雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年6月12日
晚上三次高架板凳桩 7--11分钟，上火，嘴唇起痘，看中医，说可能疲劳导致，决定降低站桩强度，等好了，再好好坚持！接近右大腿根有个点痛，怀疑旧伤所致，呼吸比较乱，练完总结应该是心没静下来，胸没含好缘故！
蹲墙2次，各49个，出的汗比站板凳的还多！今天退步了，距离3CM，并拢竟然老后倒，还做的很困难！

雷音

收到，师兄！我会拼命地，，，，

雷音

雷音的练功日记
2011年6月13日
晚上二次高架板凳桩 5--8分钟，值班很忙，继续控制呼吸，努力放松。
蹲墙1次，49个，距离3CM，双脚并拢，汗多，今天状态好点，比较轻松。

雷音

雷音的练功日记
2011年6月14日
晚上二次高架板凳桩 11-13分钟，可能昨天没睡好，站桩时候左边腰痛，第三次痛的厉害就放弃了，（昨晚感觉睡到木板床上腰是挺得，奇怪了），慢慢吸气（一丝一丝的），但不是一直能保持这样，有时会呼吸乱了，好像控制好了，很舒服，姿势也不会变形，继续加油！！加油！！！
蹲墙2次，各49个，今天做的比较差，左右晃，还老倒，本来要做3次的，后来放弃！

雷音

雷音的练功日记
2011年6月15日
晚上二次高架板凳桩 12分钟；前面拔劲5分钟，效果不明显啊，还没拔开多少，，，
蹲墙2次，各49个，距离3CM，双脚并拢（做的时候会应该平衡问题稍微分开一些），下蹲比较慢，所以呼吸多了，鼻尖贴墙，那个蹭啊，都红了，高鼻梁都快磨平了，哭啊，原来最受罪的是鼻子！
第一次桩，大腿内侧2团肌肉紧张受力，痛的厉害，调整好半天也没缓解，不知道为啥?好像每次首站都会这样。第二次好了，但是没在坚持下去，心理问题；2次吸气时缓慢的，一丝丝的吸，但不能吸太多，不然就觉得憋啊，呼气时大多急、重，慢的话也觉得会憋，含胸还没找对方法，看着镜子老是右手不自觉抬高，双手伸出的距离也不对称，左右肩不平的样子，换个地方看，觉得差不多，可能需要师兄指点！！

雷音

雷音的练功日记
2011年6月16日
晚上二次高架板凳桩 10、13分钟；前2次大腿内侧2团肌肉痛，让人无法坚持很久,一次5分钟、一次7分钟；后2次脚踝放轻松，脚后跟外撑劲力放小，但站完靠膝盖很近部位受力大，有种再站下去就会痛到膝盖的感觉，右手不自觉抬高，好像有挺腰嫌疑，因为左边腰痛，觉得呼吸很缓慢的进步，大多是急促的。
蹲墙2次，各49个，双脚并拢（很难左右不晃），距离大概2.5CM，比昨天近了点，很吃力，为了保持不后仰，鼻子很给力的贴墙啊，用了15分钟做完了49个。

雷音

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2011年6月17日
晚上高架板凳桩2次，今天没去健身房，不能静心，高架站了会，烦躁放弃。100度左右架子站了4分钟，呼吸急、重，劲力使劲往膝盖地方去，我使劲的缩，其他没顾上。
下午忙里偷闲，做了20个蹲墙，穿鞋做的，竟然还不如不穿。

险峰

慢慢来，只要坚持，缩胯你一定能做到的。

雷音

雷音的练功日记
2011年6月18日
高架板凳桩 2次6分钟，大概110度，老觉得太高了腿部受力不大，就会疑神疑鬼的，还不如低一点，让自己感觉清晰点，感觉到尾闾下滑时，收工，就是大腿比较受力，手臂在架子低的时候不自觉的抬高，呼吸较重，出汗。
1次蹲墙，49个，双脚并拢，距离3CM，下的时候先是吐气，撅屁股的时候开始吸气，一直蹲到底，然后起的时候开始呼气，完全直立的时候多次呼吸，接着向下走的时候又现吐，一半的时候吸气，这样才能跟上呼吸！

雷音

啊，师兄，您看到我缩胯还不行？