快乐宝贝练功日记

快乐宝贝 · 发表于 2010-12-16 06:31:00

浑圆25分钟
板凳：7分钟
涮胯：400
震胯：400
面壁：100

何伟太极 · 发表于 2010-12-16 08:53:00

好样的

松山 · 发表于 2010-12-16 18:47:00

请教快乐宝贝：你站高架板凳桩时是怎么做到让大腿外侧肌肉受力的？说说你的感受，我现在站桩时，只是在努力把劲缩向胯根，但站完后，仍然是膝盖上方两侧的肌肉酸痛。站得最好的一次是感觉大腿内侧肌肉有点酸痛。

快乐宝贝 · 发表于 2010-12-16 22:08:00

应该是缩胯力量传到大腿正面肌肉，然后沉胯，沿腹骨沟下沉传到大腿外侧，还得把腰棚起来。我自己的感受是缩胯，棚腰，找到中间那个最佳点，力量就能到外侧。沉胯这个动作现在还在体会中。有时候语言真的很难表达清楚，就得自己长时间去摸索和体会。

险峰 · 发表于 2010-12-16 23:31:00

呵呵理论家就是理论家,有文化!:

快乐宝贝 · 发表于 2010-12-17 07:02:00

浑圆25分钟
板凳：7分钟
涮胯：400
震胯：400
面壁：100

松山 · 发表于 2010-12-17 07:06:00

谢谢，棚腰就是把腰绷起来，帖墙吗？

巧手 · 发表于 2010-12-17 09:17:00

原帖由 快乐宝贝 于 2010-12-11 6:59:00 发表
停止一周。

经计算只休息了四天

快乐宝贝 · 发表于 2010-12-17 22:12:00

棚腰就是把带脉那圈棚起来，和人的腰椎生理弯曲正相反。最好是命门贴墙，初期练习可能做不到，不过长期锻炼下来就能做到了。练功就得要长期坚持下去才会有收获。加油。

快乐宝贝 · 发表于 2010-12-17 22:13:00

我担心时间拖太长会退步所以就4天了，不过体力已经恢复过来了。

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