高架板凳桩练功日记

qjp · 发表于 2010-7-8 14:38:00

我是7号晚上开始练的，但是无法做到小腿与地面垂直。如果真正做到小腿与地面垂直了，身体与墙面就是紧靠住了，无法做到要求的似贴非贴的状态。很苦恼，请老师解答。而且我还有另外一个疑问，如果小腿与地面垂直了，这时如果上身与墙面保持平行。从力学角度上讲，这时人的重心在大腿那一段，人是无法站住的，一定要向后仰面摔倒的，只有上身向前倾斜，重心才可能保持在脚跟一条线上。请老师解答。

qjp · 发表于 2010-7-8 14:49:00

对不起老师，是我自己没有看到要点：尾闾部位要轻轻靠墙。

尊我斋主 · 发表于 2010-7-8 15:06:00

板凳桩只是增长腿力的绝好的方法，这只是第一步基础中的基础，靠墙的目的就是让初学者不需要维持前后平衡而专门练习大腿力量。将来打拳时也正是需要这块肌肉的力量，这块肌肉不练出来，将来离开墙就更练不到了，因为还要维持平衡，所以就会导致动作变形。

qjp · 发表于 2010-7-8 23:17:00

时间: 7月8日晚
体会: 1. 缩胯掌握的不好,感觉膝盖发胀,受力感觉明显.不知道是不是姿势不正确引起的?
2.感觉尾闾部位轻轻靠墙做不到,整个身体重量都靠在墙上了.
3.站了有3分钟左右,大腿酸,但能感觉到大腿外侧肌肉用力

尊我斋主 · 发表于 2010-7-9 09:58:00

最主要是要体验上下的劲力，身体是往下自然沉坠的。靠墙只是为了维持平衡。缩胯初期都不是一下子就能做到的，你多做深蹲，体会大腿受力的感觉，深蹲是要臀部低于膝盖。

qjp · 发表于 2010-7-9 23:35:00

谢谢老师.
时间:7.9早上5分钟,晚上5分钟
体会: 上身放松和缩胯同时完成挺难的.

尊我斋主 · 发表于 2010-7-10 07:37:00

单做一样谁都能做出来，把要领随时随地的同时做出来才叫功夫。

qjp · 发表于 2010-7-17 21:07:00

上个星期天不小心把腰给扭了,最近一直没练功.看来又要从头来了

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