雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年9月01日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，大腿外侧酸比痛多），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后面有坐实的感觉，有几秒的时候觉得自己要往一起缩的趋势，但还欠缺一些什么东西似地），把命门掤起来（比较自然，没打架太多），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（有时肩膀的下沉比较清晰，总体还模糊的感觉），吸气收目光，呼气看远
前后拔筋热身 50个开步深蹲

险峰

渐入佳境呀

雷音

雷音的练功日记
2011年9月02日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，大腿外侧酸比痛多,今天心态不佳，有点偏左，做完左膝膝盖扭着痛），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后面有坐实的感觉，脚底板有些木，可能太用劲了），把命门掤起来（比较自然，又打架冲突太多），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（这个体会很慢），自然呼吸，坚持不住的时候，偷偷的看了会手机
前后拔筋热身 70个开步深蹲

雷音

雷音的练功日记
2011年9月03日
晚上1次高架板凳桩28分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，没缩到位，膝盖有些痛），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，对），把命门掤起来（比较自然），五指抓地（不自觉抓的比较用力），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（向后下沉，向前合，有时一会就觉得双臂累，有时没感觉），自然呼吸
前后拔筋热身 70个开步深蹲

雷音

谢谢师兄关心，还早呢，半瓶子晃荡的水平！！！

险峰

万丈高楼平地起，这基础打的好，迟早出功夫呀！

雷音

雷音的练功日记
2011年9月04日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，没缩到位，膝盖有些痛，这个问题很严重啊），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，今天几个要领一起来还是觉得顾此失彼），把命门掤起来（比较自然），五指抓地（抓的比较用力，脚后跟麻木），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（向后下沉，向前合，一会就双臂又累又痛，歇会继续举着），自然呼吸
前后拔筋热身 70个开步深蹲

雷音

雷音的练功日记
2011年9月05日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，膝盖有些痛，这个问题很严重啊），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后期有沉实感），把命门掤起来（比较自然），五指抓地（抓的比较用力，脚后跟麻木），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（向后下沉，向前合，一会就双臂又累又痛，歇会继续举着），自然呼吸
前后拔筋热身 70个开步深蹲

雷音

雷音的练功日记
2011年9月06日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，20分钟的时候检查左膝盖有点痛，调整了下，继续站了10分钟，好似膝盖没往常那么僵硬，应该是顶墙和棚腰的问题没掌握好），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，到后期有沉实感），把命门掤起来（今天小心翼翼的棚了一点），五指抓地（抓的比较用力，脚后跟麻木），汗多，手上没抱球感，肩膀没有拉开的痛感（向后下沉，向前合，一会就双臂又累又痛，歇会继续举着），自然呼吸
前后拔筋热身 70个开步深蹲

雷音

雷音的练功日记
2011年9月07日未练
2011年9月08日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯（努力克服各种不适应感，直身后我的尾闾还是很使劲的靠墙是不是不对，每次做完膝盖还是会痛一点，屁股翘起和尾闾靠紧墙看来不是以回事？），上身放松下沉（以大腿根的筋放松为标准，中间调整多次），把命门掤起来（找肾俞位置，用手检查和墙之间的力挺大，还做不到轻轻挨着），五指抓地（感觉能控制松紧程度），汗多，手上没抱球感，肩膀（向后下沉，向前合，一会就双臂又累又痛，歇会继续举着），自然呼吸
前后拔筋热身 80个开步深蹲（自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽或略宽都可以，脚尖向外稍开成外“八”字(脚摆放的形态锻炼的部位是不一样的)，两手自然垂于身体两侧。练习过程中，臀部向下坐吸气,两手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感觉用臀部去够无形的椅子。保持姿势,注意此时座下后,双腿膝关于不可以过脚尖,停留一会儿再慢慢往上边呼气边回复到站立姿势）