雷音的练功日记

雷音 · 发表于 2011-7-12 22:55:00

补
雷音的练功日记
2011年7月11日
晚上2次高架板凳桩4，6分钟，下蹲，尾闾贴住，感觉大腿受力增大，慢慢起身，感觉腰棚一点，胯就挺了，使劲缩，后面很夸张，竟然发麻到手快抽筋。。。。这个感觉不对吧？
第二次时间长点，有效时间可能差不多，还在混乱中
蹲墙1组 49个

雷音 · 发表于 2011-7-12 23:12:00

雷音的练功日记
2011年7月12日
晚上2次高架板凳桩4，4分钟，加班时间最长，郁闷。下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力增大，慢慢起身保持住缩胯，腰只能棚的很微弱，使劲往后的方向缩胯，双腿会往内收，脚底还要五指平均受力抓地，看自己右腿好像不直。。。。在使劲收住的同时放松腹股沟那2条筋，就是老是缩胯要往下掉的感觉，你们有吗？这样好像老是时间增加不了吧？
蹲墙1组 49个

雷音 · 发表于 2011-7-13 23:14:00

雷音的练功日记
2011年7月13日
晚上3次高架板凳桩4，4，4分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力增加，慢慢起身，同时继续缩胯保持住，五指抓地，双腿保持不夹档，这时候上身紧张，脚后跟外撇，上身放松下沉，坐向大腿，腰再棚，有时候会顾此失彼，一会就撑不住了，有一次身体有点发麻。
蹲墙1组 49个

雷音 · 发表于 2011-7-14 23:04:00

雷音的练功日记
2011年7月14日
晚上3次高架板凳桩5，6，3分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力增加，慢慢起身，同时继续缩胯保持住，五指抓地，双腿保持不夹档，小腹那里紧张，脚后跟外撇，上身放松下沉，坐向大腿，腰再棚，前2次感觉缩胯不好，大腿受力不够，最后1次觉得对了。
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雷音 · 发表于 2011-7-19 16:01:00

补充

雷音的练功日记
2011年7月15日
晚上1次高架板凳桩6分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力增加，慢慢起身，同时继续缩胯保持住，五指抓地，双腿保持不夹档，这时候上身紧张，脚后跟外撇，上身放松下沉，坐向大腿，腰再棚，有时候会顾此失彼

雷音的练功日记
2011年7月16日
上午1次高架板凳桩3分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力增加，慢慢起身，同时继续缩胯保持住，五指抓地，双腿保持不夹档，脚后跟外撇，上身放松下沉，坐向大腿，腰再棚，有时候会顾此失彼

雷音的练功日记
2011年7月17日
没有做高架，只能坐在椅子上练了1小时的坐着练腿力，效果不明显

雷音的练功日记
2011年7月18日身体
晚上加班，忙到00点了，闲暇时间找了地方站了大概5分钟，没看时间，太晚练会不会伤身体，没办法了！

雷音 · 发表于 2011-7-19 23:20:00

雷音的练功日记
2011年7月19日
晚上3次高架板凳桩5、5、4分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力和上身感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地（这个时候很矛盾的）双腿保持不夹档（做的不好，起身时腿会走样），上身比之前可以感觉到放松，脚后跟外撇（有时候是自然下坐就可以了，有时不外撇，膝盖会感受到受力），上身再放松下沉，坐向大腿，腰棚（注意腹股沟大筋）
蹲墙1组 49个

雷音 · 发表于 2011-7-21 00:30:00

雷音的练功日记
2011年7月20日
晚上2次高架板凳桩7，6分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力和上身感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地（这个时候很矛盾的）双腿保持不夹档（做的不好，起身时腿会走样），上身比之前可以感觉到放松，脚后跟外撇，膝盖那里今天感受到受力，但没有疼痛，上身放松下沉，坐向大腿，腰棚今天感觉不错
蹲墙1组 49个

雷音 · 发表于 2011-7-21 23:45:00

雷音的练功日记
2011年7月21日
晚上2次高架板凳桩10，15分钟，下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，五指抓地;第一次手里拿着手机看，坚持了10分钟后出汗了
第二次我缩胯的感觉又不一样了，能做到15分钟的时候才腿发抖，混乱了；王老师说过，坐胯是上身沉下去，脚会自然外撇，今天就做到这一点了，且朝内朝后的缩胯，腰棚起也不会腿大筋不不放松，明天咨询
蹲墙1组 49个

混元养生 · 发表于 2011-7-22 10:32:00

下蹲，尾闾贴住，感受大腿受力感觉，慢慢起身，同时继续保持缩胯，

我也试试这个方法。

雷音 · 发表于 2011-7-22 13:31:00

哥们，，我是昨天看了你的日记，发现了和我之前缩胯可以不一样，可能我的理解有问题！

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