快乐宝贝练功日记

快乐宝贝

恩，我会坚持住的。

快乐宝贝

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3月5日
无极桩：下午30分钟
下午体会：膝盖内扣与脚尖垂直地面，脚指里扣，脚跟外旋。固定住下盘。棚腰。呼吸几下后，感觉在吸气的过程中脊椎可以很自然的做到外棚，并且肩膀下沉螺旋向前与胯合。感觉比原来平衡感好了很多。身体微微出汗并且发热。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：随意

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3月6日
无极桩：上午35分钟
上午体会：感觉当放松肌肉和筋之后，其他的就是要做骨骼的拉伸与合，比如两肩膀拉伸。脊椎两头的拉伸。两胯骨合的时候，会感觉重心更加稳当。其实，骨骼的动作都是用呼吸去调整的。而且动作和动作之间是有一定联系的，比如，吸气的时候，整个脊椎往后棚，这个时候，很容易做到膝盖棚园这个动作。当能准确找到大腿外侧肌肉受力的时候，胯筋也很容易松下来，自然也就找到了胯筋既要松，同时，尾椎要上卷这个平衡点。还有就是我想了一下为什么非得要做胯筋放松这个动作，估计目的就是为了让气流更容易从肩膀上那个穴位流到胯上那个穴位吧。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：随意

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3月7日
无极桩：早晨20分钟 晚上20分钟
早晨体会：今天感觉站的是最好的一次，但不幸的是半截被打断了。今天的感觉是：时间上最难坚持的一个是大腿外侧受力，还有一个人维持前后平衡。身体微微发热发涨，轻飘飘的，比较舒服，上半身到是很舒服。但是，最难受的是大腿外侧肌肉，站到10分钟的时候就发酸了，这还不够，有时候平衡维持不好还往后仰。然后通过螺旋脚往下踩地才能维持平衡。要不我还是一天站两次无极吧，晚上再站一次。
晚上体会：姿势基本上能固定住了。剩下的就是站那不动数自己的呼吸。站到后面基本上是用一呼一吸来调整姿势。很自然就能做到收臀、鹏腰、该下沉的地方下沉、该上提的地方上提。手的热涨感比较明显。脚底板出汗。身体微微发热发胀。
仰卧起坐：100个。明显感觉腹部更结实和有力了，看来功夫还真不白下。
低架板凳桩:3次每次5分钟。这个站到5分钟不是我硬挺不住，是确实会滑下来坐到地上。这个到最后几十秒真是硬挺。不过欣慰的是时间虽然没长进，但是，大腿上那块肌肉疼对地方了，这或许也算是进步吧。我感觉我们的进步的过程应该也是螺旋上升的过程。只有走过一大圈的弯路，才能体会到起点的一些东西。其实，本质上说，这也叫做进步。总的感觉就是好像又出现了一个新的起点一样。
面壁下蹲：随意

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3月8日
无极桩：晚上20分钟
晚上体会：今天回家都12点了，不知道是不是时辰的原因。感觉特别明显。身体微微出汗发热。手上明显感觉握着2个小球。呼气螺旋下降的感觉也比较明显。吸气，喉头内藏引出虚灵顶劲，同时，和尾椎上翻构成了脊椎的拉伸。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:2次每次5.5分钟
面壁下蹲：随意

尊我斋主

子时练功的感觉很好的，就是现代的生活不允许大多数人这个时间练功。

新人爱好者

午夜12点做了这么大量运动，想睡着觉就困难了啊

朱天民

榜样！

快乐宝贝

就是因为捆了，才站20分钟的啊，要不就多站会了啊。