中国太极功夫网免费基础教程 （二）无极桩

尊我斋主

无极桩训练目的：
    通过第一阶段的板凳桩训练，腿力得到了增长，内气循环基本通畅。无极桩的无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。
无极桩是在板凳桩的基础上进行的静态桩法，这个阶段的训练目的是为了学员能够体会到两脚有往地下扎根的感觉，双手犹如提着重物，浑身发胀犹如气球一般，松胯圆裆，沉肩坠肘，含胸塌腰，虚领顶劲等拳法要领都是在这个阶段训练出来的。经过这个阶段的训练，已经能使学员达到初步的松沉，初步的外三合。这个阶段大约需要三到五个月，在这期间可以配合动功的训练了。

一、自然站立， 两脚平行与肩同宽，目视正前方；
二、五指抓地，松胯、微屈膝。
三、缩胯，把两膝盖劲缩向胯根，是大腿正面受力。两胯根沿腹股沟下沉，让大腿外侧肌肉受力；不要让膝盖受力，否则会膝盖痛！两肘微下沉，与两膝微上提形成合力。
四、重心放在两脚后跟（涌泉穴和正后脚跟连线的中心点），不要放在前脚掌。两肩自然下沉，胸略内含，下颌微收，喉头内藏，两手自然放于两大腿旁，中指微有上提之意，和两脚下踩的力形成合力。

无极桩内功心法：
一、意想上半身肌肉完全放松，像挂在骨架上一样。两手就像各吸着个小球向上微提。
二、舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远（注意不要抬头）；
三、吸气时意想两手吸住小球微上提、与两脚下踩形成对拉之势，吸气同时两胸自然往两侧拉开、尾骨微往前上翻包住丹田，两肘微微外撑下坠（外形上不要动），手上的小球随着吸气微微上提而微变大；呼气时双手自然下沉，丹田下沉，回复最初状态；如此反复练习。

备注：
初学者要求每天早晚站15分钟，逐步增加练功时间和次数，争取三个月后能达到四十分钟再进行第三阶段“浑元桩”的练习。
为了更好地指导大家在短时间内练好太极功夫，所以请大家一定要坚持写练功日记，有专业老师每天亲临指点.

俑刀斋

学习，差不多和我站的一样。

快乐宝贝

再复习一下

可怕的眼球

我现在能练这个不

可怕的眼球

有图片就更好啊

俑刀斋

楼主上图瞧瞧最好

fssfss

看来还要练习一段时间后，才能开始无极啊！！！！

wotime112

      楼主好：我看过陈小旺大师的视频，无极桩时，两手呈现抱柱状自然放松。可是，看了本帖的无极桩的战法是：两手自然垂于两腿旁。
   不知，应怎样站好？陈式太极拳的无极桩战法，难道还有两种？


等待，请指教。

险峰

能练浑元桩无极桩就可以不练了吧

大漠苍鹰0007

为什么没有图片呢？希望老师加个视频。