混元养生的练功日志

混元养生

时间：2011.07.14四
功法：高架桩17分钟、面墙蹲起15次
过程体验：
高架桩没到3分钟就开始出汗，感觉特别热，大约十分钟时汗量就趋近最大，呼吸渐难控制，抹了一次脸上汗后，尽量放松并控制呼吸，但一直不成功，身体总是大幅度前倾，大约过几分钟，发现不知不觉中大小腿已接近90度，虽然有意坚持，但没多久就撑不住停止。站起时两膝盖有紧的感觉，右膝的略紧一些，约三十秒后消失，行走正常。
计算时间，大约16-17分钟，不渴。

休息十多分钟后做面墙蹲起15次，失败4次。
头有点晕，汗出得不算特别多，感觉有点虚和累。

想法：
晚上没下雨，感觉较热。放松身体时过分找松的感觉，未加注意致使得尾闾下滑过多。
明天再试,重点是膝盖是否不痛。
左脚趾的小疙瘩变小很多，几乎与平肤相平了。

混元养生

20TH DAY
时间：2011.07.15五
功法：高架桩33分钟、面墙蹲起6次
过程体验：
高架桩大约5分钟开始出汗，天气凉快，大约十多分钟才可以出大，至十五分钟左右达到大汗，呼吸基本算是控制得较好，还可以做些目光收放，不过，几次后就有点乱了，放弃目光收放。尽量放松上身并注意尾闾不下滑。手偶尔有几次和呼吸同步的上下跳动，左手略多，还是没有热感，手指和劳宫偶有麻感，看到手是比站桩前胀大了的，但就是没有胀感。大约二十五分钟后用手为脸抹了一次汗，拼全力坚持，呼吸控制不住，身体多次前倾，努力做贴而未贴墙，总终都往前倾，尾闾下滑，最终腿肌肉跳动、大小腿接近100度，停止。站起时左右膝盖前端都有紧的感受，右膝盖前端还有一点点痛，大约三十秒后消失，行走正常。
计算时间约为32-33分钟，不渴。

休息十分钟后做面墙蹲起6次，失败4次半，感觉没意思，休息。

想法：
看来高架桩坚持的时间与天气或者说与自己的出汗状况密切相关。
膝盖痛的问题看来找到正确地解决途径了，过几天看看是否会基本消失。
手上的热感、胀感和目光收放看来不适合我，今后五天练习时将不再尝试感觉。

混元养生

时间：2011.07.16六
功法：高架桩28分钟
过程体验：
高架桩大约五分钟始出汗，汗量增加缓慢，大约十五分钟之后才渐近最大。十八分钟起感觉腋下出汗的量似与头和脸的量几乎一样大，这是从未有过的事。坚持放松上身和注意膝的感觉，膝盖一直没有紧的感觉，颇有得意之感，不小心尾闾下滑过多，大小腿接近了100度，只好坚持，然后撑不过结束。站起时双膝均无紧感，只有压感，行走正常。
计算时间大约27-28分钟，不渴。

累，洗澡休息。

混元养生

时间：2011.07.17日
功法：高架桩37分钟、面墙蹲起15次
过程体验：
高架桩大约五分钟始微汗，法量增加缓慢，接近十二分钟才会渐渐加快，大约在十五分钟开始汗很大，注意放松的同时不致尾闾下滑，大约坚持了五分钟之后，下滑感减小，后边仍不时留意是否下滑，汗流入嘴唇，忍住不用手拭擦，颇难受。好在呼吸基本控制很好，坚持不加目光收放的动作，知道已达到三十分钟时间后觉得颇有余力，坚持。。。。。直到第二首歌曲将播完，担心一次突破极限时间 过多有害，停止。站起时左膝略有压感，十多秒后消失，右盖膝正前偏稍稍右处略有痛感，一分钟左右消失，行走无碍。
计算时间，大约36－37分钟。不渴。


