天际一片云练功日记

天际一片云

时间：2010年1月２2日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：
早上，站桩，让大腿绷紧，站了２０分钟。
晚上，站桩，   a、上半身沿腹股沟下沉，把屁股先翘起来，体会到劲沉到大腿两侧了。
                      b、保持上半身的高度，轻轻地慢慢地把腰掤起来。
坚持了２５分钟，刚开始时，大腿绷紧，但并不是承受很大劲，在第１５分钟时，感觉背部帖墙力过大，试着把身子沉下去，增加了腿力，大腿立即颤抖，站桩后，膝盖有点疼。
１小时后，再次站桩，体会松垮的感觉，站好后，保持大腿外侧垮部肌肉为主要受力点，然后把上身试着往下沉了沉，似乎有垮根下沉的感觉，大腿外侧垮部肌肉迅速涨痛，虽然大腿外侧肌肉承力做到了，但感觉膝盖压力大，１５分钟后，膝盖果然有点疼。
看来我以前追求的时间，急功近利，动作不对，练的肌肉不对，另对松垮还不能理解要领。
现在练了１个多月了，动作要领还没掌握，现在重新琢磨要领，重头开始学。

天际一片云

时间：2010年1月２3日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
早上，站桩，让大腿绷紧，站了２０分钟，膝盖有点疼。
晚上，第一次站桩，站了２０分钟，大腿还有潜力，但膝盖疼。
第二次站桩，注意把上身重量落在大腿上，大腿外侧肌肉酸胀厉害，好不容易坚持了２０分钟，膝盖感觉有所好转，多谢飞蝶师兄指点，我以前靠墙力过大，导致膝盖受力过大，大腿反而锻炼不够。
面壁下蹲１０个，有点发热、喘气。

灵山客

学习了1

天际一片云

惭愧，练得很不好，天民、险峰、丽丽等人练得才好，进步非常快！

时间：2010年1月２4日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
早上，站桩，调整了几次动作，大腿颤抖着坚持了２０分钟，如果不调整动作，坚持不了２０分钟，还没有出汗，只是发热，从出汗这点看，锻炼强度还有潜力可挖，但从大腿感觉来看，锻炼强度已不小了。
晚上，站桩，坚持了２０分钟。近段时间感觉大腿疲劳。
面壁下蹲１０个。

天际一片云

时间：2010年1月２5日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
早上，站桩，坚持２０分钟。
晚上，站桩，坚持２０分钟，呼气时似乎感觉手掌有一股力将手掌撑开。暂时不急于延长时间，先打打基础，顺便让膝盖休整休整。
前段时间在深吸气后呼气远望时，忽然感觉头脑清明，能感觉神清，但没体会到气爽。近期被膝盖疼困扰在不断调整姿势，调理呼吸方面做得很不好，头脑清明感觉反而若有若无了。
面壁下蹲１０个。

快乐宝贝

坚持的很好呀。呵呵。继续加油。

天际一片云

丽丽，你现在的功力让我震憾，向你多学习，准备早上练低架板凳桩，正好节约时间。

时间：2010年1月２6日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲、低位板凳桩
练功体会：
早上，站桩，因中途有事打断，只坚持了15分钟。
今天下午，看了丽丽的低位板凳桩，有点震憾。
晚上，面壁下蹲１０个，右腿膝盖靠内侧有点疼，应该是那地方稍微弱一点。
２小时后，站高架板凳桩，在第９分钟时，尽力让自己大腿承受上身全部的重量，感觉迅速酸胀，并剧烈抖动，计划是站桩２０分钟，却感觉难以坚持１２分钟，感觉多坚持３０秒也困难，最后只坚持了１３分钟，一夜回到解放前。
１小时后，试着站了站低位板凳桩，很快体验到了大腿外侧肌肉灼烧的感觉，没法调理呼吸，站了1.5分钟后已很辛苦，再坚持３０秒，再坚持３０秒，最后坚持30秒，咬牙颤抖着终于坚持了３分钟，动作可能不标准。

飞蝴

不错，有进步。别去太过追求时间，正确的姿势10分钟，胜过不正确的姿势30分钟，先把高架的姿势和要领完全掌握了再慢慢去整加时间，每天增加30秒就行了。

另外，“胯根还绷着”的意思就是说你现在的跨还没放松，这样容易引起膝盖受力，导致膝盖痛。

尊我斋主

初练站桩不要急于增加时间，在于调整好要领，正确的要领下站一分钟也可以，不正确一小时也没用。

天际一片云

多谢师傅与大师兄指导！

时间：2010年1月２7日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
晚上站桩，目标１３分钟，但在第７分钟时，就已感觉很辛苦，坚持，８分钟时，大腿抖动厉害，没办法调理呼吸，好不容易坚持了１０分钟。看来我腿力还差远，过去的站桩时间都只是自我感觉良好。
面壁下蹲１０个。

时间：2010年1月２8日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：
早上，站桩，体会到了大腿不同肌肉的承力变化导致背部靠墙力的变化，如大腿前半部下侧肌肉受力，易导致靠墙力增大。站桩坚持了１１分钟。
时间：2010年1月２９日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：
早上，站桩，坚持了１１分钟。
晚上，站桩，注意大腿外侧肌肉承力，但感觉内侧肌肉有时也受很大劲，坚持了１２分钟。
面壁下蹲１０个。