快乐宝贝练功日记

天际一片云

传说中的低架板凳桩，见识了，佩服佩服！

快乐宝贝

呵呵，一起努力。加油！

快乐宝贝

1月27日
仰卧起坐：50个（2组）
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：50下
无极桩：中午15分钟，晚上10分钟
中午体会：随着呼气，会有热顺着胳膊传到手上，10分钟手心出汗。重心能基本找到，但是稳定性还不太好。脚踝不吃力了。脚心出汗。呼气，后背有麻痒感觉。继续坚持。
晚上体会：把架子放低了一点，只没过膝盖就好，感觉比架子高的时候更强烈些。重心能很快找准，平衡感也更好些。随着呼气，身体会越来越热。最后手掌上都是水水的。

快乐宝贝

1月28日
无极桩：早晨20分钟 晚上15分钟
早晨体会：随着呼气，浑身发热、发麻。手心微微出汗，很热。脚是凉的。
晚上体会：基本上可以使姿势固定住了。继续努力中。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：50下

快乐宝贝

1月29日
无极桩：早晨15分钟
早晨体会：把板凳桩的架子套进去，手提重物的感觉就有点明显了。看来下次在练习的过程中应该脑子里一直去想板凳桩的感觉。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:1次5分钟
面壁下蹲：20下
照例停止一周

尊我斋主

练功中出现的算、胀、麻、热、酸痛、痒都是正常现象，每个人的感觉不尽相同，有的是一种或几种。板凳桩和无极桩的感觉应该是一样的，无极桩相对来说更难一些。因为需要维持前后的平衡了。

快乐宝贝

知道了

快乐宝贝

2月1日
无极桩：早晨10分钟
早晨体会：今天好象找对点感觉了。用力缩胯，马上就能感觉到大腿外侧肌肉非常受力，而且膝盖一点也感觉不到受力，不管站多低都没事。而且，重心也平稳了。10分钟大腿外侧肌肉发抖。
仰卧起坐：100个
低架板凳桩:1次5分钟
面壁下蹲：随意

快乐宝贝

2月2日
无极桩：早晨20分钟 晚上20分钟
早晨体会：随着呼吸身体象气球一样再往里打气，后来胳膊，手，身体发涨。因为知道怎么缩胯了，所以，站起来就放心了许多。
晚上体会：姿势站好--缩胯把力量传到大腿--棚腰+把身体直起来--重心不稳会向后倒--再使劲缩胯--这个时候就会觉得下盘很稳定了。然后，注意放松身体上半身的每个部位。最后手上会有热、涨感。现在终于体会到了为什么在站板凳的时候师傅要求我门努力要做到缩胯。因为这样才能使后背靠墙的力减小的最少，只要上下的力。平衡好了，重心稳当了，才能做到中正，只有中正了，才能谈的上外三合。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：随意

险峰

学习了