休息20分钟后做面墙蹲起15次，失败4次。

想法：
左膝不再有痛感了，右膝却在右侧出现痛感，是不是纠正过度了？？
手上只有过两次和呼吸配合的动感，完全无热感、胀感等，当然手掌发热和胀大了。腹部暖感也未出现。
可能因为练习前20分钟感觉太热，吃了4个冰激凌蛋筒，造成出汗迟和少，所以坚持这么长的时间还感不如上次累。

为何最近做面墙蹲起很容易就后倒，今天增离墙距离为3.5厘米仍是如此？？！！明天改先做面墙蹲起，看能否排除腿的原因。

混元养生

时间：2011.07.18一
功法：面墙蹲起24次、高架桩32分钟
过程体验：
面墙蹲起24次，失败2次

休息十分钟练高架桩。大约五分钟始出汗，约九分钟时渐大，注意调整放松和控制呼吸，大约十五分钟开始汗量进入最大阶段并持续，特别注意尾闾不下滑，腿用力撑住。二十多分钟后，汗太大，用手擦脸上汗一次，尝试想象吸气时腹前有暖球不成功，没注意尾闾下滑，结果背帖墙，大小腿夹角变小，坚持到两腿近似九十度，停止。站起时，两膝盖均只有压感，行走时右膝有紧感，约二十秒消失，但大约三分钟后，突然右膝盖前端有轻度痛感，约一分钟消失。
计算时间大约31-32分钟。不渴。

想法：
十四五分钟、二十四五分钟都要注意尾闾下滑，做各类放松或想象一段时间都要去注意尾闾是否下滑。
明天仍先做面墙蹲点。
左脚趾的小疙瘩已缩至米粒尖大小，摸着有感。
右脚踝转动时，商丘处有微痛感，疑似旧伤。

混元养生

时间：2011.07.19二
功法：面墙蹲起44次、高架桩33分钟
过程体验：
面墙蹲起44次，失败5次，汗大。有点渴，起初累，后感觉活动开了。

没喝水，休息十来分钟开始做高架桩。

大约三分钟就开始出汗，一度担心今天做的时间不够久，好在汗量增长慢，到10分钟左右还未到最大汗量，大约14分钟开始大出汗，因为呼吸比较顺畅并感到腿力比较足，不是很担心，只是过程中右膝盖有点紧或者微痛的感受，调整了多次才消失。大约20分钟时注意到尾闾有下滑，腿用力撑住，呼吸一度不好控制，大约25分钟、28分钟都出现类似的情况，最后一次渐渐撑不住了，好在30分钟时限到了，在下滑至不到110度时结束。站起来时左右膝盖都有压感，右比左重得多，站起后略微活动两腿，右膝盖前端稍稍偏外侧有一点点痛感；大约三十秒后左膝正常，右膝痛感很小，紧感渐消失；休息五分钟后行走正常、无感。
计算时间大约32-33分钟。不渴。

想法：
站位时有意略靠墙，想大小腿略高些，防下滑，但蹲时却蹲在习惯的高度，可能小腿没有平时垂直，一开始就觉得不舒适。
基本上确定是左右用力不均，腰脊左右和上下方向至少有两个位置不正直，慢慢调节吧。

险峰

坚持的不错呀！

混元养生

时间：2011.07.20三
功法：面墙蹲起42次、高架桩26分钟
过程体验：
面墙蹲起42次，失败2次，不渴，汗大。

休息十分钟，开始高架桩。

大约两分钟就可始出汗，汗量增长比较快，九分钟前就已接近最大汗量，十五分钟时呼吸有点难保持顺畅，坚持按要领做。大约二十多分钟防止第二次尾闾下滑成功后，有心体会沉胯的感觉，一直找不准，无意间尾闾下滑至100度左右，只好尽量撑住，很快撑不住了。站起时感觉右膝盖前端偏外侧有轻度痛感，大约三分钟后逐渐消失；左膝盖有点压感和紧感，约三十秒后消失。
计算时间为25-26分钟。

想法：
今天脚跟离墙有点远，可能是受昨天影响。
还要尽快找到左右用力不均的解决方法。

混元养生

以你为榜样，坚持呗。

尊我斋主

膝盖痛就是你的胯根没收好，要是单侧痛就是重心偏了。你做一下开步深蹲体验一下大腿受力的感觉。