太极拳对老年人心境影响的研究

快乐宝贝

李国平
心境是一种使人在某一特定时间内整个心理活动都染上某种色彩的 微弱而又持久的情绪状态 心境好坏是衡量人心理健康质量的一种重要标志 随着我国社会人口的老龄化 因孤寂 失落 焦虑 抑郁及恐惧等不良心境所带来的老年人身心健康问题越来越受到社会的关注 身体锻炼不仅是增强体质的重要方法 也是调节心理的重要手段 其锻炼的心理效应日趋为人们所重视 本研究以老年人喜爱的太极拳练习为手段 探讨长期练习太极拳对老年人心境的影响 为老年人科学锻炼 保持良好的心境 促进心理健康提供相应的依据材料与方法
1.1 材料 采取方便取样的方法于2009年6月15日至7月5日收集衡阳市南华大学南校区 太平小区 莲湖广场活动的170位60周岁以上老年人为研究对象 事前均进行知情告之以自为原则 纳入标准 能站立 步行及维持大部分自我照顾功能 意识清楚 能进行正常交流的老年人 其中太极拳练习每周大于3次 每次大于30分钟且坚持半年以上的为太极组 没有参加任何规律运动的为对照组
1.2 方法 调查时采用统一的指导语 问卷由参与者自行填写 不要求署名 对文化水平低或不识字的老年人 由调查者逐条询问 让其独立作出评定 问卷结果当场收回 两组完成问卷人数各85份 其中太极组有效问卷79份 对照组有效问卷77份 有效率91.8
1.3 研究工具
1.3.1 基本资料 本部分为自设问卷 主要内容包括性别 年龄 文化程度 婚姻状况 月收入 有无慢性病 对太极组还要求填写每次参加练习太极拳的时间 每周练习的次数及练习的年限
1.3.2 简式-简明心境问卷 Profile of Mood States-short
form POMS-SF 本研究采用王建平教授根据美国的McNair等人 1于1992年修订的简式简明心境问卷的翻译版本 2该量表由30个项目(形容词)组成 项目评定等级和6个分量表的记分方法以及总分的计算都与POMS一样 每个分量表均包含5个形容词 每个形容词分为5级评定 0级 一点也不 1级 一点儿 2级 中等 3级 相当地 4级 非常地 6个分量表分别为 紧张-焦虑 Tension-Anxiety TA 抑郁-沮丧 Depression-Dejection DD 愤怒-敌意 Anger-Hostility AH 疲乏-迟钝 Fatigue-Inertia FI 迷惑-混乱 Confusion-Bewilderment CB 精
力-活力 Vigor-Activity VA 每个分量表的得分对应各项目得分的和 项目的计分方向与量表的计分方向大多是一致的但迷惑-混乱分量表中的 有效率的 为反向计分 前5个分量表和总分的得分含义为 得分越高心情越不好 后一个分量表VA的得分含义为 得分越高表明精力越充沛 6个分量表的和其中精力分量表需要反向记分 构成情绪总分 TMD 王建平等人用该量表对正常人群及患者分别进行信效度的分析 3其中正常人群分量表的Cronbach s 为0.63~0.84 表明该量表适用于一般人群情绪状况的评定 该量表要求被试在5分钟以内 根据自己在上一周 包括今天 的感受 在每一个形容词上选择最符合自己情形的一项
1.4 统计方法 运用SPSS 13.0进行资料分析 采用均数标准差描述 计量资料比较采用 检验 计数资料比较采用检验结果
2.1 两组老年人的一般情况比较 表1可见 两组老年人在年龄 性别 婚姻状况 经济收入 文化程度及所患慢性病等方面 差异均无统计学意义 >0.05 说明两组老年人具有可比性 另外在太极组中每周坚持3次以上大于2年有69人 坚持5年以上有57人
2.2 两组老年人心境状况的比较 表2可见两组老年人在心境问卷得分中除了迷惑-混乱这一维度差异没有达到统计学意义外 >0.05 其他各维度及情绪总分的差异都有统计学意义 <0.01 如精力得分太极组明显高于对照组 抑郁-沮丧 紧张-焦虑得分太极组明显低于对照组讨论
