟，做面墙蹲起，共7组。
第4组开始后汗极大，嘴周围出汗，身上汗一条条流下，每一组间调息的间歇越来越长。
仍不觉渴，再休息十五分钟，第二次高架桩。
更加注意放松，上身略向后调，背将将贴墙。
腿肌肉比预期地久未出现抖动，但膝盖隔几钟就有痛感，微调。呼吸非常轻松，手掌两次感觉到胀大感。没有麻感，热感。汗量很大，可能是练桩以来最大的，但腿没有肌肉很酸累的感觉。大腿、手指未出汗。良久，发觉左腿向前滑动了约有两厘米之多，在调整左腿时突然滑倒，发现地上积有很多汗水，象倒过了一杯水在地板上。左膝盖有点痛感，大约三分钟左右消失。
计算时间大约9-10分钟。
足弓处的斑没有明显变化
有一点渴，喝水，休息。
想法：
第一次高架桩之所以膝痛可能是因脚滑动的原因。以后要防备。
下次可加入目光收放的动作了。

混元养生

时间：2011.07.05
功法：板凳桩2+3分钟、高架桩27+10分钟、面墙蹲起5组
过程体验：
坐在板凳上分别练了两次，找到比较舒适的姿态，不再有提紧会阴处的不适感，呼吸不容易憋住，但第二次末段又提紧会阴。尽量记住舒适感觉，以便高架桩时寻找。

下午空然性发生右脚脚弓有抽筋，发现斑点下方处肌肉紧张，摸上去似有一小团肌肉自成一块，非常难受，很强烈，约两分多约三分钟才逐渐消去，那块收紧的肌肉也松下来，渐渐平了，还是有一点成块感。斑点色块处表面形成了一层微微突起，似乎是硬的，摸着有点痛，颜色变成老皮色。
有意识地绷左脚尖，同样抽筋，同样地紧张疼痛。状况和右脚一模一样，不同的是：时间大约是两分钟消失，斑点完全消失去红色，略显静脉青色。

设定空调温度26度，第一次高架桩，呼吸顺畅，多次吸气时手掌根附近和手指尖上略有麻和胀感，腿不特别累，手指略有汗意。起初两胯间有数段时间震动，腹发出声响，放屁数次。大约二十分钟过后，汗才越出越大。结束时右膝盖正前略偏左有痛感，一分多钟后消失。不觉渴。
计算时间约为26-27分钟钟。

关空调，休息十分钟后，做五组面墙蹲起。第4组起大量出汗。不觉渴。


休息十多分钟,开始第二次高架桩，很顺利，多次体会到手指有热感，手呼气时有下降感。但大约四、五分钟后汗出得极大，说如浆出都不夸张，呼吸一度难受。坚持了一阵，呼吸数度好转后又急促，汗太多，尾闾渐有下滑感，试图调整时，突然右脚打滑，差点摔倒，右膝疼极，停止。歇息约五分钟后才略为好转，行走无碍，但隐隐作痛。发现地面积汗如同倒了一杯水，地板上薄薄一层全湿了。

不觉很渴，喝水，休息，汗渐停。

洗澡睡觉。

想法：
避免汗过多滑倒要想方法。
今天没做目光收放。