Matrix的练功日记

Matrix

Matrix的练功日记    时间：2011年4月9日早上
      功法：高架板凳桩自然呼吸120次（时间不清楚）
      体会：今天打开本网站，发现了老师们教学资料（高架板凳桩），非常感谢！
                教程很简单，也很容易看懂，于是就照着教程上的练功照片和要求迫不及待地练了一会儿，刚开始觉得有一股热气在两个手臂到丹田的位置之间流转（脚后跟到会阴穴也有热气），自然呼吸120次做转气还原功，只是之后，这股热气就一直呆在这两只手臂上（还有口干），我不知道怎么回事，如何恢复以前的状态？？

Matrix

以前照着冯志强的书本练过无极桩，有一次试着照着书本学过冯志强书上的混元24式的前4式，可能练得不对，这些热气包括那个时候留下的。

尊我斋主

我们站桩力求自然，没有太多的东西。

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又练习了一次，总共自然呼吸360次（听网友说数呼吸数到360次就是半个小时，我已经尽量自然呼吸，不去干涉它了），那些热气都散开了，刚开始手臂有热流，后来从背部一直到脚部，然后，全身出微汗；脚后跟这里时间久了容易出错，沉肩坠肘做得不太好，练完后膝盖有点疼（估计是脚后跟重心错误造成的），肩部也有点（主要是脖子没做好），有点遗憾，呵呵！！

飞蝴

膝盖痛主要是因为胯根处的大筋没松下来，肩部有点痛是站桩的过程中上半身不够松，耸肩了。如果没看错，你是不是还有点胸闷？

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说对了，还真有点

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时间：2011年4月9日（第一天下午）
功法：高架板凳桩25分33秒（用电影播放时间计时）
体会：全身出汗，腿有点抖，脚步重心不注意就偏离；“缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿肌肉受力；不要让膝盖受力，否则会膝盖痛！”这点没做好，我检讨。肩部的沉肩坠肘有些刻意，大概不太熟练，出现酸痛后耸了耸肩（这样反而有些放松），其他部位还算正常。刚开始，所以请各位前辈体谅，也请你们多多指导，尤其是膝盖劲的部分我实在是不得要领，这个一定要说说，呵呵！！

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时间：2011年4月10日上午
功法：高架板凳桩30分钟
体会：全身出汗，脚步重心没把握好，膝盖疼的厉害，背部对墙似靠非靠后，腿部肌肉用上了劲，不过一不注意就靠上了，对昨天下午叫你们前辈的事情有些不舒心，似乎叫错了，从练习高架板凳桩开始，就应该叫师傅师兄了，我也不知道如何称呼，不好意思 。

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才发现，你说我跨更处大筋没松下来，不是的，是前面从膝盖到脚背（当然没那么长，只是在膝盖下面一点点的位置）那根筋没松下来，不好意思，没注意。

飞蝴

怎么称呼都没有关系，关键是你自己能找到正确的方法来练习，不走弯路就行了。

鉴于您目前的情况，给你两点建议：

1、因为你刚开始站，不可能掌握好各个要领，所以建议你把每次站桩的时间保持在10分钟左右，体会上半身的松沉和大腿外侧受力。待这两点做到了，再慢慢增加练功的时间，我们练功讲究循序渐进。（千万注意：膝盖痛是不正确的，不要以为咬牙坚持一下以后就不痛了）

2、“前面从膝盖到脚背（当然没那么长，只是在膝盖下面一点点的位置）那根筋没松下来”，其原因是太顶墙的缘故，下次站的时候放松点，靠墙的目的仅仅是未了不前后倒，大腿要去承受上下的重力，主要受力部位要在大腿外侧。