3.1 研究对象的特点及基本资料的比较 本研究选择的对象在性别 年龄 文化 婚姻 经济收入及慢性病等方面进行比较 差异无统计学意义 >0.05 说明两组基本资料具有可比性 在太极组中进行规律锻炼年限大于5年的共有57人 2年以上的共有69人 占87.3 说明本次研究太极拳对老年人心境状况的影响所得到的是一个长期效果
3.2 太极拳对老年人心境状况的影响 太极拳动作轻盈柔和 缓慢而圆活 注重调息 调气 调意 一动而全身动 心无杂念 内外合一 是一种自己能随意控制强度的中低强度有氧健身运动 同时进行有节奏的腹式呼吸能有意识地调整身心状态 具有改善情绪的良好效果 本研究也显示太极组的老年人在促进积极情绪产生方面明显优于对照组的老年人 原因可能在于 首先 老年人的心理衰退过程是一个从对外部世界的关注 转变为对自我人生经历的回顾的过程 因此他们常常会出现孤独感 怀旧感 并伴有疑惑 忧虑 对自我及对他人怨恨或敌视等消极的内心活动 参加太极拳锻炼能分散老年人对自己的忧虑和失落的注意 使之在运动中忘记生活中遇到的烦恼 消除了胡思乱想 并重新唤起了他们对美好生活的遐想 心态趋于平和 愤怒及激动情绪降低 其次 太极拳活动可以有效地调节人体内神经递质类化学物质的分泌量 而体内化学成分的改善与心境状态的改善有关 4可以使抑郁 焦虑等不良症状得到改善 促进积极情绪的增加 再次 在太极拳活动的过程中 与其他老年人交流 合作的机会增多 这种社会交往令参与者感到愉快 有改善心境状态的作用 同时这种特殊形式的社会交往对于其适应能力和人际交往能力也有积极作用 最后 太极拳锻炼还可以使参与者的不良情绪和多余的能量得到合理的发泄 使其情绪更加稳定 总之 从生物-心理-社会医学模式中各个维度来看 经常参加太极拳锻炼对老年人的心理都能起到积极的影响太极组的老年人在精力-活力维度得分明显高于对照组的老年人 探其原因可以从生物学角度进行分析 第一 太极拳锻炼可以增强心血管的收缩性和渗透性 而良好的血液循环使人的体温恒定 有助于维持神经纤维的正常传导 从而有利于精力感的增加 第二 研究表明 有氧运动可以使人血液循环中的去甲肾上腺素和5-羟色胺含量升高 5这些神经递质类化学物质分泌量的增加必然使人的中枢神经的唤醒水平提高 从而使精力感增加 第三 Yunfa Liu 6等人实验证明通过24周短期太极拳训练后 脑电图显示 波增加 波减少与精力的增加存在显著相关虽然锻炼活动一般会增加身体疲劳程度 但显著的收益是减轻心理疲劳程度 本研究结果证明了通过太极拳锻炼可以有效地提高老年人的精力感 从某种意义上讲 这种精力感的产生和不断积累 可以很好地抵消疲劳感和迟钝感 使人充满活力 一定强度和量的身体或智力活动后 疲劳感的产生可能会促使中枢神经系统产生相应的保护性抑制 使人的生理和心理唤醒水平降低 从而使人的心境平静而稳定 减少了疲乏和迟钝情绪的产生 本研究结果建议 对于心情烦躁而又常感觉疲劳的老年人而言 参加太极拳锻炼无疑将是一种调节心境的有效方式两组老年人在迷惑-混乱得分中差异没有统计学意义 这可能与中国老年人谦逊保守的传统思想有关系 不愿过多的暴露自己真实情感的特点 特别是在谈及做事的效率时都回答一般般 在谈到是否糊涂时都说年纪大了糊涂是免不了 并未真正去衡量自己在这一维度的真实情绪 所以两组在这一维度的得分差异表现不显著 但国外有研究表明太极拳在改善中老年人迷惑-混乱方面还是有一定的效果
小结
长期坚持太极拳锻炼和不锻炼的老年人在心境上有明显的差异性 长期坚持太极拳锻炼可以使精力 活力等良性心境逐渐升高 使抑郁沮丧 紧张焦虑 疲乏迟钝 愤怒敌视等负性心境逐步减弱 从而有效改善老年人的心境状态 有利于提高心理健康水平 对老年人提高晚年生活质量具有重要意义