太极拳和谐健身方法的实践研究

快乐宝贝

2004年，台州职业技术学院在多年教学的基础上，将太极拳教学作为体育课程的特色项目，历经5年的教学实践我校形成了以天台山和合文化为基础的太极拳和谐健身教学方法。以“台职人，人人会打太极拳”为号召，开展形式多样的太极拳活动，使每一个从台职院毕业的学生都会太极拳；学校每年开展千人太极拳大赛，单项太极拳锦标赛使全校性的太极拳教学得到了考验。参加省教育厅组织的比赛，使太极拳走出学校并在省比赛中获得多年金、银牌，使太极拳教学从大众走向精英。依托和合文化探究太极拳的和谐健身方法，是我校体育教学的重点研究课题，也是我校和谐校园建设与人才培养的重要载体。
1.太极拳体现天人合一，平衡阴阳和合而生思想
“天人合一”， 是道家的重要观点。“天”， 指“自然”， “天人合一”， 指人与自然在本体上的相通， 指一切人与事顺应自然， 追求的最终目标便是宇宙、自然、人的和谐统一。在太极拳中就体现为虚实相间、动静结合、刚柔相济、上步退步、合手分手、掌心阴阳等，正是体现一个人与自然的和谐统一，是太极拳平衡阴阳的最终表现，太极拳“阴阳学说”是中国古典哲学最基本的思想， 阴阳学说是中国古代的一种宇宙观和方法论。中国古典哲学认为， 宇宙间一切事物都存在着阴阳两个方面， 一切事物的变化无不是相互对应的阴与阳相互作用的结果， 阴阳学说是武术传统理论的哲学构架。阴阳的对立和统一， 各自以对方作为自身存在的依据， 而且在矛盾运动中， 阴阳又永远处于阴消阳长， 阳消阴长的运动过程中。而太极阴阳所体现的是在斗争中求平衡，变换中求稳定，正是宇宙和自然界中最朴质的和谐，也是万物运行所遵循的规律。
2.太极拳套路整体浑圆，环抱宇宙阴阳转换而不息，是和合文化人与自然和谐统一的具体体现
道教《太平经》说: “阴阳者像天地以治事， 合和万物， 圣人亦当和合万物， 成天心， 顺阴阳而行”阴阳特点在太极拳全套动作的表现上始终贯穿其中，对于每个拳式都有具有阴阳相同的要求，成了太极拳的特征，阴阳是可以相互转化的，阴阳也必须是和合而生的，就好比能量守恒定律一样不息不灭。因此太极拳运动是自始至终阴阳转换的结果，柔到极点可以转化为刚，刚到极点又可以转化为柔，动可以转化为静，静极又能生动，刚柔相济动静结合和合统一这就是太极。比如太极拳桩功，在外型上下手即求天、地、人三才同修，环抱宇宙通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，太极拳的一招一式均仿太极图形而生， 自始至终保持圆弧状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，此称为无极，无极为静，继之静到极点萌生动，这就是太极；然后才是起势，一个起势动作很简单，但却包含了动与静，升与降的全过程；再比如左右揽雀尾拳式，重心中正，不偏不倚，掤、捋、挤、按推动作连绵不断整体浑圆，掤是分手、松腰、弓腿三者协调一致这就是分；捋是腰随体转合于胸前这就是合，挤以两臂合拢身体撑圆，整个宇宙宛如就在怀中，是自身的一个合，按推有是一个分的动作。这些都是太极拳形体上的分合、阴阳变化，是太极拳和自然和谐统一的外在表现。
3.太极拳呼吸意念相结合是人体自身的和合统一
太极拳是用意不用力练习的拳种，它要求心与意合、意与气合、气与力合，这是内三合；太极拳所说的气，在中医字或通俗称之“元气”、“中气”“内气”即“内劲”。它是在“心静、放松、用意”在意识支配下经过长期锻炼，从无到有，从无知觉到有感觉，以至能从心所欲，并且越练越精微的人体功能。太极拳的呼吸与动作相结合达到体内平衡，一般规律是“起吸落呼、开吸合呼”即开时为呼，合时为吸，进取时为呼。太极拳的呼吸是深、长、细、缓、匀，以鼻吸气，以鼻或口鼻同时呼气，呼与吸交的换时，似停非停，似弧形的短暂过渡；呼与吸之间柔缓、轻细、圆滑自然交接。经过腹式呼吸有意识地以意引导“呼吸”，似乎有徐徐送人腹部脐下（丹田区）的感觉，即有意识的引导肺部向下纵向扩展，促使横隔膜随同肺部的纵向伸缩而上下升降，就对内脏包括心、肝、肺、胃、脾等都起到按摩作用，加强胃的蠕动，促进消化吸收功能，自然而然地调节了经络气血的盛衰不调，使其运行流畅无滞，更促进血液的畅通，也促进新陈代谢功能，并平衡协调腑脏正常功能。从而达到怯病延年。调息运气，形气配合是太极拳练习的必然结果，并有规范、合理动作之功效。使人体的心、肝、肺、胃、脾达到体内和合统一。
.太极拳的武德人格修为是人与社会的和合统一
太极阴阳变化之规律就是道律身心，用来锤炼身心修养人生，太极拳的武德人格修为是修养人生的活水源头，是真正改变人的命运和人生走向的修养之学。萧天石说“惟修养可以改变气质，惟修养可以提高人格，惟修养可以完成事功，惟修养可以光辉人性。”是内求诸己、意在形先，阴阳互孕的修为，正好诠释和合文化中的知行统一。知行统一的原则就是在重视“和合”文化熏陶的过程中，既要对本身进行系统的理论学习，提高自己的思想认识，又要通过具体的实践活动进行磨练，使人的修养把认识与实践、思想与行动统一起来。知行统一的原则是“和合”文化在实践中的运用和体现，知行统一就是知行和谐，就是知行融合， 就是道律身心，就是言行和合表里如一。是自然人通过实践达到和社会的和合统一。
.立足现代文化倡导“和合”
太极，引领现代和谐社会在这个高度发达的文明时代，对太极拳哲学思想的研究不断深入，人们学习太极拳已经淡化技击，更多的是注重和谐，太极拳的技击已经不再是现代太极拳的主要价值，更多的是人类通过太极拳来强身健体，修养身心。太极拳是中国传统文化思想的重要产物也是中国武术的直接载体，太极拳和谐思想，在当今社会生活中无论对于个人、家庭、民族、国家乃至人类与自然之间，都是普遍适用的。立足现代文化， 促成传统太极拳文化的创新和转换，从和合学的实践方式和思维方式来考察， 传统太极拳文化与现代人类文明是民族文化和合体历史演进的两个历史阶段、两种历史形态。中共十六届六中全会提出打牢全社会构建社会主义和谐社会的思想文化基础， 把构建和谐社会变成全社会的自觉行动。深入研究和大力倡导中华民族的太极“和合”文化精神， 并把它贯穿到建设“和谐社会”之中， 对于构建和谐社会的积极性具有重要意义。