战胜神衰

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方寸不乱 “神经”不衰
张宝赢
人生有几多迷茫,几多彷徨,几多悲凉,几多惆怅。心智尚未成熟,压力便纷至沓来。脆弱的神经中枢不堪重负,于是乎衰弱,于是乎失眠、健忘、敏感、多疑、沮丧。百味杂陈,本已衰弱的“神经”雪上加霜。
　　有人把神经衰弱归因于“用脑过度”,但诸多的研究表明,“用脑过度”并不能导致神经衰弱,何况平常人并没有那么多那么重的脑力劳动导致“过度用脑”。充其量,如果脑力劳动时间过长,工作任务过重,注意力高度集中,使大脑中枢神经过分消耗能量,失去正常调节而会出现一些神经衰弱的症状,但这样的用脑过度只是神经衰弱的一个重要因素,而不是决定性因素。
　　研究发现,情绪失稳,不良心境才是神经衰弱的罪魁祸首。长时间的压力感、挫折感、失意感、愧疚感;恐惧、恐慌、悲伤等等精神创伤造成的应激反应,会对神经中枢造成严重伤害,进而形成神经衰弱。
　　心有千千结,怎禁得一日九回肠。
　　解铃系铃,要克服神经衰弱,首要的在于提高自己的“情商”,“看破红尘”,悟透人生;修炼一颗平常心,不管风吹浪打,胜似闲庭信步。
　　神经衰弱并不足虑,要学会从失利、失意、挫折、烦恼、意外打击中迅速解脱、挣脱出来,及时删除大脑中的“垃圾信息”;不过分自责,不怨天尤人,不杞人忧天,不自作多情;扫尽胸中块垒。随遇而安,任运自然,视富贵如浮云。练得不以物喜,不以己忧;练得生而不有,为而不恃;练得临危不乱、处变不惊;练得睥睨万世、小觑天下;练得波澜不惊,归根复命;练到致虚极,守静笃;练得大脑气血充盈,练得神经无比强壮。纵有万虑扰我心,我自如如不动。诚能如此,更辅以适度锻炼,食疗药膳,以及中医按摩、气功、艾灸……给大脑充分休息、修复的机会,曾经受伤的神经中枢一定会强健起来。

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袁浩龙
　长期以来,如果某人主诉有失眠、多梦、记忆力不好、注意力易分散及焦虑、抑郁等症状,无论内科还是精神科医师都会确诊为“神经衰弱”,并建议患者服用相关的药物进行治疗,结果疗效往往会令医患双方都感到沮丧。近年来,越来越多的医生倾向于从心理病理的角度来探讨“神经衰弱”的病因问题,并且惊奇地发现,这是一条医治此种病症的有效途径。
　　原来,此病与患者长期存在的未能解决的内心冲突有关。也就是说有些人表现出来的身体不舒服、神经功能紊乱是内心冲突的结果。长期压抑、心情不愉快是导致躯体症状的直接原因,而在其背后则存在着迄今未知的内心冲突。只要解决了内心冲突,消除了焦虑、抑郁等不愉快的心情,那么躯体症状就可以消失了。因此,它是完全可以治好的,但跟其它疾病的治疗有所不同,并不是靠药物而是靠患者自己的勇气和毅力。值得注意的是越是依赖医生和药物,此病就越是顽固,甚至会产生其它副作用,因为隐藏在内心深处的矛盾冲突只有依靠自己才能解决。
　　一般说来,此种病症的患者多为青壮年,脑力劳动者居多。因此,只要有与疾病作斗争的愿望和决心,从解决认识问题入手,并在行为上进行自我调节,完全可以依靠自己的力量恢复健康。
　　
　　认识自身内部的冲突
　　
　　尽管此种病症患者的内心冲突是处于潜意识状态的,但只要从下述三个方面去对照自己,便不难搜索出自身内部冲突的根源。
　　◇自卑当一个人自认为低人一等,不相信自己的能力和价值时,他就已经在与环境交往中把自己摆到了一个容易诱发冲突的不利地位。因为自卑者同样具有正常人的一切正常愿望,但往往临阵退却、坐失良机而陷入深深的自责、责人的冲突之中。
　　◇自我设障患者往往会凭借想象为自己制定许多不必要的心理规则,其思维方式陷入“非此即彼”状态,认为自己必须服从某些条条框框,否则就会产生紧张、焦虑、自责等负性情绪。他们否定了生活的多变性、丰富性以及人们之间的差异性等基本事实,实为作茧自缚。
　　◇矛盾性需求经过自省,患者不难发现自己是“鱼与熊掌兼而得之”的主张者,在许多情况下,这是违反基本的生活法则的。
　　
　　增加自己的心理自由度
　　
　　在认识到自己内心冲突的来源之后,就可以有针对性地进行自我消解工作。患者会发现,自卑、自我设障的矛盾性需求都是自己造成的。其实,一个人尽管受环境的制约,但他在心理上是完全自由的。“人的命运掌握在自己手中,现实中永远有着机会和挑战”,认识到这一点是非常重要的,要想战胜神衰,必须自己给自己增加自由,至少在认识上要做到:
