松山的练功日记

松山

2010年12月7日
高架板凳桩9+7+16分钟
第一次站了9分钟，老想着大腿外侧的肌肉内翻，结果很是酸痛，一直都在与酸痛作斗争，很少注意放松上半身。
第二次站了7分钟，被打断。
第三次刚站上，就觉得双脚好象在打滑，以为是错觉，也没调整，练完后量一量，真向前滑了。大概是循规蹈矩是太用力了。双腿基本没什么感觉，偶尔觉得左脚膝盖下方绷得紧紧的，稍微调整了。但放松做得非常好，随着呼气，意想双臂肌肉挂在骨架上，或意想气从身体两侧排出去，不知这样练放松对不对？

松山

2010年12月8日
高架板凳桩16分钟
今天仍以放松为主，大腿没什么感觉，但杂念较多。

松山

2010年12月8日
高架板凳桩7+7分钟
第一次站，感觉左脚膝盖上方有点受力，就把注意力主要放在大腿上，酸痛。
第二次主要体会放松，但偶尔仍会膝盖痛一下。

松山

2010年12月9日
高架板凳桩16分钟
首先把注意力放在上半身的放松上，几分钟后，仍感觉左脚有明显受力的感觉，而右脚没有，真不知怎么才能把左腿练得与右腿一样。

松山

2010年12月9日
高架板凳桩17分钟
只注重上半身的放松，而没有注意把劲缩向胯根，结果站起来后，感觉膝盖上方两侧的肌肉酸痛，看来明天得调整了。

松山

2010年12月10日
高架板凳桩18分钟
今天专注练腿力，缩劲，向后，大腿肌肉内翻，肌肉很是酸痛，练得满头大汗，不象昨天想着放松上半身，没怎么出汗。大腿和膝盖上方的肌肉都酸痛，大腿酸痛一段时间后，没什么感觉了，而觉得小腿的肌肉有点紧绷。站到最后几分钟，兼顾到了上半身的放松。站完后，坐下时，两脚膝盖上方两侧的肌肉仍然酸痛，郁闷啊，是哪个地方没做好呢？我发觉站桩与心情有很大关系，心情不好时，不想练，也没信心练好；心情好时，就愿意练。

险峰

这个不要佩服我,当时盲人瞎马的,其实是练错了,不要学我,不要太追求时间,首先把教程的真实意义搞明白

松山

2010年12月11日
高架板凳桩19分钟
今天站起来时感觉好一点，但走路时膝盖仍很酸痛，休息一会儿才缓过来
高架板凳桩19分钟
跟上午感觉差不多

松山

2010年12月12日
高架板凳桩23分钟
今天脚后跟离墙的距离比昨天远了一公分，双腿小抖很多次，不知不觉脚向前滑了，自然呼吸。站起后，膝盖上方两则的肌肉仍然酸痛，今天得找人帮我看看是不是小腿与地面没成直角？

松山

2010年12月12日
高架板凳桩24分钟
脚后跟离墙又远了一公分，感觉靠墙很用力了，自然呼吸。腿没原来抖得厉害，站起后，膝盖上方仍然酸痛。开始站时，不自觉的随着呼吸鼓起了肚子，感觉把气吸进了肚子，赶紧想着丹田，马上又觉得不对：没有顺其自然，又意想把膝盖的劲缩向胯根，松胯，松上身等。
说一点站桩之外的话题：我在看电视或走路时，会有意无意的想着丹田，而实际可能是在肚子上，结果弄得肚子很不舒服，今天上午有一次还象针刺一样痛，下午就刻意的想着涌泉穴，好象要好受一点。走路时还觉得脚心有点发热。