珊瑚海的练功日记

珊瑚海

桩一小时，抱球在肚脐上面一点，，不知道算什么桩。好久没站这么久了，感觉挺累的。手比较软。如果要抱球到胸部，肯定会受不了。手一直有暖和。偶尔不暖和时就是丟了意识或者是懈了。调整下姿势很快就能暖和回来。意识也模糊了几次，及时调整了回来。嘴里唾液不多，身体还是有些紧。膝盖不酸也不痛。

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4.30.桩半小时。起床就站，没热身。效果不太好。站桩是在练腿力的同时找到自身的协调。套路是要找到受力后的自身协调。有的人架子看似飘逸，遇力则倒。如果肢体的任何部位在行拳的任何时候遇到力都能做到自身平衡不被破坏，那   可能就对了。骨骼的三角支撑很重要。

珊瑚海

5.1。桩40分钟。自己的劲里面还是带有拙力，懊恼。得找出原因，有未知就有寻求答案的动力。我爱太极

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5.1。桩40分钟。自己的劲里面还是带有拙力，懊恼。得找出原因，有未知就有寻求答案的动力。我爱太极

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5.3。桩40分钟。中途被打扰间断几次，一直到后面才手暖和透。发现些问题。不知道对不对。先说里面的松沉。先有松，松了才能沉。原因是身体骨头通过关节来传递力，如果肌肉不松，关节会不灵活，松不了。只有先把肌肉松了，再把关节松了，人体的重量才能顺利无阻碍的传到地上，人体给地面多少力，地面就反弹给人体多少力，这个力和之前向下沉的力走的路线是一样的。只是一个由上而下，一个自下而上。这也就是人体练太极拳或站桩时松沉后向心力无阻碍下传，反弹的离心力才能无阻碍上传。哪里不松，就断在哪里，没借到巧力那么出去的力就必然是靠肌肉和距离出来的拙力了。松沉是一切的基础。

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再说说上半身中、正。拿站桩做例子。如果立身中正，要领正确，好像百汇，会阴昆仑，这三个穴位是在一个平面〔自我感觉），左右脚后跟和尾闾为一个稳固的三角，百汇到会阴这条线垂直的落在尾闾那个点上，这样如果身体在动态的情况下会得到一个垂直传递的力，方便移动重心时保持平衡。如果上身不正，除了影响平衡外，脊椎的不科学弯曲会减少腹腔胸腔的空间，内脏不舒展对健康也有影响。

珊瑚海

再说说呼吸，腹式呼吸的前提是沉肩，含胸拔背，尾闾前勾，塌腰坐胯，命门微后撑等，这样脊椎就不再是以前的微微的S形状了。后背的皮肤变成了相对的绷紧了，胸面的皮肤伸展空间大些。感觉后背到尾闾就像一个弯弯的月亮那感觉，给腹部留出了更多的空间来进行腹式呼吸。如果要领不到位，腹式呼吸也就不会成立。这样理解对吗？

珊瑚海

再说说自己对站桩时身体的轻，柔，灵，整的理解。轻是在保持姿势时不要刻意去用力量，柔是保持姿势的连贯性，不要脱节，丟顶断劲。灵是思维意识活动。得对自己身体的运行和每一个细微的地方都能感觉到，停留在自己身上，假如自己的意识从自己的肉体里分裂出来，站在自己的身体内外，前后左右观察着自己，哪里不对就及时调整。不要这里站着桩，自己的意识却去想晚上吃什么，到哪里去打麻将之类的分心。整是把前面三点同时做到，融为一体，并且保持下去，直到站桩结束。因为站桩时间长，意识没闲着，慢慢的体会这些东西。有看到的老师一定记得指正一下。谢谢了。

狄子御

纯表情回帖

珊瑚海

5.6.松到极致才能出刚，一种协调的整劲。寸劲的完美发放。只有看到才知道原来果然有这么回事。同样的力量，对于筋骨好的人来说就算用局部的力也能有同样的效果，难道这就是内外家的区分。那前者如果把筋骨练好了不就更好吗，同样是寸劲，有人出来的会很干脆，一点看不出有运劲，有的人用出来就会有明显的由柔而刚。后者会说前者是外家。原因在哪里？是不是因为没过筋骨这关。试了试陈师行的武当太极入门五步，好像记得是这个名字。原来练起来身上感觉很协调，不错的资料。手上画的太极很明显。柔柔的，慢慢的，原来自己也可以这样协调。在陈式里好像缺少这种体会