　　◇允许自己有缺点造成自卑的原因很多,但不允许自己有缺点的完美主义观点是根本的一条。事实上世上完人是不存在的。只有当一个人学会坦然地说“我错了”,“这一点我不如你”的时候,他才可以放松自我,自由自在地表现自我、享受生活。
　　◇不怕使别人失望害怕让别人失望而压抑自我的做法常常是造成心理问题的原因。事实上,一个人无论如何也满足不了所有人的愿望,只要自己尽了力,所作所为合乎社会规范(法律、道德等),那么就不必介意别人失望与否。
　　◇允许矛盾感情同时存在矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有两面性一样,人的感情永远具有两极性,永远不会统一。爱与恨、苦与乐、勇敢与懦弱、信任与怀疑总是结伴而行。
　在解决认知的基础上,有意识地改变身体的活动状况,做一些自我调节的体操,会达到标本兼治的功效。
　　◇深度呼吸练习患者常感到疲乏、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状,令人神清气爽、精神焕发。练习的方法很多,最简单的操作程序是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气,感到有点憋闷时再缓缓呼出。呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右,一般就可起到平缓紧张情绪的作用。
　　◇渐进性肌肉放松训练情绪状态与肌肉活动之间,通过神经系统的作用存在着互为因果的关系,情绪紧张的同时伴随着肌肉的绷紧,而绷紧的肌肉会通过神经作用导致情绪的紧张,如能主动地放松肌肉,便会使紧张情绪得到缓解。此训练要求患者在安静状态下想象一幅记忆清晰的令人松弛和愉快的自然风景,然后依次放松全身每一块肌肉。训练要领是先收紧某一部位的肌肉(如紧握拳头),并体会紧张的感觉,持续10秒钟左右,然后放松,并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果,可再做一遍。经过一段时间的练习,便能够在很短的时间内进入全身放松状态,达到自我调节的目的。

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赵映前
什么样的人易患神经衰弱?这是一个比较复杂的问题。一般情况下,以下几种人群,在一定的环境下,容易患神经衰弱。
　　◆从遗传角度看
　　家庭中两系三代成员中有神经症者易患神经衰弱。这里谈到的遗传,并不是说神经症是一种遗传性疾病,而是说易感素质可以受遗传因素的影响。至于是否发病,还受很多后天因素的影响。这就是我们常谈的精神素质因素。
　　◆从生长发育环境、幼年经历看
　　缺乏母爱、缺乏安全感,经受过重挫折者易患神经衰弱。家庭关系松散、危机四伏、缺少亲情,甚至家庭破裂的单亲家庭成长起来的孩子易患神经衰弱。因为在上述环境中成长起来的孩子,往往出现人格问题,表现为内倾型性格。
　　◆从年龄、生活阶段上看
　　青春期、婚恋期或涉及升学、就业、恋爱、升迁、人际关系紧张等生活环境或处于重大转折时期易患神经衰弱。
　　◆从职业特点看
　　从事高度紧张工作、心理压力较大的职业的人和脑力劳动者易患神经衰弱。
　　神经衰弱患者的心理特征是:情感丰富、细腻、敏感、警惕、多疑、缺乏安全感;个人欲望非常强烈,思维活跃,内省力强,理智性强,责任心强,道德感强,纪律性强。神经症患者存在着强烈的欲望并常与死板、刻薄的道德感相矛盾;存在着思维与情感发展的不平衡。他们思维方式多属封闭性的,固执己见,不善变通,过分讲求秩序、纯洁、完美。在强烈欲望受到压抑时,当理想与现实存在巨大落差时,心理不平衡,从而产生神经症、神经衰弱,甚至精神病。
　　因此,在日常生活中,注意精神卫生和心理保健,随时调整自己的心理状态,使心理活动达到平衡,可有效地预防神经衰弱的发生。

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杨华妤
“神经衰弱”是一种因大脑神经“衰弱”而出现了功能失调或紊乱,从而造成精神上和身体活动能力上也相应减弱的疾病。
　　那么,什么原因导致大脑神经失调或紊乱呢?因它多见于脑力工作者(有人统计神经衰弱患者中有86.7%为脑力工作者),这就使有些人产生了因为“用脑过度,累的”而造成神经衰弱的印象。
　　事实果真如此吗?
