zk的练功日记

险峰

前辈说的是。佩服！

zk919

zk的练功日记
时间：2011年11月20日早
      功法：高架板凳桩10分钟一次，面壁下蹲1组（16个)
      体会：板凳桩10分钟一次完成，手上微麻，重心有向前脚掌转移现象，最后几秒几乎全身发抖；面壁下蹲，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次完成。
时间：2011年11月20日晚
      功法：高架板凳桩6分钟×2次，面壁下蹲16个×2次
      体会：板凳桩，站桩过程尽量不让重心向前脚掌转移，可能是动作比以前规范了，一次只能站6分钟，共站2次，后2分钟双手微麻，身体有下滑趋势但下滑不多，大腿发抖发烫，后背有两块地方有些僵硬，无法放松；面壁下蹲，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次共做2次。

zk919

zk的练功日记
时间：2011年11月21日早
      功法：高架板凳桩10分钟一次，面壁下蹲1组（16个)
      体会：板凳桩10分钟一次完成，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿内侧有酸痛感；面壁下蹲，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次完成。
时间：2011年11月21日晚
      功法：高架板凳桩6分钟×2次，面壁下蹲16个×2次
      体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，经多次计量，完成一次呼吸平均10秒钟，从站桩开始数呼吸次数即知站桩所用时间，大腿内侧有酸痛感，3分钟后重心向前脚掌转移，膝盖上方大腿结合部有受力感，微痛，双手开始发麻，一次只能站6分钟，共站2次，第2次时有一种左脚地面比右脚高，左腿也高于右腿的感觉；面壁下蹲，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次共做2次。

zk919

zk的练功日记
时间：2011年11月22日早
      功法：高架板凳桩6分钟一次，面壁蹲墙1组（16个)
      体会：板凳桩6分钟一次完成，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿内侧有酸痛感；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次完成。
时间：2011年11月21日晚
      功法：高架板凳桩3分钟×4次，面壁蹲墙16个×2次
      体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿内侧和上侧非常酸痛，感觉身体好像要下滑，双脚好像要平行地面向前滑动，双手微麻，仅能坚持3分钟，连续2次休息后一次再休息后一次共4次；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，下蹲时想象骨盆在将整个脊柱节节下拉，悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉，上起时想象百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，悉心体会脊柱缓慢回缩的过程，16个一次共做2次。
由衷的佩服论坛里那些能够坚持下来的兄弟姐妹，坚持只有两个字，但做起来实在不易，向榜样们学习！与和我一样的初学者共勉！
今天最后一次3分钟高架桩

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zk919

zk的练功日记
时间：2011年11月23日早
      功法：高架板凳桩6分钟一次+3分钟一次，面壁蹲墙1组（16个)
      体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿内侧有酸痛感；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次完成。
时间：2011年11月23日晚
      功法：高架板凳桩6分钟×2次，面壁蹲墙16个×2次
      体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿肌肉僵硬、酸痛，身体下滑，双脚好像要平行地面向前滑动，双手微麻；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，下蹲时想象骨盆在将整个脊柱节节下拉，悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉，上起时想象百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，悉心体会脊柱缓慢回缩的过程，16个一次共做2次。

pandasunway

哟，气色好多啦，过两天你的声音都会变的。

zk919

哈哈，谢谢关心！

险峰

这日记，写的可真有水平！

zk919

险峰兄过奖，你是我的偶像，我要向你学习！
zk的练功日记
时间：2011年11月24日早
     功法：高架板凳桩10分钟一次，面壁蹲墙1组（16个)
      体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，左大腿上侧有僵硬感；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，16个一次完成。
时间：2011年11月24日晚
      功法：高架板凳桩6分钟×2次，面壁蹲墙16个×2次
      体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿肌肉先僵硬后发热，身体下滑，双脚好像要平行地面向前滑动，第一次时双手微麻，第2次时左手麻感较强，随着呼吸，麻感从左手腕向手指方向冲；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，下蹲时想象骨盆在将整个脊柱节节下拉，悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉，上起时想象百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，悉心体会脊柱缓慢回缩的过程，16个一次共做2次。

zk919

zk的练功日记
时间：2011年11月25日早 功法：高架板凳桩6分钟×1次，面壁蹲墙16个×1次
体会：板凳桩，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，大腿肌肉先僵硬后发热，身体下滑，双脚好像要平行地面向前滑动，双手很麻；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立。
时间：2011年11月25日晚 功法：高架板凳桩10分钟×1次，面壁蹲墙16个×2次
体会：感觉今天较累，板凳桩较以前抬高了一点角度，舌抵上腭，用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气、舌头自然平放，同时把眼光无限放远，左腿肌肉僵硬，感觉好像左腿比右腿高，双手未麻，起立后感觉左腿膝盖微痛；面壁蹲墙，离墙约2厘米，缓慢下蹲，完全蹲到底，指尖摸到地面，再缓慢站立，有几次下蹲时右小臂上有大块肌肉跳动感。