险峰练功日记

险峰

2010年2 月26日:无极桩两次,40分钟,25分钟.低架桩数次,5-6分钟.
体会:无极桩可能是要领掌握了点,反而难站了.领悟到肘和双膝引力相合一是可以保持双肩下沉,二是为整体的太极圆打基础,三是解决沉肩与手上提的矛盾,防止提球时耸肩.
      今早起床时头晕,自己分析了原因,可能是练功时意念太重,没有放松好憋气的缘故,所以在练功中注意了

朱天民

坚持的这么好真是难得。我过去也头晕过，师父说过不能憋气。是不是这个原因呢。先问问师父吧

险峰

应该是这个原因了

险峰

今天早上练功状态比较顺利,特记录如下以资鼓励:
     今早起床前觉小脚酸痛无力,这种状况比较少见,一般是大腿酸痛的.估计是练功无极桩时力量到了小脚,不知是不是对.
     低架桩一下子就站下去了,而且感觉力量是到了大腿两侧,尽量松大腿根,重心在脚根,五指抓地空心，双肩尽量放松下沉（不过觉得已做到松沉了，但肩膀还是松的不够，但是肩自身的原因）．怪的是这次低架很轻松不费力，和这几天辛辛苦苦五分钟六分钟的站一次成鲜明对比！我很担心没摆好姿势又犯老错误，但在站时自觉应该合格了，到了二十分钟时下滑结束．我想再站一次，再站时才感觉到大腿外侧比较的酸胀，再站有难度了．所以这次站低架还是有效的．
　　无极桩注意了五指抓地重心脚根，引力上行坐胯，肘合引力上行，双手提球和小脚对拉，还有下巴微收，这些要领同时进行已大概能做到，但稍一松懈就可能会有一点不到位．这次练功让我领悟到沉肘与引膝上行要相合在整个姿势中的重要，这个动作除了我前日记是所说的外，做的好了还有稳定身体，保持大腿受力的作用．练到３５分钟时比较难坚持，最后五分钟都不知是怎么过的．

朱天民

加油！

险峰

2010年2 月27日:无极桩两次,每次40分钟.低架桩两次,20分钟,26分钟.
体会:可能是天气热筋脉比较活动的原因,低架桩今天忽然很易站了,真是出乎意料.一下子就站下去了,而且到站完(滑下)都能保持姿势不变,只是一开始在松肩绷腰时要稍摆正上半身.在站的过程中可以用轻松来形容,其实我是很担心又犯大腿没受力的毛病的,但站时还是能让外侧受力,并放松大腿内侧,就是没什么"痛苦",只是在站完起身想站第二次时才感觉到大腿外侧已经是酸痛了,所以应该没站错.也有可能是苦尽甘来,终于有收获了吧!
      无极桩应该已是明白了要领,但站时就辛苦了,要保持各方面的协调是不太容易的,只能用心练才会有进步.今天的两次后几分钟都不知是怎么撑过来的,地上是一大摊汗,衣服全湿透了.

险峰

2010年2 月28日:无极桩两次,每次40分钟.低架桩两次,26分钟,24分钟.
体会:很开心低架桩有了一个跃进,今天的两次低架仍然是一站下就行,姿势不变直到结束,尤其是第二次大腿两侧的受力明显,是直接可以大脑控制的.前几次大腿有受力但没那么明显,是因为这次之前整个下午都有活动稍累的缘故.
   相比较而言无极桩反而比较辛苦,每次都是一身大汗,双脚也痛,但感觉得到进步.只是让大腿受力这一点还是比较模糊,时有时无.

尊我斋主

慢慢来，你会越来越进步的。

险峰

好的师父．

险峰

2010年３月１日:无极桩两次,每次40分钟.低架桩三次,６分钟，１6分钟,１６分钟.
体会：第一次低架很受力，但背部较滑６分钟后就滑下，滑下后在背部沾了点水又站住了，这次就比较轻松，但担心力量走到墙上，所以尽量把力量沉到两侧．最后一次低架就比较受力辛苦，坚持直到滑下．
　　无极觉得一个＂微＂字也很重要，把动作做过了人也容易累也不一定达到效果，所以今天开始留意．比较难做的还是那个大腿两侧受力，第二次无极几乎感觉不到，也不知做对了没有．