基础训练--腰腿（转载）

浮云散 · 发表于 2010-3-7 16:32:00

如果一定要脚尖触碰墙根很容易就摔了
我尝试了几十遍，好不容易成功了一次，低头一看，我的双足不知道什么时候往后撤了几公分，再挨着墙，摔了……哎……

lfdxhzy001 · 发表于 2010-4-27 11:40:00

标准的动作是蹲多深呀？

可怕的眼球 · 发表于 2010-5-25 12:34:00

到最后下来的时候就离开摔倒了，不知道是不是我腿太长了

fbeyond · 发表于 2010-10-13 17:13:00

不错，这个学习了

长风 · 发表于 2010-10-22 19:03:00

一半就倒！

继续练

可怕的眼球 · 发表于 2010-10-31 20:17:00

我若是双手放在腰后就摔倒了，自然垂直倒是能行，这是怎么回事，因为后背的重力加强了吗？

松山 · 发表于 2011-2-20 18:48:00

今天才看到，以前看到师兄姐们的帖子，练下蹲多少个，不知是不是这个练法？今后我也要加上这一训练

哈哈哈 · 发表于 2011-4-8 09:53:00

我蹲了有个把月了，把个人体会说一下。才开始蹲步子可以宽一点，宽到什么程度根据自已的能力。第一次能蹲下去就好，三十个一组。蹲一段时间两脚宽度可以慢慢靠近，如果能达到二脚并齐能蹲下去，说明你的水平很高了。我开始蹲的时间两脚的宽度是在70公分，现在的下蹲二脚的宽度在25公分。每天睡前蹲一次用了快二个月的时间。个人经历希望对大家有帮助。

哈哈哈 · 发表于 2011-4-8 09:59:00

手背在后面下蹲难度更大。。。。。！

天铭龙威 · 发表于 2011-4-11 21:24:00

个人认为最好一开始就并拢双脚
这样练才能尽快出效果
不过刚开始双脚可以离墙稍微远一点
在适应下蹲之后再靠近直到墙根
循序渐进并持之以恒效果最好

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