　　如果仔细地追寻病人的生活经历,就会发现,在所谓“用脑过度,累的”后面,却是长期的内心冲突、精神紧张或情绪不悦。比如家庭不和睦、事业不顺利、人际关系紧张等,是生活中的各种挫折在神经衰弱的发病中起着关键的作用。有一位患神经衰弱的中学女教师,几次来诊问治,都一再强调她得病的原因是“工作累的”,当班主任家访、备课、改作业,还有繁重的家务,使她“生活没有规律”,每天很晚方能上床就寝。
　　后来,医生经过深入细致的了解,发现她所讲的这些病因都是表面现象。真正的病因是夫妻性生活不和谐,得不到满足。但是,作为一名教师,她难以启齿;作为一个贤惠的妻子,她只能默默地忍受。她与夫君之间感情不错,而且她的夫君事业有成、为人正派、除了性生活外,无论从哪一点来看都无可指责。她内心充满了矛盾和冲突,又无法排泄。正是这些不良的情绪体验和内心冲突,使得病人的大脑神经活动处于持续性的“紧张状态”,也就是说,内心冲突比“用脑过度”更容易酿成神经衰弱。
　　故有人认为,神经衰弱并不是脑子“用累了”,而是大脑神经紧张与松弛的调节出现紊乱的病症,从而使得病人脑子得不到应有的歇息。
　　精神刺激人人都有过,不顺心的事情人人都经历过,却并不是所有的人都患神经衰弱。因而,神经衰弱病人还有其内在的因素。从性格特点上看,多数神经衰弱病人偏向于胆怯、自卑、敏感、依赖性强,也有的病人过分争强好胜、自制力差。此外,有些病人的神经衰弱发生于某次躯体疾病(比如流感、肝炎等)之后。这可能是由于躯体疾病削弱了病人的神经功能,为神经衰弱的发病提供了条件。
　　我国曾经对神经衰弱的诊断标准过宽,把许多不应属于神经衰弱的病症和够不上诊断为神经衰弱的病症都诊断为神经衰弱,病人只要有些头痛、失眠,就被贴上“神经衰弱”的标签。目前,国际上倾向于把神经衰弱的症状局限于以“容易疲劳”为主要表现,我国在诊断上也明显缩小了此病的诊断范畴。
　　在神经症中,神经衰弱的临床表现主要为:
　　
　　容易疲劳或衰弱
　　
　　这是神经衰弱的主要症状,表现为注意力很难集中,或时间很难持久。病人经常感到脑子疲乏、迟钝、思考困难、精力不足,整日萎靡不振,影响工作和学习效率。学生常会表现为成绩下降。
　　
　　容易兴奋
　　
　　病人在精神上特别容易兴奋,联想随之活跃。但这种联想不像为了解决某一问题而进行的思维活动,而是无目的、无意义的胡思乱想,尤其在睡前,脑子特别的活跃,造成入睡困难。
　　
　　情绪不稳定
　　
　　病人感到烦恼紧张,无法松弛,常有焦虑症状,一阵阵地心烦意乱、坐立不安。同时,情绪容易激动,常为琐事发脾气,有时伤感动情。他们由于情绪紧张而感到头沉、头胀,也可出现背部或四肢的肌肉痛。
　　
　　睡眠障碍
　　
　　失眠是困扰神经衰弱病人的主要症状。从心理上,他们总感到是由于“休息不足”、“脑子太累”而导致上述的种种不适,而失眠的出现又雪上加霜。神经衰弱的病人惟恐睡眠不好,睡前往往有一系列的近似仪式动作的、程序化的准备工作,如:早早地停下手头所有的事情,到户外散步、深呼吸,回来后用热水烫脚,关掉所有亮的灯,把窗帘拉紧,使外面的一丝亮光都无法透入……力求能上床后立即入睡。可这样做的结果,往往适得其反,因为它使病人的心理更为紧张。此外,多梦、易醒或醒后难以入睡十分常见。由于睡眠质量不好,病人在次日清晨没有清醒感,不能解乏。
　　
　　躯体症状
　　
　　 神经衰弱病人在躯体上还有一系列自主神经功能紊乱的症状,如头昏、眼花、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。这些躯体症状,常和前述症状相互影响,共同构成神经衰弱特有的临床表现。应该指出的是,几乎所有的慢性疾病,如高血压、肝炎、肺结核病患者,也常有失眠、烦躁、易疲劳等症状。这些症状是躯体疾病表现的一部分,应称为“神经衰弱综合征”,并非神经症中的神经衰弱。
　　某些精神病,如精神分裂症、抑郁症、老年痴呆等疾病的早期,往往也可表现为类似神经衰弱的症状,而且往往只认为自己患了“神经衰弱”而拒不承认患了重性精神病,拒绝去精神病医院就诊。但这些病人的病情与神经衰弱有所不同:神经衰弱病人主动求医,治病心切;而重性精神病患者则对自己的疾病缺乏认识,不主动求医。
　　如果病人还有性格孤僻、思维怪诞、行为离奇,或者情绪低沉、悲观厌世,或者记忆缺损、智力减退等症状,就更应考虑到可能不是神经衰弱。
