小侯的练功日记

hwy1994 · 发表于 2010-1-6 22:44:00

时间：1月6日
功法：高架板凳桩
体会：5号晚上站了5分钟，今天因为身体好转了一些，所以我决定试试跨过10分钟这个坎，今天我站了15分钟，真的很累，特别是最后3分钟大腿一直在打抖，但是我发现个问题，开始站的时候是大腿上面肌肉用力，之后就是大腿外侧，这次站10分钟后，大腿内侧开始发热用力这是为什么呢？
从最开始的1.5分钟到现在的15分钟，这些成长让我都感觉有些不可思议，在以前我肯定不可能做到这点的。果然努力一定就会有收获，我会继续加油的！

hwy1994 · 发表于 2010-1-7 23:01:00

时间：1月7日
功法：高架板凳桩
体会：今天站了2次15分钟，中午和晚上各一次，但是晚上的姿势貌似错了，感觉力量全集中在膝盖上了。

飞蝴 · 发表于 2010-1-8 14:25:00

呵呵，不错不错，进步非常大。

如何才能把力量放在大腿上而不是膝盖上呢？这是很多新学员的共同疑问。其实教材上已经说得很清楚了，这里特别说明一点，是我自己练习的体会。就是站板凳桩时在摆好姿势后，把身体沿腹股沟下沉，让屁股先尽情地翘起来，（注意此处的逗号，因为还有下文，千万不要没看完就跑）把身体尽最大程度沉下来，然后在去掤腰。这样一来，力量就自然落在大腿两侧了，绝对不会跑在膝盖上。好好体会吧!

hwy1994 · 发表于 2010-1-11 22:27:00

时间：1月11日
功法：高架板凳桩
体会：这几天都把坚持的时间固定在15分钟，巩固一下。暂时没有大的提升。。。

快乐宝贝 · 发表于 2010-1-11 22:51:00

加油坚持。

hwy1994 · 发表于 2010-1-13 18:04:00

我站到后期感觉膝盖有点发抖，是正常现象还是力量集中在膝盖了？求师兄师姐为我解惑。。。

朱天民 · 发表于 2010-1-13 18:40:00

因为刚练所以动作上还未定型，如果实在站不住可以适当的调高高度，等适应了这个高度再下降高度。发抖是正常现象。只要是力量没放到膝盖上就可以了。

hwy1994 · 发表于 2010-1-13 22:51:00

时间：1月13日
功法：高架板凳桩
体会：今天中午站了15分钟，晚上站了18分钟，最近的问题就是不知道怎么判别力量的调节，我不能很清楚的判断力量聚集在膝盖上还是膝盖周围，但是晚上站的特别累，不知道为什么。

hwy1994 · 发表于 2010-1-15 19:00:00

时间：1月15日
功法：高架板凳桩
YE，今天突破20分钟了~为自己欢呼下！~~早上15分钟晚上20分钟，我好像到换力阶段了，最近站的特别累。

快乐宝贝 · 发表于 2010-1-15 19:11:00

不错呀，加油。越是换力阶段越要坚持，这个时候也是最难的。努力。

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