快乐宝贝练功日记

快乐宝贝

好的。谢谢飞蝴哥。

快乐宝贝

3月2日
无极桩：早晨20分钟
早晨体会：开始做的时候很难感觉到大腿外侧受力，继续调整姿势，脚外旋+五指巴地并且内旋+膝盖棚圆略微内扣，这个时候明显感觉大腿外侧受力，但是也吃力了很多。总的感觉就是比以前难站了很多。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）：这个经常练习可以使人心平气和，做什么事情都能塌下心来去做。
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：随意.这个能脚尖、鼻尖、膝盖尖三点连一线的蹲下去了。但是，脚趾巴地还做不到。

朱天民

快乐宝贝

快乐宝贝

3月3日
无极桩：上午30分钟
上午体会：估计是做完板凳桩的原因，大腿外侧肌肉特别特别酸站的时候，不过还是因为找对了很高兴。感觉是：手提小球与脚踩地形成对拉的力，这种拉力像提着重物。而且，在吸气的时候，由于脚踩地，膝盖上提，大腿外侧也承受了很大的力。肌肉在放松的前提下，随着吸气，两肩胛骨之间和脊椎的两头形成了对拉的力。比以前难度提高了很多。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：随意

飞蝴

无极桩一个半月纪念日

快乐宝贝

飞蝴哥，你记得那么清楚啊。我好感动啊。

快乐宝贝

3月4日
无极桩：上午30分钟
上午体会：随着呼气，想象自己的两个脚后跟上有两个螺丝，通过外旋，往地上钻。随着吸气，想象手提着重物。在做的过程中调整了3-4次胯筋的放松。当把腰朋起来，背直起来的时候，平衡还是不太好。大腿肌肉外侧受力在做的过程中也调整了3-4次，因为，有时候做着做着，膝盖就容易忘掉内扣得动作，然后，又提醒自己膝盖内扣+脚跟外旋。当随着吸气，脚踩地的时候，感觉大腿外侧肌肉又加了力上去。从头到尾看了一遍自己的日记，确实进步了很多，好高兴。而且，感觉老师在一开始提出的大腿外侧一定要受力这个非常非常重要，可以说贯穿了练功的始终。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：随意

朱天民

尊我斋主

你会越来越进步的，只要坚持住。