天际一片云练功日记

天际一片云

谢谢“快乐宝贝、蓝火、天民”，我今天晚上终于明白你们说的道理了，原来是我偷懒，用背部靠墙导致大腿受力点易在前半部分，那样轻松些，可追求时间进步快，可以让自己更高兴，呵呵。
蓝火的方法是个好主意。

时间：2010年1月１3日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：尾闾靠墙，大腿外侧上半部分受力。
早上站桩，坚持了15分钟。
晚上站桩，坚持了２４分钟，有时是大腿外侧上半部分受力，有时是大腿下半部分受力较多，站桩几分钟后，背部就靠墙越来越重，在第２０分钟时，我用劲使背部离开墙，忽然发现，大腿外侧上半部分受力非常明显，大腿直颤抖，这时我忽然觉醒，原来我站桩时，刚开始时能做到尾闾轻轻靠墙，但一段时间后，就变成后背靠墙了，所以站桩以来，主要练的是大腿前半部分的肌肉，惭愧。以后注意不让后背靠墙，即使站桩时间短点，也需做到姿势正确。

天际一片云

时间：2010年1月１4日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：膝盖有点疼。
早上站桩，坚持了1９分钟，膝盖感觉还好。
晚上站桩，坚持了２６分钟，注意背部不靠墙，保持大腿外侧上半部分受力，但有时受力点前移，脚掌的受力注意放在脚后跟，但有时会变成脚掌承力。练完功后，膝盖感觉比以前好点，但还是有点疼。现在是从头开始调整姿势。

天际一片云

时间：2010年1月１5日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：膝盖有点疼。
早上站桩，坚持了20分钟。
晚上站桩，坚持了２６分钟，注意背部不靠墙，保持大腿外侧上半部分受力，脚掌的受力注意放在脚后跟，几次调整姿势，膝盖仍然有压力。练完功后，膝盖还是有点疼。不好意思写练功日记了。
今天，看完师傅的坐桩要领，原来我坐桩时屁股离开座位，无法保持小腿与上身垂直，人很辛苦，现在注意屁股不离开座位，保持小腿与上身垂直，绷紧大腿，大腿开刚开始就处于一种轻度颤抖状态，不知练了多久，身体感觉太热后就停了。

天际一片云

时间：2010年1月１6日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：
早上站桩，坚持了25分钟。
晚上站桩，坚持了２６分钟，注意背部与墙似贴非贴，保持大腿外侧上半部分受力，脚掌的受力注意放在脚后跟，没有做到尾闾轻轻靠墙，膝盖仍然有压力。练完功后，膝盖还是有点疼。
以前已站到了３０分钟，膝盖不疼，只是大腿主要受力点在前半部分，现在注意把大腿主要受力点在后半部分，这１周已调整了许多姿势，但膝盖总是有压力，站完桩后膝盖疼，让我真郁闷。
晚上面壁下蹲，足尖离墙２cm，做了５个，足尖靠墙现在还做不到。晚上睡觉时，感觉脊椎有火热的感觉，感觉挺好，相信对脊椎很有帮助。

尊我斋主

练功中随时保持那种感觉，开始腿部力量够用还能做到后背轻贴，过一会腿力不够了就不自觉的对墙产生依赖性了，这时候就要调整一下自己的动作要领，但是后背不要离开墙。

天际一片云

多谢师傅指导！

时间：2010年1月１7日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
早上站桩，坚持了2６分钟。
晚上站桩，坚持了２７分钟，注意背部与墙似贴非贴，保持大腿外侧上半部分受力，脚掌的受力注意放在脚后跟，没有做到尾闾轻轻靠墙，膝盖仍然有压力。练完功后，膝盖还是有点疼。现在因为膝盖疼，站桩时出汗比以前少，强度没以前大。我想可能是我为了追求时间，大腿受劲不够，力转移到膝盖上去了。
２次面壁下蹲，足尖离墙２cm，每次做10个，有点辛苦，呼吸与心跳很快上升。

天际一片云

时间：2010年1月１８日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
早上站桩， 20分钟。
晚上站桩，坚持了30分钟，注意背部与墙似贴非贴，脚掌的受力注意放在脚后跟，尾闾轻轻靠墙，与一周前的姿势相近，膝盖压力似乎不大，出汗不多。练完功后，膝盖有点僵硬，有点疼。
10个面壁下蹲，足尖离墙２cm
今天晚上出差。

天际一片云

时间：2010年1月１9日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：
早上，在火车上靠凳子上站桩， ，大腿好辛苦，只坚持了１５分钟。
晚上站桩，坚持了30分钟，膝盖压力似乎不大但练完功后，膝盖有点僵硬，有点疼。

天际一片云

多谢飞蝶师兄对我站桩照的指点：
1、正面照，两膝盖稍微有点夹了，再分开一点，让小腿正面也垂直于地面；
2、上半身还是太用劲了，再放松一些，让肩膀松下来。
3、有点从照片上看，你的劲是往墙上去顶的，两胯根还是绷着的，所以膝盖的压力会很大，从而导致膝盖痛。如果不信，你自己摸摸两大腿根部的大筋。
          具体改正方法:
                      a、上半身沿腹股沟下沉，把屁股先翘起来，劲自然就沉到大腿两侧了。
                      b、保持上半身的高度，轻轻地慢慢地把腰掤起来，让上半身尽量地放松。（越放松越累大腿）

天际一片云

时间：2010年1月２０日
练习功法：高架板凳桩
练功体会：
以前站桩时两膝盖稍微有点夹，现在注意分开一点，可以明显感觉大腿外侧受力点约上移了４公分，让上半身尽量放松，大腿紧绷，感觉非常辛苦，刚开始站桩大腿就颤抖，上身迅速发热，调整了几次姿势，坚持了２０分钟，出了不少汗，衣服后背湿透了，姿势还是有点不对，膝盖疼。

时间：2010年1月２1日
练习功法：高架板凳桩、面壁下蹲
练功体会：
早上，站桩，让大腿绷紧，支持上半身，站了２０分钟，膝盖不疼。
晚上，站桩，坚持了２５分钟，强度没有昨天大，膝盖还是有点疼。
1小时后，面壁下蹲１０个，膝盖与脊椎有疼痛感。
感觉让上半身坐在大腿上，小腿需在垂直地面的基础上稍微往后移，这样靠墙的力较小，如果让小腿垂直地面，还找不到坐在大腿上的感觉。
不理解飞蝶师兄所说的“我的两胯根还是绷着的”的含义。