快乐宝贝练功日记

猫猫

当我把胯根往后缩的时候，感觉是上半身略有前倾的，不然人会往后栽。 你呢？
我觉得无极的平衡比较难掌握。

快乐宝贝

我无极现在也是平衡不好。重心总是在脚底一会跑前一会跑后的。而且背部也没有王老师照片上做的那么直，也是有点向前倾。估计咱2都是一个问题。

快乐宝贝

1月25日
仰卧起坐：50个（2组）
打坐（30分钟）：今天有了新的感觉。开始2-3分钟入静。然后当意念想到放松哪里的时候哪里就会有麻、痒的感觉，尤其是上半身的部位：后背、手、胳膊、肩膀。当放松三遍后，能非常明显的感觉到呼吸。而且呼吸变的深长了很多。
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：50下
无极桩：中午15分钟，下午20分钟
中午体会：尽量使脚踝放松，然后自然做到脚趾轻轻抓地。把板凳桩的大腿受力的感觉套进无极桩里面，然后，把打坐放松技巧套进去，尽量放松上半身。手有麻涨感，能感觉到提着东西，但是不怎么重。感觉象拿着两个小球。因为姿势还没做到准确无误，所以，做的时候有点紧张，心跳比较快。
下午体会：由于担心自己的力不能准确传的膝盖，前几天一直不敢做太长时间，一直调整姿势。今天在做的整个过程中，我的脑子里只有“缩胯”两个字，还好。10分钟感觉脚跟很受力，不过基本在整个过程中能保证重心在脚后跟了。10分钟以后，上身也差不多基本放松。这时会感觉手有重感，而且微微出汗。

新人爱好者

练气女孩子容易有感觉，可能因为比较敏感 。这个我想还是要师父指导下练比较好好，我小时候就练气的，但是一次静坐时极度入静后突然外面有声巨响，结果浑身针扎一样，然后就始终在胸口憋住了一口气，调理了好久才慢慢恢复，之后就不敢乱练了。所以之前问你老师怎么教的，自己真的不敢乱练了

快乐宝贝

是啊，练这个得确保周围环境很安静的时候才可以。不能被半截打扰的。眼睛不能完全闭上的。

快乐宝贝

1月26日
仰卧起坐：50个（2组）
打坐（30分钟）
面壁下蹲：50下
低架板凳：3次每次5分钟
无极桩：早晨20分钟，晚上20分钟
早晨体会：姿势摆好，把重心固定在脚后跟。就尽量不动了。能一直保持重心不变了。然后除了大腿根尽量放松身体其他不用力的部位。站到最后只感觉大腿根有个点存在，还有就是感觉脚后跟很重。当用意识去外三合的时候，呼气的时候明显感觉汗毛孔在动。
晚上体会：把重心又向前移了点。开始重心不稳定，姿势固定后好了很多。站了一段时间感觉手上的重物不明显，发现自己有点腋下有点夹，就提起点，这个时候就感觉手上重物的感觉比较明显。继续努力中。

飞蝴

感觉脚后跟重是因为把重心完全放在了脚后跟，是不正确的方法。

快乐宝贝

好的，再做时我注意下。谢谢师兄提醒。

珅玦

小弟看到这个照片吓死了啊。  怎么可能啊。  离墙那么远啊。  

快乐宝贝

呵呵，你坚持下去会更好。