山东 勇红扬 （暖洋洋）的练功日记

勇红扬

好的，谢谢师父。

险峰

往后坐的胯的状态！我也得体会下。

勇红扬

时间：11年12月18日  上午6+12                晚上15+8
功法：高架板凳
体会：
       晚上容易坚持，早晨坚持起来好像困难些。两肩胛骨处有热感，不或者是凉感，说不清楚。

勇红扬

11年12月19日
高架板凳桩
体会：
    注意调整，做好塌腰和缩胯之间的协调。不到最后时刻感觉不到真正的缩胯。并且这次没有肩胛骨发热的感觉。

勇红扬

时间：今天晚 18+6
功法：高架板凳桩
体会：
      这次只想尽力站，体会塌腰和缩胯。但是不知不觉竟然到了18分钟，感觉有点意外。肩胛骨处，稍有温热感。股骨头外下侧发酸明显。开始时，只要做跨，腰就不自觉的凸起。然后塌腰，我意识坚持时，要又回到凸起的位置，有调整。
      保证质量，努力，万岁——

cuiwei_999

师傅。我感觉到了你说的那个往后坐得感觉。不过，那个跟掤腰似乎有矛盾。站桩好像关键在处理掤腰与缩胯的问题。似掤非缩与似缩非掤，很奥妙。这几天我一直在体会这个。

勇红扬

时间：11年12月20日    早15        晚16+4
功法：高架板凳桩
体会：
      早上做时，经常调整塌腰和缩胯，感觉腿酸。晚上做时，同样在调整体会塌腰缩胯。
      
      感觉如果一开始就有意识的缩胯（肌肉收缩，力走向大腿后方。）的话，做起来非常吃力，而且脚腕处紧张，过一会儿，就会发酸。然后，放松脚腕，就觉得缩胯好像不到位。同时，缩胯做得时间长久时，小腿迎面骨外侧肌肉发酸明显。

勇红扬

11年12月21日           上20                   晚25+8
高架板凳桩
体会：
     做了是好几天的高架，感觉好像那个地方不对劲：每次坐桩开始，都注意收缩大腿肌肉，争取做到缩胯，大腿后方或者是根部用力。可是，这样做的结果是，肌肉过早紧张，紧绷。违背了放松的原则。
     上午听老师说：大腿外侧受力有一点就够了，且前脚掌不宜抬起离开地面。于是，今天坐桩时，前脚掌轻微着地，力气还是在脚跟。这样做起来一开始轻松，只有到了一般的时间时，才有整个胯、腿，陡降至了一样。感觉不到肌肉酸痛，只是感觉自己好像是个木偶一样。下肢僵直地支持者放松的上身。
     他腿肌肉颤抖不停，仿佛并不是很累，只是一直出汗。
     第二次，将近结束时，在吸气的同时，感觉一股热潮从腰间后方，升腾到夹脊。再吸气，还是一样的感觉。不知道，这是什么感觉？
    请老师，师兄赐教。谢谢！等待——

勇红扬

12月22日    早11       下16     晚22
高价板凳
体会：
       早晨累。下午有事不能很好完成。晚上轻松，也不知道是不是在偷懒。
    努力，万岁——

险峰

支持！万岁！