　　神经衰弱的病程往往迁延数年、十数年甚至数十年,但它是一种可以治好的疾病。有以下治疗方法:
　　
　　● 心理治疗 ●
　　
　　这是治疗神经衰弱的基本方法。主要应由医生向病人讲解基本医学知识,让病人了解神经衰弱的性质,打消疑虑,找出病因,了解自身性格上的弱点。
　　
　　● 药物治疗 ●
　　
　　常用的是安定类的抗焦虑药物,既解除焦虑又可安眠。但绝不提倡长期、大量服用,因为这样会造成对药物的耐受性和成瘾性。
　　
　　● 综合治疗 ●
　　
　　帮助病人改善生活安排、调整人际关系,结合开展体育疗法、音乐疗法、生物反馈疗法等多种治疗,这对神经衰弱症状的减轻也是十分有效的。
要打出自己的特色
王世革
散打运动员在比赛中要打出自己的特色，打出自己的风格。要做到这一点，笔者认为，关键在于对进攻时机的把握以及对动作节奏的控制两个方面。下面谈些自己的认识和看法，谨供教练员和运动员参考。
　　在散打比赛中，对方单个动作之间或组合动作之间的空当，是自己最佳的进攻时机。避其锐气，击其惰归，意思就是说对方的进攻意识或防守意识松懈之时，也是自己进攻的有利时机。当对方变招换势、移动、轻跳时，都会出现动作的空当，也都是对方无法顾及、无法回防的时间段，要想取得好的战绩，这些空当是必须牢牢把握的。笔者认为，如果在平时的训练中，经常有意识地培养运动员捕捉对方空当、捕捉对方松懈之时的意识，就能使他们在比赛中及时有效地实施进攻、有效地完成击打，以提高得分。另外，要想得分，要想得高分，运动员还必须具备敏锐的观察力、准确的判断力以及敏捷力等。笔者认为，只有进行过有针对性的大强度训练的运动员，在散打比赛中才能得势，才能得分。
　　散打比赛情况复杂，瞬息万变，又是双方直接的身体对抗，双方的动作节奏都很难控制。笔者认为，运动员赛前要制定详尽的战略战术方案，比赛中脚下移动迅速，同时利用组合拳出奇制胜。如运动员用直摆勾拳贴近对方，左右拉开发起进攻，把对方有效地引入自己的击打范围之中。再者运动员可运用假动作，引诱对方做出动作，从而诱使对方被动地防守，为自己创造快“半拍”的时机展开攻击。这种技战术安排，非常巧妙地将对方引入自己的动作攻击范围之中，便于自己展开主动的进攻。在处于被动状况的方面，笔者认为，?摇打技术就是要利用自己被击打部位合理的闪躲，在身体变换角度的同时能靠近对方施以重击。军用捕俘技术的战术，即是有效地避开对方的攻击，同时对其施以或拳或腿或摔的重击的技术。可以说，这种技术就是抢在对方攻击之前进行击打，为自己争取时间上的优势。笔者认为，时间宽裕了，动作快了，只要自己技战术运用得当，动作的节奏则易于控制，成功率就会很高。
　　总之，在散打比赛中，要打出自己的特色，打出自己的风格，自己就得虚虚实实，变化无常，让对方捉摸不定；自己就得以假带真，以假乱真，使对方真假难辨，顾此失彼。要做到这些，自己就得在平时的训练中多临战，多推敲，多提高，学会及时调节距离、角度和抓住有效的战机，成功地破坏对方的击打节奏。在散打比赛中，有一次成功的经验，就会给自己增添一份信心。在散打比赛中，最重要的是不怕失败，敢于使用自己的技战术，敢于以“智”取胜。

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神经衰弱是指由于某些长期存在的不良精神刺激引起脑功能活动过度紧张,从而导致精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。神经衰弱的本质是一种功能性疾病,所以是可以治好的。神经衰弱心理疗法是一种治疗神经衰弱的有效疗法。在进行疗法前要收集患者的详尽病史,全面了解后,再根据具体情况,通过与患者交谈,采取以下措施:
　　
　　“放下包袱”
　　
　　即医生和家属要想方设法让患者放下“身患重病”的思想包袱。根据不同的对象,采取不同的形式和方法。通过反复耐心地讲解、说明和解释,循因释疑,据理解惑,使患者了解引起本病的病因、性质、症状形成的机理等,从而解除患者对疾病产生的种种顾虑和焦虑情绪,使患者能做到自制、自悟、自解。使患者努力做到“净神不乱思”(《素问?刺法论》),“正思虑以养神”(《医学入门》),变病后的消极情绪为积极情绪。
　　
　　恬淡“静神”
　　
