雷音的练功日记

险峰

新年快乐兄弟！

雷音

2011年12月31日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了点，好累好难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

雷音

2012年01月01日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了点，好累好难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年01月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了，要领更难保持，今天和同事测试单腿下蹲，做了10几个，结果大腿好痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2012年01月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了点，好累好难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

雷音

元旦快乐，2012 嗨皮！！！

险峰

雷音

2012年01月04日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月07日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩10分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩15分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉，发抖，火热），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

雷音

2012年01月12日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月15日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度，又回到初练那种感觉，发抖，火热），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月20日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩5分钟(站的低了，快接近于90度，5分钟累的半死，滑下去滴，看来还是腿力欠缺)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月23日
喝多了，杯具啊，我要检讨

2011年01月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月28日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年01月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月30日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年01月31日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年02月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM，大约105度)，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年02月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2012年02月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

险峰

坚持的不错呀！

雷音

大家好哦！！！！

何伟太极

2012年02月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟（放低了架子距离40CM，大约105度），下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸
看着不大对劲啊，还是把照片传上来看看吧，正面侧面的