朱天民练功日记

险峰

看天民，不知道什么时候能达到那一步呀

朱天民

见笑了！   其实练的在多也都是腿力。没有腿力的基础什么也练不出来的，这次到师父家这个感触是非常深的。所以更能了解师父的苦心！

天际一片云

恭喜天民的可喜进步！我们慢慢来。

朱天民

加油！！！

朱天民

今天练的晚了。今天终于找到了松胯的感觉一直师傅都强调说力量一定要放到大腿外侧那一条肌肉上……说实话站了大半年的桩还不是理解很透，直到今天站浑圆桩才真正明白师傅讲的……胯根一定要沉下去并且不能挺胯，胯根放松的同时完全沉下去，这种感觉真的得自己体会。这次上师傅家学习了解到，其实对于初学掘臀是可以理解的，因为腿力不够、身体协调行差，所以不能避免，但是重要的是力量能收到胯根，能把胯松下来这才是最重要的，在此基础上在慢慢的把臀部收回去，这是一个过程……功到自然成吧！
  浑元桩三组十分钟：今天练时找到了感觉，几次调整姿势后慢慢的找到了在师父家的感觉，但是姿势正确后其实要坚持长时间真的很难。不过只要是姿势对那就不重要了。
  低架桩三组十分钟：在浑元桩的基础上好象所有的动作都找到了感觉似的。所有的桩功都能把力量放到胯根，如果姿势正确能够放松下来的话也没有那么难坚持。练完之后就感觉大腿外侧的那一条肌肉酸痛。但是心里很高兴！
  胸腰折叠200次：现在动作的速度不像一开始那样急了，能慢慢体会了。
  震胯200下：这两天练完震胯之后感觉“量”大了很多。
  涮胯200次：因为在震胯的基础上在练习涮胯感觉开了很多，动作现在也好了很多。要唯一的是身体不能太往前伸。
  三个金刚倒碓：这两天打拳时慢慢想师父说的每一句话~~~~~打拳时不用太大的步，重要的是能把胯根松下来。

朱天民

浑元桩半个小时：今天站桩时有人，所以心不静。而且一开始有点下降的高度太低了，没找到感觉。可是后来想明白，不用太低，但重要的是力量收到胯根就好了。  
板凳桩三组10分钟：现在着重把所有的力量都放到大腿的外侧肌肉。在上师父家学习之后这点认识更加深刻！
震胯200下：动作做大一点这样效果会好很多的。
涮胯200次：现在做的时候尽量每次都合到胯根，没有师父在旁边自己有时候动作做的不是很到位。这点得多想想。  
胸腰折叠200次：这两天感觉身体不像一开始练时那样的疼痛了。不过能明显感觉后几节有时感觉像~~~活了好多。
头三个金刚倒碓：动作做的有点快。因为白天练完晚上练拳时腿上有点吃不宵，不过还好。感觉是架子差不多了但是有时方位记得不好，转身转脚有时转的也不是很到位。我在有地砖的地方练，这样容易找到方位。

朱天民

浑元桩30分钟：今天感觉真的找到感觉了。五指肚得扒住地，同时后脚根的外侧一边吃主要力；两脚重见天日微往内侧扣，这样是为了不是大腿的前面那块肌肉受力，而能把大腿外侧拉长完全受力。膝盖的姿势也非常的重要，在站桩时膝盖与脚应该是两点一线并垂直于地面（如果偏向内或多于外容易膝盖和其它肌肉受力，这样就达不到训练效果）胯根放松收回的同时要注意除了大腿外侧的那条肌肉受力外，大腿其它的肌肉是否放松，如果没放松下来那么那条肌肉也不会得到完整的锻炼。昨天练时有点架子放的太低，所以今天调整了一下高度，只要是力量放的对整个的框架是对的那么练什么都是对的（师父应该说的是这个意思）。
板凳桩三组10分钟：因为浑元桩得到的心得在用到所有的动作上感觉都是对的大体上动作要领感觉都可以随着浑元桩的改了。无论做哪个动作，只要是把力量把到那条肌肉上就是对的，但说实话真实的感觉还得自己去体会，光看文字很难理解。所以这就是师父不让我们看太多的理论东西，一方面是有些资料本身就说不明白自己要阐述的道理；另一方面即使道理是正确的，习练者本身没有经过言传身教的体会是很难明白书上写的是什么~~~~~~~~~经过这么长时间的习练，我明白了一点，只要是方法正确在下苦功，等把一点练明白了学习其它的也都是同理。练完金刚倒碓更能体会到很深，用了小半年的时间只练金刚倒碓（虽说见到师父后还是毛病一大堆），但是在学习其它的式子感觉记的非常快，所以我总结出了一句话“听师父的话吃饱饭！”
震胯200次：短短几天我感觉我进步了不少~~~~但是有点说不出来。我想功到自然会成吧。
涮胯200次：有时支撑腿还有些起来，这点得控制。
头三个金刚倒碓：说实话每一式打真的都很不容易，现在这个阶段就多打几遍熟悉一下，等打熟了再细致。把视频发到师父那挑毛病，不然现在说我也有点乱。

快乐宝贝

现在就属你文学水平高了，写一篇日记就长篇大论的，快赶上写小说了。不过看你这么刻苦真是我们的好榜样，一起加油哦~~

尊我斋主

你的肩是你的大毛病，注意改正，肩胯一定要保持一致。

朱天民

学生记下了。我会多加注意的！