　　中医认为“神静则宁”。《素问?阴阳应象大论》说:“是以圣人为无为之事,乐恬淡之能,从欲快志于虚无之守……,此圣人之治身也。”陶弘景《养生延命录》云:“静者寿,躁者夭。”即是指忧虑、沮丧、恐惧、消沉、烦躁、紧张、激动、贪求等恶劣情绪对人身心的危害是十分严重的。这些不良情绪首先耗散心神,进而使脏腑气机失调,神机不运,以致生机不固。要达到神静,措施有二:一是启发患者自觉地进行思想意识修养,努力做到“志闲而少欲,心安而不惧”,“高下不相慕……嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心”。二是动员患者主动地进行静神活动。《内经》就有“静神七日”之说。后世发展起来的“静坐功”要求排除杂念,意守丹田,就是一种很好的静神活动形式。可以动员患者练功静神。
　　
　　坚定意志
　　
　　即提倡积极的神志活动,让患者加强意志锻炼,人是自然的组成部分,社会的一员,不可能逃避自然、社会而生存。因此,绝对的恬静事实上不可能。因此,古人又认为“愉”是调养神情的良剂,用以对抗恶劣情绪的影响,而与“恬”相互为用,具有同等重要的意义。要做到“愉”,具体措施有两个主要方面:
　　
　　◆着重意志锻炼
　　诚如《灵枢?本脏》云:“志意者,所以御精神,收魂魄,适寒温,和喜怒者也。”说明人的神情活动很大程度上受意志支配。事实上,一些神情脆弱者,只有坚定意志才能使神情安定。
　　
　　◆改变生活方式
　　首先要努力做到“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。因为“胃不和则卧不安”,已是伤神的明证,至于饮酒过度,耗神乱意,不言而喻,历代养生家几乎一致主张,少食“膏粱厚味”,多餐清淡饮食为宜。“起居有常”,实指有规律的作息,充足的睡眠是养神生神的基本条件,睡眠过多或过少均伤神志。“不妄作劳”,实指形体和脑力两方面,形体劳倦可引起精神困倦,而脑力劳倦更是直接伤神,所以要劳逸结合,有张有弛。应该强调,日常要做到有节奏地生活,本身也是对意志的锻炼。这样,可以巩固疗效,预防疾病波动。
　　
　　以情胜情
　　
　　以情胜情即是以五志相胜理论为指导,遵循《内经》“悲胜怒”、“恐胜喜”、“怒胜思”、“喜胜忧”、“思胜恐”的规律。医者以言行、事物为手段,激起患者某种情志变化,以达到控制另一种病态情绪为目的的一种疗法。古代医家如文挚、华佗、子和、丹溪、石山等,就已成功地应用以情胜情调治神志异常之病。应用要领是:“悲可以治怒,以怆恻苦楚之言感之;喜可以治悲,以谑浪戏狎之言娱之;怒可以治喜,以迫遽死亡之言怖之;怒可以治思,以污辱欺罔之言触之;思可以治恐,以虑彼志此之言夺之。”(《儒门事亲》卷三)。由于心神是一切神情的主宰,所以虽云“喜胜忧”,实际上对思、悲、恐、怒等不良情绪均有制约作用,这是达到情志平定的关键一着。所以如能应用情志手段,使患者心绪进入一种高兴乐观的意境,是治疗神经衰弱的最高明而有效的方法。至于采用的手段,可以包括暗示、开导、释疑、感化、顺情、逆情等方法。

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呼吸调节疗法又叫呼吸调节训练法。是运用特殊的呼吸方式来控制呼吸的频率和深度,从而提高身体吸氧水平和增强身体活动能力,改善心理状态,治愈神经衰弱的一种自我心理治疗方法。
　　⒈深呼吸:无论空气是否清新,深度横膈膜式呼吸都可舒缓人的压力。感觉肚子里有一个气球。吸气时,把气球填满;呼气时,把气球压扁。吸气,呼气。可让气球慢慢地充气,慢慢地放气。等你达到深度横膈膜式呼吸时,躯体会跟着动,但并非主动跟着整个呼吸过程。
　　另一个横膈膜呼吸的方法就是躺在地板上。照正常的呼吸方式做,把手放在腹部靠近肚脐的地方。感觉到上、下的动作了,那就是正在透过腹部做横膈膜式呼吸。
　　一直这样做,无论兴奋、紧张、匆忙,都抬头挺胸,让身体的这部分成为帮助深呼吸的助力。
　　⒉腹式呼吸:盘腿坐或挺直腰端坐在椅子上。手掌向上并将双手十指交叉。把交叉的双手环绕在下腹部。调整呼吸。先用嘴呼2～3口气,再用鼻子吸气。一边用鼻子吸气,一边用双手用力压腹部。直到呼吸困难再用嘴呼气,同时放松双手的气力。如此反复做2～3次。
　　这种腹式呼吸,就是要求吸入的空气能充满整个胸腔。将腹部紧缩吸气,再尽可能地慢慢把气呼出,如此每天做2次,每次5分钟。这种呼吸方法不仅可以增加肺活量,而且还具有健胸的功效,这样可以使体内有充分的氧气,对身体的耐力和头脑的运作有较好的影响。还可以使心脏、肌肉得到锻炼,并加速血液循环,血液循环一旦通畅,就不容易产生疲倦感了。另外,神经系统也会随之发达,而给大脑带来良好的刺激,进而抑制焦虑、紧张和不安情绪。
