“太极拳爱好者”的练功日志

太极拳爱好者

8-9日晚，高架板凳桩。把教程打印了一份带回宿舍，照着站桩。眼光、呼吸、口鼻舌头、意念手势等，很难兼顾，也许是刚开始吧，只坚持了两分多钟。8-10早上站桩，各部位和注意事项有些协调了，第一次有四分钟，休息了一下又站一次，2分多钟。
问题：
1、吸气时眼光收回，是不是要意想鼻尖？
2、手势不动，感觉很僵硬，是不是有问题？
3、如果膝盖不痛，是不是说明下肢的姿势正确？

请师傅和诸位师哥师姐指教。谢谢~~

大地

哈哈，传说中的沙发。。。坐上先。。。
欢迎新朋友，刚开始是很难兼顾的，你站上一段时间后会慢慢有体会的。加油。。。。！

太极拳爱好者

谢谢大地师兄。看了你的练功日志，觉得很激励自己。向你学习

太极拳爱好者

另外有个问题想请教：吸气时，腹部应该向外鼓起，还是向内收回？呼气呢？

今天下午抽空又站了一会儿，呼吸间有口舌生津的感觉，站到最后大腿有些发抖，咬咬牙也许还能坚持一会儿吧。想到师傅说的，站桩站到累趴下的那种程度，可因为在上班，不敢练得太过了~~

尊我斋主

看自己的体力来练，以第二天不感觉疲劳为度，吸气时腹部自然鼓起。

太极拳爱好者

谢谢师傅的指点。

8.10晚站桩两次,第一次约6分钟,第二次没有计时.早上站了一次桩. 呼吸、眼光远近基本协调。手势的意想还跟不上。站到最后，头部、脸部很多汗，累的感觉在膝盖上部，但还没有达到大腿的外侧。不知道是不是姿式的问题？另外缩胯的动作，真的想象不到，请师傅和诸位师哥师姐指教。

太极拳爱好者

2010年8月11日晚
功法：高架板凳功  
体会：刚开始试了几次，膝盖周围很累的感觉，站了一下就站不住了。停了一下又站，体会缩胯，坚持了大概五六分钟。昨天上网查了下“腹股沟”的位置（生理课没有学好），对缩胯了些理解，应该是大腿根部肌肉做平面向内卷的劲。但实践中，还是不太知道从哪里起劲。希望大家指教。站完桩，上半身毛孔出汗，脸上的汗都流到嘴里了。站到最后，胸部紧张，有些难受，但稍后就消失了。12日早上也站了一次桩，没有计时。

对于计时的看法，个人认为不必要每次都计时，只要努力坚持，到不能坚持为止。可以每周计时一次，按周回顾和总结。

何伟太极

关于如何收胯建议你进无为的日记里去看一眼，在他的日记里，我已做了详细的答复。收胯做对了腿部的力量自然就会落到大腿的外侧。
膝盖周围感觉累，是你脚部的力落在前脚掌的缘故，应放在脚跟。五趾扒地。
胸部紧张的原因是，后背靠墙的力量过大。建议你再认真阅读教材。认真阅读教材。认真阅读教材。

太极拳爱好者

谢谢何伟太极的指点。

2010年8月12日晚----13日早
高架板凳功----一次6分钟，一次约15分钟，早上未计时
体会：
1、前几天一直是靠了床腿站桩。因为宿舍的墙上总是掉灰。昨晚搞了一张纸皮张贴在墙上，靠的时候受力面大些、受力均匀，站的时间就长些了；
2、看了何伟太极的指点，站桩时有些体会了，大腿外侧的肌肉是绷紧的。
3、站桩过程有几次抖，由腿至全身，不过坚持起来好象没有前几天那么辛苦。大汗淋漓。间中有好象在桑拿房那种高温又缺氧的感觉；
4、收桩后膝部还是有酸痛，但一会儿就好了，早上起来也不痛。是不是因为站桩过程僵持的时间长所致，并非受力太多的原因？？？
5、呼吸与腹部的起伏配合不上，好象气吸不到腹部，到了胸部就下不去了，不知道为什么，请指教。
6、早上站桩时，突然肚子很饿，怎么也坚持不下去了。
7、站桩的体会，收桩后马上写下来，记得清楚，也有助于表达。希望师傅和各位师兄耐心看，多指教。谢谢。

太极拳爱好者

还有一点，关于脚部受力点的问题，是不是应该在站桩的过程中要经常动一下各个部分，以体察力的所在？不过站得久了，好象腿都麻木了，也不知道力到底在哪里了。