阿伟的练功日志

险峰

是呀，要各个要领都做好了感觉就来了。

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7.30    早  下午 高架  30分钟

     今天问了师傅关于含胸的问题。师傅说，让掤腰，吸气，然后叹着呼出去，体会气往下沉得感觉，气能沉下来，胸自然就含了。站桩的时候，掤腰了，尾闾会离开墙。命门轻贴墙了，感觉尾闾往里勾了，并且也离开墙了。把顶劲儿领起来后，再做含胸，会好一点，气也下沉的多一点。两臂胀的发痒。腿有点受不了了，感觉比以前累。可能是注意含胸了，劲儿往下走了。站到20分钟的时候，难受的不得了，不想站了。想了想，不吃苦哪能练出功夫来呀。硬挺着，站完了半个小时。

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7.31  早  高架30分钟

    有时候站顺的话，感觉较舒服一点。今天还是找含胸，力缩胯根，掤腰。身体轻微的贴墙后，身体就中正了，两腿垂直了，跟身体平行了。腰掤起来后，只有大腿外侧肌肉吃力最多。站到后来，腿上太难受了，身体有点想乱动，特别排斥这种感觉，有种欲哭无泪的难受。
    两肩的骨缝处，痒的难受。  

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7.31   下午 高架 30分钟

    感觉两腿不光要受支撑身体的力，脚还要有一个向上蹬地的力。这个力可以往身上传递，让腰掤，力缩胯根，有一个平衡点。这个点一旦找到，上身与下肢会形成一个整体，舒服，中间没有断劲儿。这种感觉，让呼吸能自然的沉下去，找到气沉丹田的感觉，并且吸气也较深一些。整个身体处于一种兴奋的状态。一旦这个平衡点被打破，要么就是呼吸不顺，要么就是后背或者尾闾用力多一点。这种感觉以前没有。

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8.01   早  高架 30分钟  下午 高架40分钟

   跟昨天感觉差不多。唯一不同的就是，下午的感觉跟以往不太一样。站了40分钟。站到34分钟的时候，脚心的热感很强烈，似乎有点烫。再往后站，热感顺着腿往上来，到了大腿根部。这种感觉暖暖的让大腿很舒服，像泡在澡堂里一样。站到后来，两臂也沉得快抬不起来了。

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8.02    早 高架 42分钟

   站桩就像跑马拉松一样。如果一下子让跑那么远，可能心里就已经崩溃了。若是，把整个过程分为几个阶段，那么就不会觉得枯燥单调乏味而害怕过程是那么长。分成几个小段，个个击破。每到站到15分钟的时候，我就想着，离25分钟就不远了。就这样，慢慢的，时间就增加了。每突破一个阶段，身体上得感觉就不一样。
   原来腿力不够，站到30分钟很勉强。后来，腿力上来了，就能站到30分钟了，虽然不能说很轻松，但是也不太费劲儿。每次都不是站得力尽完。随着感觉的不一样，体会到了必须要往后再延长时间，把力吃透，用尽。只有这样才能，体会后边的风景和感觉。
   坚持着这个想法，就有了不同的体会。30分钟和40分钟有什么区别？也就是到最后身体上的感觉，30分钟永远体会不到40分钟的感觉。
   站到后来，感觉整个身体比较协调了许多。两脚心发热，烫烫的感觉往腿上串，到大腿根部。今天早上有一个感觉就是，肚子咕噜了一声，丹田那热了一下，动了一下。很舒服。

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8.02   下午  高架 30分钟   开步深蹲  3组  1组100

        早上王老师让我做开步深蹲分组做300次。刚开始做完组的时候，胯根咯啪咯啪的响，好像是骨头响，膝盖那也响，很清脆的声音。上午做了两组，做完后，感觉腰部肌肉紧绷绷的，两腿外侧及胯根酸软。下午站桩，腿力有些跟不上。半个小时收工了。然后，又做一组开步深蹲。汗如雨下。

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8.03    早  高架25分钟  开步深蹲100个

     凌晨3点多拉肚子。拉了几次，没劲儿了。六点起来站了25分钟，憋不住了，就不站了。可能是昨天做开步深蹲没做热身。今天早上起来，腰，胯 ，屁股，疼得不会动了。中午又开始发烧了。身体极度痛苦。胯感觉松了许多，疼归疼。
    我想休息两天，缓解一下腰腿痛。以后，调整一下练功计划。早上站桩，并做一组开步深蹲。下午做两组开步深蹲。

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8.05    早  高架  40分钟  开步深蹲  100次

    感觉身体可以了，就试着站。不过还是有点虚。其他感觉不是太明显。做开步深蹲的时候，胯，命门，大腿根，酸，痛。

博竹

练功和养身同等重要，练养结合。