　　⒊胸、腹式交替训练:胸式呼吸是以胸部活动为主的呼吸,由于肋间肌舒缩引起肋骨及胸骨运动,使胸廓前后径、左右径间隔性增大或复位。腹式呼吸是以腹部活动为主的呼吸,使膈肌舒缩引起胸廓上下径间隔性增大或复位,使前腹壁间隔性向外突出或向内复位。正常的呼吸运动为混合性,女性以胸式呼吸为主,男性以腹式呼吸为主。
　　交替训练方法为平躺于床上,头枕枕头,两膝弯曲并分开,相距20～30厘米,两手分别放置于胸腹部。先吸气并隆胸,把注意力停留在胸部。这时置于胸部上的手会慢慢地随之升起,然后呼气。再吸气并鼓腹,使注意力停留在腹部上。此时置于腹部的手会慢慢随之升起,然后呼气。这样反复交替训练,不断地体验胸腹部的上下起伏,以及呼吸时的轻松感。每天训练1～2次,每次5～10分钟即可。
　　⒋想象性深呼吸训练:在树林、草丛、河边、空旷地方等空气新鲜处站立,两手自然下垂于身体两侧,双脚脚跟并拢,脚尖叉开相距约15厘米。吸气时双臂可缓缓抬起与地面平行,想象新鲜空气自10个手指进入,并随手臂经肩部达到头、颈、胸、腹部,然后缓缓呼气,想象混浊的空气沿着大腿下行,自10个脚趾排出,同时双臂缓缓放下,仍呈自然垂直状。每天练习1～2次,每次20分钟。
　　⒌按摩式呼吸训练:站立进行,两臂垂直于身体两侧,先进行一次深呼吸。吸气时缓缓向前举起双臂,同时握拳,挺胸,双脚跟踮起,双臂举到头顶。呼气时双臂握拳,慢慢伸向身体两侧,与躯干呈十字形,然后脚后跟着地,两臂松拳,恢复自然垂直于腿两侧。在深呼吸之后,立即转变为平静地呼吸,同时两手掌分别放在左右胸肌上按摩一段时间,再将双手放在腹肌上做上下按摩。最后左手放在右肩上,右手放在左肩上,再由肩向臂,由臂向肩来回进行按摩。在按摩结束后继续深呼吸,在深呼吸后再按摩,反复进行。每天可进行1～2次,每次15～20分钟。

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赏画疗法
　　
　　医学心理学研究表明,赏画能使人的心境沉入到艺术的氛围中受熏陶,使人在增长见识之余,又能激发人的想象力,而丰富的想象能调节交感神经系统,使赏画者进入乐观的精神境界,调节神经、内分泌系统,增强人体抵抗力和免疫力,促使疾病痊愈。
　　
　　集邮疗法
　　
　　集邮的人在欣赏邮品时常常是全神贯注,其心情处于闲适、平静、愉悦的状态,因此能使忧郁、焦虑、紧张等不良情绪随着对邮票的欣赏而化解。有的人性格内向,不善交际,但通过参加邮品交换活动,接触不同阶层的人士,交流集邮经验,既扩大了友谊圈,又在潜移默化中消除了对交往的恐惧,走出了心理孤独的误区。
　　
　　吟诗疗法
　　
　　吟诗可使人的肺脏得到运动和锻炼。中医认为,肺朝百脉,百脉通则气血和调。神经衰弱病人吟诗时,沉浸在美妙的诗词意境中,忘记了病痛,消除了烦恼,陶冶了情操。在意大利就有以诗治病的“药方”出售。
　　日本许多医学专家在对吟诗进行了精心研究后发现,反复吟诗可以使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡,激素和其他生物活性物质的分泌增加,血流量及神经功能的调节处于良好状态,这些生理变化对人体健康十分有益。经常吟诗咏词,对神经衰弱的治疗是大有好处的。
　　
　　风筝疗法
　　
　　研究发现,放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位,使身体得到锻炼,而且手牵风筝要不断地跑步、仰视,随着风筝的高低随时调节自己的视力,可有效地保护眼睛。放风筝时,全身随着风筝的升降起伏而运动变化,可使人气血流畅,精神为之一振。风筝高高在上时,人的注意力也会集中于天上的风筝上,工作中的烦恼、生活中的压力、人生中的不快,都会随之而抛到九霄云外。近年来,一些国家还相继开设了风筝医院、风筝疗养院。风筝疗法已广泛应用于临床各科,尤其是对小儿智力发育迟钝、神经衰弱、失眠、精神抑郁等颇有效验。
　　
　　钓鱼疗法
　　
　　钓鱼是一项有益健康的户外活动。
　　垂钓处,空气清新,有益于大脑健康,增强记忆力。垂钓还能陶冶人的精神性情,培养人的情趣。
　　对神经衰弱患者来说,一根钓鱼竿,换来筋骨活泛,精神爽快,健康长寿,何乐而不为呢!
