朱天民练功日记

朱天民

功法：
    单式40分钟
    太极球单手托举100下
    底架桩3组10分钟
    打坐1小时
    浑元桩40分钟
感受：
    单式40分钟:二十五式一组。23分钟。
    太极球单手托举100下 ：我同事举两下说到不是很重但是老是掉，呵呵。
    底架桩3组10分钟：天天找到空就练练。这个得站一辈子
    打坐1小时：我看易经时打坐这几天，得把它学完
    浑元桩40分钟：还是继续保持着，只是热了好多，有时感觉热到不能忍受了就站高一点，这样可以吗师父

行者

什么时候学会的单式啊？
我还只是站站桩而已。。。。

朱天民

啊   那次师父来沈阳的时候教的，慢慢来啊。腿力不够练也费劲的，刚开始我按师父的要求练单式连两式都打不下来，没有腿力什么也做不了，所以还是先把桩功练扎实一点啊

朱天民

功法：
    单式40分钟
    太极球单手托举100下
    底架桩3组10分钟
    打坐1小时
    浑元桩40分钟
感受：
    单式40分钟:二十五式一组。22分钟。这几天明显感觉换重心时对腿力是一种挑战，得练涮胯啊，呵呵!   
    太极球单手托举100下 ：分五组做。一组10个。
    底架桩3组10分钟：练完单式练这个这样全身都活动开了效果会很好的。
    打坐1小时： 还是丹田和后背能感觉到明显的热感，但还是没有出汉的效果，可能是火侯不够吧
    浑元桩40分钟：经师父的指点今天站桩时只把力量放到大腿的外侧就可以了。能明显感觉一吸呼身体的鼓胀收缩状态，现在自己感觉上身是松下来了，不像初期那样硬了，呵呵!

尊我斋主

增加涮胯的时间，多做几组，要慢，不要急着把重心倒过去。浑元桩就保持在四十分钟就行。

朱天民

是师父   我记下了.

朱天民

功法：
    单式40分钟
    太极球单手托举100下
    底架桩3组10分钟
    打坐1小时
    浑元桩40分钟
感受：
    单式40分钟 明显感觉这两天走架时腿比以前吃力了，可能因为更注重换重心，所以也比以前吃劲了好多。
    太极球单手托举100下 ：如果回家就只能做俯卧撑了。呵呵!
    底架桩3组10分钟：在练完拳架再练这个就好了很多，然后再练涮胯这样全身活动开，效果会好很多的。
    涮胯 五组二十，以前做的时候可能是没有热身的原因所以吃力，而且感觉各关节也不是很舒服，在练完底架桩之后练这个效果还是很好的。
    打坐1小时：慢慢积累。现在终于有了点效果，我想无论什么桩都得去调整，去感觉。
    浑元桩40分钟：以前站桩时都没有手热的感觉，这回感觉到了一点，是不是因为腿的高度增高了，所以给腿的力量轻了好多，就放松了呢。  今天感觉左手有微热感，现在想想可能是因为左手比右手放松了好多，所以明天还要再多放松各关节。

朱天民

功法：
    单式40分钟
    太极球单手托举100下
    底架桩3组10分钟
    打坐1小时
    浑元桩40分钟
感受：
    单式40分钟 ：25分钟一组，一组二十五式。可能是疲劳期过了所以有长进了!
    太极球单手托举100下 ：明显感觉上肢的力量和平衡能有增强。
      底架桩3组10分钟：因为昨天加了几组涮胯所以感觉有些吃不过没什么。
    涮胯：五组二十今天的速度放慢了，在单腿重心时停顿一下。可能现在的腿力比一开始有长进了所以不像师父上次来沈阳做的那么累。
    打坐1小时：没有太大的变化还是感觉身体有些热。而且在坐完之后感觉全身都好像长筋骨了似的，全身动一动就感觉很舒服。
    浑元桩35分钟：

尊我斋主

涮胯在移重心的时候慢慢移动，体会松胯的感觉和腿蹬地的感觉。

朱天民

啊   学生记下了!