夜寒抽筋的自我防治

快乐宝贝

来源：《中国中医药报》第3399期

       深秋时节，天气开始有了寒意，有些人会出现小腿抽筋的情况，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。其实，抽筋是一种很常见的现象，游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，甚至写字、数钱时间过长时手指抽筋等。而老年人，则时常会出现腿脚抽筋的现象。
       为了预防腿脚抽筋，除了在日常生活中及时补钙之外，还可通过以下方法消除腿脚抽筋现象，效果比较理想。
       足尖运动 脱鞋站立（为防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物），脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，休息数秒钟再继续做，如此反复进行10～15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节运动，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
       睡前泡脚 每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再添加热水以保持水温。浸泡时间为15～20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、解除痉挛的作用。
       此外，睡前饮水也能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作。（季楠）

险峰

从练太极桩开始曾经有一段时间腿和脚肚都容易在夜晚睡觉时抽筋，有时痛的整个人都从床上站起来，半夜三更的，现在根本就没有了，腿脚有力的很。这也是太极健体的实效之一。

天霜雪舞

抽筋的话我觉得习惯就好了，从初中开始每当剧烈运动后就会小腿抽筋，这个时候应当尽量放松身体。对我来说抽筋也就是有点疼，习惯的力量真是强大啊