　　
　　幽默疗法
　　
　　幽默疗法也称喜剧疗法、喜悦疗法,它是通过观赏喜剧、相声、小品等文艺节目,使人精神上松弛,心理上平衡,以达到养生治病的一种治疗方法。
　　研究发现,笑是强身健体的好方法。每次欢笑时,胸腹、心脏、肺、肝脏都能得到放松;还能从呼吸系统把体内的代谢物排泄出去,加速血液循环。
　　幽默能排除忧烦、紧张、沮丧,减轻头疼、背疼。因此,神经衰弱病人不妨多听听相声,看看小品,对神经衰弱的治疗是有益处的。
　　
　　舞蹈疗法
　　
　　舞蹈疗法是以舞蹈活动(包括舞蹈运动和观赏舞蹈)为主要内容的一种防病方法。舞蹈疗法是迄今最有效同时也是最容易推广的心理疾病治疗方法。经测定,跳3分钟快四步脉搏可达130～140次/分,运动量相当于1500米慢跑。
　　优美潇洒,千姿百态的舞姿及伴奏乐曲,或其中表现出的“舞蹈语言”和情调,不但令舞蹈者心情舒畅,而且可使观舞者精神愉悦。舞蹈疗法可以增强呼吸和血液循环系统的功能,改善神经系统的功能,使大脑兴奋、清醒。跳舞时人的腰肢扭动和腹部肌肉的活动都是胃肠有规律的按摩过程,有利于消化和增强体力。在舒畅和缓的音乐中翩翩起舞,可解除郁闷,消除疲劳,调整脏腑功能,增进大脑的灵敏性。每天坚持跳一两个小时交谊舞,能有效防治动脉硬化、神经衰弱、高血压以及肥胖等疾病。
　　
　　赏花疗法
　　
　　赏花疗法是通过欣赏花卉、鼻闻花香等,达到治病养生目的的一种自然疗法。迷人的绿色和花香,可给人们带来心情的喜悦和情绪的改善,不同种类的花卉植物可发出不同的香气,其中挥发性芳香分子与人们的嗅觉细胞接触后,会产生不同的化学反应。花香能唤起人们美好的记忆和联想。
　　五彩缤纷的鲜花对人的情绪有很大影响,红、黄、橙色的花可使人兴奋,增进食欲,消除疲劳;蓝色的花可使人安静,有助于镇静安神;白色的花可使人清凉、安静,夏日观赏可清心祛火;绿色的花叶可调节视神经,有效缓解视疲劳。花香沁人心脾,调节心身,调整脏腑功能,消除紧张情绪。
　　
　　书法疗法
　　
　　书法疗法是通过书法练习和绘画改善人的精神和心理状态,用来治疗疾病的一种自然疗法。
　　书法讲究执笔和运笔,因人的拇指与肺经相通,通过手指的活动能调理气血,舒畅经络,平衡阴阳,有益于身体健康。练习书法时神情贯注,恬淡少欲,心神不被外界事物所扰动,在追名逐利的风潮面前,甘于清贫,恪守寂寞,使体内阴阳平衡,保证人体内环境的稳定。书法能养神练意,有效地减少或避免心理因素对生理的干扰。这种全身心的投入,其作用不亚于练气功、打太极拳,对于神经衰弱的治疗是十分有效的。

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失眠多梦、昏昏沉沉、记性不好、容易走神、着急易怒、眼花耳鸣……这段时间怎么回事儿?肠胃不适、脸上发热、手脚发冷、心里发慌、喘不上气、浑身难受……不会得了什么大病吧?常常有人不无担心地诉说。但是经过医生仔细检查,发现是眼下都市人常患的神经衰弱。高节奏、高压力的生活导致的神经衰弱,确实困扰着许多人。
　　神经衰弱是指患者精神活动长期过度紧张,导致大脑兴奋和抑制功能失调,属神经官能症的一种类型。该病症状可分为两大类:一是兴奋占优势的症状,包括头痛、头晕、耳鸣、情绪不稳定、易激动、心慌、气短、多汗、失眠、多梦、易惊醒等;二是抑制占优势的症状,包括记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、精神萎靡、乏力、性功能减退等。以上两大类症状常并存,发病初期常以兴奋占优势,以后以抑制占优势。
　　对待神经衰弱可采用自我按摩疗法。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能,使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡,头晕、失眠、多梦等不适得到改善。按摩还能舒筋活血,通利关节,使肢体疼痛减轻或消失,神经衰弱的某些发病因素也可消除。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位,按摩刺激这些穴位有镇静催眠作用。其具体方法如下:
　　
　　方法1
　　◇ 点攒竹、揉前额、按揉百会:取坐位或卧位,先用双拇指抵住攒竹穴(眉头凹陷处),慢慢用力,约1分钟,以局部有酸胀感为宜;继而用大鱼际揉前额部,约2分钟;最后双中指在百会穴(头顶正中心)处用力揉捻约1分钟。
　　◇ 五指拿头:五指张开,由前额部至后项部,用力拿数十次。
　　◇ 摩腹:取仰卧位,两手掌相叠,以神阙穴(肚脐)为圆心,在中腹、下腹部,沿顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜,约2分钟。
　　◇ 点揉气海、关元:患者取坐位或仰卧位,用拇指或食指抵住气海(脐下1.5寸处)、关元穴(脐下3寸处),缓慢揉动,每穴1分钟。
　　◇ 按揉三阴交:取坐位,弯腰,用双手拇指分别抵住双三阴交穴(内踝上3寸处),用力按揉2分钟。
　　◇ 捏脊:俯卧,他人从腰部开始,捏紧背部皮肤,一松一紧,向上行走,重复操作10次左右。
　　
　　方法2
