阿强的练功日记

尊我斋主

你靠墙的劲力太大，所以很容易把劲力压到膝盖，不要依赖于墙，靠墙的目的就是不要你维持前后的平衡，缩胯。初期又放屁现象正常，久了就不行，试着呼气时微微提肛，就像忍大便那样，只是不要很用力。

朱天民

加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

阿强

阿强的练功日记时间：2009年7月11日
      功法：高架板凳桩12分
      在王师傅和各位朋友的指点和鼓励下，现在站桩明显感觉大腿用力，并有酸涨感觉， 站10几分钟比以前站20几分钟还累，在站到10分钟左右的时候，还是感觉到膝盖受力，所以就没有继续坚持下去。王师傅也说过，前期感觉和姿势要正确，时间不重要，我准备这几天保持这种状态，以后再逐渐把时间加上去，大家一起加油吧！

尊我斋主

注意缩胯就行，就是把膝盖的力量往胯根收。

阿强

这两天不知道怎么回事，前天中午站了有14分钟，晚上只有6、7分钟，昨天又只坚持6分钟左右，感觉大腿又酸又涨，确实坚持不下去了，怎么会越练越差了呢？

尊我斋主

这就是疲劳期，这个时期要咬牙挺过去，大部分人就是在此放弃的，实为可惜。

阿强

请问下王师傅，疲劳期一般是多久？这段时间每天都坚持在练，但是好像没什么长进，有时候能坚持10几分钟，有时候就只有5、6分钟，特别是白天站了10几分钟后晚上就只有5分钟，大腿酸得很，提不上劲，每次都是站到力尽为止（大腿颤抖1分钟左右），才开始练的时候每天都在进步，最好成绩的时候能站到25分钟，只是当时膝盖很疼，大腿没什么感觉，后姿势调整了一下，但时间就一直停滞不前，请教下王师傅现在的情况正常吗？请王师傅指点一下，谢谢！

尊我斋主

疲劳期每个人的身体素质不同时间也不同，大腿酸正常的，我们刚刚站的时候也那样，时间上不要强制增减，在十几分钟上定个目标坚持站一阵子，必须每次都要站到时间，再稍微往上长一点时间，长上去就不要降，咬牙也要坚持到才能有效。

阿强

这几天按照师傅说的定了12分的目标，每次都坚持到12分，然后再加点时间，这几天明显感到大腿有劲多了，肌肉很紧，今天准备把时间调到15分。看到有的同时和我练功的朋友都在练低架了，真羡慕啊！

尊我斋主

慢慢来，练功急不得，将来你会发现你也能蹲低桩的时候就知道了。