混元养生的练功日志

混元养生

时间：2011.06.26
过程体验：
看了高架板凳桩的资料，参考过险峰等练习日志，第一次练。
开始没脱鞋，约1分钟后觉得脚下太滑了，脱鞋，同时调整小腿与地面的角度，大致做到垂直吧。
不自觉地前脚掌用力，过了约1、2分钟没有别人体会说的大腿外侧肌肉用力，调整为脚跟用力，感觉到大腿肌肉开始有紧张感了。
坚持了12分钟左右。一直微有调整，没感觉到纯是大腿外侧肌肉紧张的情况。大约在8分钟左右，背上微出汗，10分钟左右，大量出汗，12分钟汗量太大，而且有累的感觉，担心明天肌肉痛行走困难，停止练习。
喝了水之后，感觉大腿肌肉似乎有点余力，大约五分钟后脚尖离墙3--4厘米，做了5个贴墙蹲起。感觉背和腰有拉伸后的松和酸，同时有点头充血、晕胀的感觉，洗澡睡觉。

今天(06.27)走路大腿外侧肌肉有点紧成一长条的感觉。

混元养生

想法：明晚练习时背上垫一条毛巾吸汗。

第一次练高架板凳桩开始脚跟用力很快有一小段时间感觉到两腿间间歇地震抖，有感觉大致的部位，没有痛感，就是一阵阵地向腹部和腰传导。后来控制住了，就没有这种感觉了。
最后站起的时候，感觉膝盖正前部有错位感和疼痛感，休息了五分钟才消失。
不知原因为何？

灰太狼

站桩时我是小腿与地面垂直时膝盖痛，膝盖位于脚尖与脚后跟中间时是大腿靠近膝盖部分痛。我还没感受到大腿外侧酸痛呢。

混元养生

据天民讲，

具体就是肌肉受力。慢慢来吧，得有一个体会的过程

所以我们慢慢练下云就可能感受到。

混元养生

收到的建议：
本溪-何伟太极<heweitaiji@qq.com> 18:46:54
开始没脱鞋，约1分钟后觉得脚下太滑了，脱鞋
{不要光练}
不自觉地前脚掌用力
{后背的靠劲大了}
感觉膝盖正前部有错位感和疼痛感
{不要随意加扭动的意念    把力量放到你的胯根}




沈阳—朱天民(494992254) 18:51:42
{上身放松力量就能下沉到腿上了}
{不过得有一个适应的过程}
{哪怕慢慢调整大小腿之间的角度也不能不垂直}
{具体就是肌肉受力。慢慢来吧，得有一个体会的过程}
{小腿与地面应该是90度}
{你现在只要把下面的框架结构做好就不容易了}
{没有任何一个功夫是可以轻易的学会的，虽说只是一个入门桩功但是这里包含了太多太多的知识点}
{慢慢总结，在瞧瞧其它人写的日记，以及师父给我们的指点，基本的知识点都总结了}


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谢谢指教啊。
都记在这里，方便反思校正。
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混元养生

时间：2011.06.27
过程体验：
在地上量出距墙30-40公分的距离，将脚跟站在大约35公分处开始练。
按得到的修正建议，双手放置的位置注意了，可是不知眼光如何收放远近。想了个办法，在正前方放了一个笔记本，放一个视频，吸气时让眼睛对视频视而不见，呼气时让眼睛能注视到视频。
开始大约三分钟左右，突然感到呼气时背后腰的位置会向后突出碰到墙，象一个鱼膘鼓一下，用心留意后反而没有这种感觉了。
然后就是被视频的细节吸引住了，我放的是《X档案》，悲催，无法让眼光有规律地收放，呼吸也不均匀，想象手捧的气球也只做了很短暂的时间就忘了。
然后是汗开始大量从腋下流到肘尖滴下，手腕上小臂一段冒出很多汗珠，最后几乎汇成流汗流。
大腿部肌肉只有一点紧张感，分不出内外侧，感觉主要是上侧和外侧吧。
汗越来越多，膝盖有点痛，不再坚持。站起来，看时间大约是18-19分钟。

站起之后，
膝盖正前部有疼痛感，但比第一次消失得快。
腿部肌肉觉得有一种不知叫亢奋还是轻松的感觉，完全没有酸痛感，感觉膝关节似乎有点分离开了大腿和小腿，活动大小腿感觉二者之间异常灵活。

大约二十钟，再试站桩的姿态，大腿肌肉非常酸痛，一秒钟也不想保持，晒衣服睡觉。


想法：
晚上打了两个多小时球才回，夜深了先洗热水澡，等洗衣服的时候，补练。
可能是运动开了的原因，腿部很有力。
有意识地使背部离开墙，背与墙有了空隙，热量散掉，背部出汗不多，给的力也小了很多。
怕出汗，设定空调为26度，汗主要从腋下出，次要从腰和小臂前半段出。
怎么解决眼光的收放是个问题，但无论如何
以后不能在前方放视频，宁可放一个时钟。

双手高度大约在肚脐左右有特别的感觉，练习过程中双手总是往下坠下，保持不住这个位置。
下次练习注意。

第二天早上，大腿肌肉没有第一天那种感觉行走时外侧紧成一条的感觉，手摸感觉是紧的，成一长条或块。

混元养生

练完高架桩后，休息三分钟，脚离墙3厘米，做了五次蹲下起立，第2次蹲下时失败，第5次站起时失败。
感觉其中有一个过程似乎可以通过快速地向后拱腰及快速地回复就能避免膝盖碰墙后倒，以后练习时慢慢总结体会。

何伟太极

脚离墙太远了，站起来的时候要一头领劲，尾闾狗鼻子

险峰

尾闾勾鼻子呵呵师叔

灰太狼

看了这些又了解很多