　　◇ 按头:每晚临睡前半小时先擦热双掌,然后将双掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴,然后两手分开向两侧至额角而下,食指经耳门穴返回起点,如此反复按摩30～40次。
　　◇ 搓胸:取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共30次。
　　◇ 揉腹:取盘膝坐位,用一手掌叠于另一手掌上按于腹部,以肚脐为中心,先顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。
　　◇ 抹腰:取盘膝坐位,两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现压痛点,可用手指在局部按压20～30秒钟。
　　◇ 揉膝:取坐位,两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次。揉动时手不离开皮肤,轻度用力,膝部感到舒适即可。
　　◇ 搓脚掌:取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次,然后右手握右踝关节,左手搓右足掌30次。

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中医认为神经衰弱多系心脾两虚或阴虚火旺所致,治疗时应按辨证施治原则,选择不同的处方。此外,针灸、气功、推拿、拔罐等传统的中医疗法,对部分神经衰弱也有一定疗效,可在医师指导下选用。
　　
　　耳穴压丸
　　(一)取穴
　　【主穴】心、缘中、神门。
　　【配穴】肾、皮质下、阳性反应物、内分泌、脾。
　　(二)治法
　　一般仅取主穴,效不显时加选配穴。压物可用王不留行子,绿豆或冰片(预先制备成米粒大之颗粒),贴压于双侧穴上。然后按压1分钟,使耳廓充血发热。令患者每日自行按压耳穴3～5次,睡前必须按压1次,时间约1～2分钟。隔日换贴1次,5次为一疗程,疗程间隔4天。
　　
　　静 坐
　　挪威心理学家认为,静坐锻炼可以舒展身心,消除体内长期积累下来的“障碍”,协调人体各部分的机能,对神经衰弱,比药物治疗效果还好。   具体做法:每天早晨和晚上睡前各静坐半小时。静坐时,取端坐位,头向前,两眼微闭,唇略合,牙不咬,前胸不弓,后背微圆,双手叉置于大腿之上,上腹内凹,臀部后突,两膝不并,两脚分离。要注意吸气长而缓,呼气短促而自然,不用劲,脑中抛除一切杂念。这样锻炼两周后即可见效。
　　
　　神经衰弱治疗操
　　【预备式】双手放在两膝盖上方,放的位置以舒适、放松为度,头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上,闭目静坐片刻,全身放松。
　　【动作】从右向前俯身,以腰为轴,继而向左旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。接着从左向前俯身,以腰为轴,向右旋转、舒身、上起,转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心,鼻朝脐的方向,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复做16～32次。
　　
　　医疗体育锻炼
　　散步和旅行:根据实验研究,神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2～3公里),有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验,散步后精神较振作,心情较舒畅。
　　冷水浴:冷水的刺激有助于强壮神经系统,增强体质。因此,神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身,经过一段时间锻炼,习惯以后改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳,如能坚持到秋冬,效果更大。
　　【注意事项】医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分,除进行医疗体育锻炼外,还应注意去除病因,合理安排一天的生活,劳逸结合,特别是要培养乐观主义精神。
　　锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩;体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外);体力较好的每天可运动一二个小时;可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠,则表明运动量过大,应当减量。
　　神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神,建立起对医疗体育锻炼的信心。应该克服过分好静、不爱运动的倾向,也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。事实上,适当进行锻炼,非但不会损耗元气,相反可以增强体质,强壮神经系统。

紫竹

太全面了。