珊瑚海的练功日记

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2.27.无极桩20分钟两次。蹲墙30.马步出拳，调好身形，试着找平时放松，就出拳那一刻紧的感觉。左右两臂应该是两个平行的平面。直拳不是摆拳，不是摆动的鞭劲。旋转的拳和手臂传动臂的配合，配合方位达到需要的效果。站桩两次，两次都能入静。无极相对比较轻松。整体要领做到位了还得找那种感觉。要想保持的话就得不断的动动调整，看看胯是不是活，腰松没松，重心线有没有变，劲领住没有，膝盖必须在涌泉和昆仑之间。骨架定位好了也就没肌肉什么事了，感觉一身轻松，心旷神怡，感觉很好了，先是扩胸呼吸，等着人体静了，减少对氧气的摄入了，心跳次数自然减缓，然后再引导心气下沉，慢慢转换成腹式呼吸。一点不刻意，不冲突。整个过程几分钟内调整好。和一开始刻意的去做差别很大。感受逐渐多起来，浑圆入静就困难些。肢体的酸软影响身心放松。跳绳的感觉还有待挖掘。里面有好东西，以丹田为中心，各种要领……

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缠丝劲，螺旋运动。打化同时进行，擒拿也是螺旋运动，擒住对方的点就是圆的那个点，然后走螺旋卸掉劲的同时通过肢体拿下对方。不一定是手拿，任何一个部位都可以。练习缠丝的目的就是达到自身的松柔，接触对方，感受对方的劲的一个点，若是感受不到就寻找那个点，然后破坏对方的重心，抢对方的位，擒拿是缠丝的一种手段，通过缠丝，达到符合擒拿的条件，拿住对方，锁住敌方，趁机会发劲或击打，擒拿偏向于让敌方关节错位，比较仁慈的一种方法。避免了击打要害和致命的穴位便可制服。走架子说是练缠丝也可以说成是练擒拿。不断擒拿，反擒拿，再擒拿，从理论上或者可以这样理解缠丝和擒拿的关系

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2.28。桩40分钟。入静了，心气下沉感觉不错，站桩也能感觉到春天来了，心旷神怡，平静得像没有波澜的湖面。神清气爽的。呼吸缓慢均匀，一呼一吸时间为8到10秒，不是刻意减少，而是身体对氧气的消耗降低了，蹲墙30.对背上一张弓和圆背时松而不解体会多了些。上身越松，大腿肌肉承受的重量越多。如果大腿肌肉没能承受该承受的力，就该考虑劲走膝盖了。腰胯一定得松。大腿外侧酸软，跳绳200。原来跳绳也很消耗体能，呼吸急促而短暂，体会了一下喉头呼吸。不由自主的呼吸。以前以为很轻松。不试不知道。把这些体会慢慢的融入架子。

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压筋过了，右大腿内侧筋伤了。忽然明白个事，由传动臂想到弧线，弧线，角度大于九十度。推手擒拿的卸劲寻求的就是各个关节的配合，通过自身调节，多条弧线的一个配合组合，大于九十度，自己的劲才出的去用得了，两人贴身或一步距离得话，我若占了立体圆切点的弧线，那么对方纵然是有一身力气也会无用武之地，用出来的一部分力会被我的弧线加上稍节抢对方中线而被卸掉或减少力量对我的伤害程度。四两拨千斤就是这个理。比如单推手，我的稍节也就是指尖任何时候都指向对方中心线，为了能达到弧线，腕关节需要大于九十度，腕关节的力出去了，再把腕关节想成稍节，肘关节的推力若想出去，那么肘关节必须大于九十度，肘关节要大于九十度就得配合活胯松腰，由于是肩配合肘，所以肩的松沉后移，被动出来一个弧。对方的劲撞到我的弧线上也形成了千斤撞四两，我用小于对方的力量破坏对方的重心。弧线能巧妙的卸劲也就能趁对方的小于九十度的锐角也就是弧线还不成立时的状态攻击对方。对方给我多少力实际上就是为我作的嫁衣，我借对方的力作用于对方身上。从理论上是不是可以这样理解。请老师们给个评价吧

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走拳架主要有两个目的。一个是强健自己的筋骨，提高自身体质，增强自身的爆发力。另一个是锻炼自己的反应能力。保证自己在任何情况下都能在合适的方位主动的制造出或者是被动的寻找出属于自己的那条立圆边上的弧线并破坏对方的圆和重心为擒拿或者击打寻找机会。。推手，若是双方都是弧线，那就只有在保持自己弧线的同时破坏对方的弧圆。把对方的圆弧中切点的那段弧线改变成锐角，小于九十度。或是把对方的弧线改造成直线，或者是把对方的弧线制造出缺口，趁机抢对方的位，破坏对方的重心，制造适合自己的机会。。

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3.4.推手时，手臂得随时保持120度左右，松腰活胯，推出去借后退的力，力来了松前腿的胯。推出去手不用力，朋住，后腿的力自然就出去了，力来了用粘手把力的点用120度的角往旁边一引。松前胯顺势斜肩。将手臂想象成一根鞭子。力出去时鞭子被腰胯给给抽出去，力过来时手臂又被腰胯给带回来。被动的顺势。

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3.7蹲墙20.跳绳200.浑圆桩81个呼吸两次。无极81个呼吸一次。脚没有全部暖和。可能时间不够。松柔基本功20分钟。身体已经感觉疲劳了。发劲的基本功不想再做，太刚了，有些排斥。没吃东西，已经没有多余的能量经得起消耗了。

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3.16.蹲墙30.蛇形穿拳10分钟。旋手涮胯10分钟。基本功10分钟。混圆桩站着挺累，手软。没看时间。后来换成了无极桩。加一起应该有一小时。肩有没有沉好，检验的方法是摸肩胛骨后面有没有收进去，是不是凸了出来不平整。肩胛骨往里面合的同时锁骨也在往内合。摸去感觉是前后都是一个平面。站桩时要做到体松心静加上绷劲不丢。就连两手十指的绷劲也得随时感觉到，不能丢。不然就松懈了，就算站无极桩也一样。有绷住劲，那种感觉和身体暖和都比较明早，绷劲丢了似乎身上的暖意也会慢慢消退。这种感觉时有时无，还没抓住。绷住劲了慢慢会丢，等发觉丢绷了才又找回来，形松意紧，一刻也不能放松。

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低架板凳。大小腿九十度，消退前后左右九十度，命门贴墙三次：2.00  3.00  2.20  太残忍了，太痛苦了，最后那几秒能让人身心崩溃！简直是身心的一种挑战。自 虐但感觉挺爽！第一次穿着鞋有点滑，第二次脱了鞋袜光脚加上前脚掌微汗坚持了一会儿，起来时坐了下去。第三次明显力量不足了。手脚冒汗，酸不可忍，站不起来直接蹲了下去。膝盖有点酸，正常

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3.18.浑圆45分钟。手臂发软，胀热，手脚热感比无极桩持久快些，放松不了，有些疲劳，低架3分钟两次。地板容易滑，得脱了鞋袜用前脚掌加十指抓住地才能吃住劲。放松了调整好心态，大腿的酸楚感也不是很恐怖。能接受。太极得秘密和三角力，杠杆原理，传动軸，传动臂关系很大。实三角虚三角和意念三角有所体会。自己随时都可以是三角的制造者，三点一个三角，那身上若是节节松开的话三角就无处不在了。杠杆和三角配合起来，或者几个三角配合着用效果又怎样呢