雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年7月22日
晚上2次高架板凳桩7，15分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地;第一次感觉不好，老沉不下去，7分钟没在坚持；第二次前面调整了大概3分钟，觉得上身能沉到腿上了，做不到彻底放松，在缩胯和腰棚起之间顾此失彼，做完后左边腰痛
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雷音

雷音的练功日记
2011年7月23日
晚上1次高架板凳桩8分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地;今天又血海那里痛了，受不了，什么原因搞明白了
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雷音

雷音的练功日记
2011年7月24日
晚上2次高架板凳桩15、16分钟，下蹲，尾闾贴住，松胯，身体自然下沉，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地，略把命门掤起来，今天流汗比较多，10分钟后感觉腿部和腹部有发热的感觉，呼吸都忘记了，没有加太多的其他意念。
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雷音

雷音的练功日记
2011年7月25日
晚上2次高架板凳桩5、5分钟，下蹲，尾闾贴住，松胯，身体自然下沉，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地，略把命门掤起来，膝盖有些受力，今天下午闹肚子，虚弱要命，坚持了5分钟，很疲倦，没敢多做。

快乐宝贝

膝盖有些受力可能上命门掤过了。

雷音

雷音的练功日记
2011年7月26日
晚上2次高架板凳桩8、8分钟，下蹲，尾闾贴住，松胯，身体自然下沉，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地，略把命门掤起来，还虚弱，有点头晕，发热没出汗，2天吃了一顿饭， 哎，明天多吃点，恢复体力！

雷音

我注意调整，快乐师姐

雷音

雷音的练功日记
2011年7月27日
晚上2次高架板凳桩10、14分钟，下蹲，尾闾贴住，松胯，身体自然下沉，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地，略把命门掤起来，出汗不少，第一次又让血海受力了，应该是不能加扭得意念，2次还是沉不到底，继续努力！
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雷音

雷音的练功日记
2011年7月28日
晚上2次高架板凳桩14、14分钟，下蹲，尾闾贴住，让屁股翘起来感受大腿受力感觉，慢慢起身做好姿势，同时继续保持缩胯，但不能太用力（第一次有些用力大了，做完小腿有痛；第二次还好，没乱扭，），五指抓地，把命门掤起来，开始老沉不下去，到后面才感觉沉的扎实点，微汗，12分钟后呼吸乱了，有几分钟吸气同时，提肛照顾上了，觉得呼吸道火热，还有肚子和丹田也有火热感觉，可以明确是吸气带来的
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快乐宝贝

写的很详细啊，加油。