快乐宝贝练功日记

险峰

手指会出汗就是在排浊通脉,就是气机在练功中的运行,到时感觉会越来越明显,这就是内气.

快乐宝贝

1月18日
打坐15分钟：刚进家门，都呼吸100下了，还是入不了静，可能和刚回来有关系吧。
面壁下蹲：50个
高架板凳桩：晚上15分钟，15分钟
晚上体会1：现在练习到15分钟，没太大感觉了。明天再加时间到20分钟。
晚上体会2：晚饭喝了一杯红酒，然后站桩，进入角色特别快，血液很快就循环开了。明天开始练习无极桩。希望能和板凳一样让我坚持到底，老天保佑我啊。

快乐宝贝

1月19日
打坐（30分钟）：感觉手心有的时候会痒，热感强。我感觉入静有2个层次，开始呼吸到50下，身体大部分放松下来的时候，会呼吸很均匀，没有不顺畅的感觉。呼吸到70下，会和睡觉的感觉一样，不过意识里还会去数呼吸的次数。整个打坐过程中就一直在数自己的呼吸次数。
面壁下蹲：50个
无极桩：早晨15分钟 中午15分钟
早晨感受：力传到大腿外侧能做到。今天体会了下肩膀与胯合。感觉吸气随着尾工向里卷，肩膀自然下垂前提下去与胯合，有自己和自己较劲的感觉。离馄饨的状态还差的好远，现在连姿势还没弄个大概。继续努力。
中午体会：好象找到一点点感觉，站到15分钟的时候大腿外侧肌肉会微微的发抖。上身比第一次做放松了很多。
板凳桩：早晨20分钟 晚上10分钟,10分钟
早晨体会：还好，前15分钟没太大感觉，不过后5分钟有点熬的感觉。说明20分钟是我目前的极限。
晚上体会：站到10分钟的时候，又有了肌肉燃烧的感觉。第二次还好。

快乐宝贝

1月20日
打坐（30分钟）：呼吸50下以前，气是断断续续的，就一直坚持放松自己身体的每一个部位。50下开始，身体放松了很多，气也顺畅了很多。70下开始进入混沌状态，这个时候就开始把眼睛眯成一条缝，气吸进来的量更多，呼吸更长，更顺畅。感觉吸气的时候需要用力，肩膀会随着气向上动，呼吸的时候不用力，自然而然就会降下去。
面壁下蹲：50个
无极桩：上午15分钟 晚上15分钟
上午体会：感觉重心在脚后跟还比较容易做到，其他指头抓地在穿着拖鞋的情况下很难，所以，就光着脚做。两手有热感，上身放松做的还可以，额头和鼻头微微出汗。用意去做外三合，感觉还没找到。
晚上体会：10分钟腿会抖，感觉大腿外侧，臀部，脚踝受力。当注意肩与胯合，与肘与膝合的时候，大腿更容易受力。问了下飞蝴师兄，才知道臀部受力是腰棚的过了，脚踝受力是因为指头没抓地，明天注意下这个问题。不过从开始站，也努力去抓地，真的抓不到。
高架板凳桩：15分钟 感觉还好。晚上开始练习低架板凳桩。
低架板凳桩：5分钟 感觉到4分钟的时候，大腿就开始有灼烧感，而且越来越强。先把目标定在5分钟，先保证把姿势做正确，再增加时间，每天高架做一次，低架做一次，等低架保证姿势正确了，在不站高架的。

快乐宝贝

1月21日
打坐30分钟：中午实在捆死了，就打坐了，还真管用，打坐完了就特别清醒。
面壁下蹲：50个
无极桩：早晨15分钟  下午15分钟
早晨体会：手上的温热感特别强烈，手心会向外出汗。努力用脚趾去抓地，脚掌感觉比较疼。
下午体会：手有强温热感，能平衡身体了。
低架板凳桩：中午5分钟 晚上5分钟，5分钟
中午体会：站到3分钟就有灼烧感，比高架的灼烧感来的快，而且要强烈很多。感觉是大腿正面在烧，估计是力不够吧。
晚上体会：站到3分钟时候还好，从3分钟到5分钟，大腿肌肉迅速升温，最后觉得里面就像刚烧开的水一样滚烫滚烫的，就是练完了站起来，大腿大温度需要一段时间才可以下去。第二次做的时候，力量可以很准确的传到大腿外侧了。

险峰

加油，胜利在前头,曙光在前头！

快乐宝贝

好，努力。

快乐宝贝

1月22日
打坐30分钟：感觉手和腕子有涨、麻、痒的感觉。
面壁下蹲：50个
低架板凳桩：早晨5分钟，中午5分钟,下午5分钟
早晨体会：感觉有开水在大腿上流动，不过站完还是挺爽的。这次站做完了肌肉就没什么感觉，不象前几次，做完了肌肉还会算涨一段时间。
中午体会：站到4分钟还好，从4分钟到5分钟大腿肌肉迅速升温。
下午体会：大腿肌肉滚烫。打算把这个每天多练习几次。
无极桩：中午15分钟 晚上15分钟
中午体会：力能传到大腿两侧。呼吸几次手心有强温热感。能做到把气提起来。当吸气的时候，手往上提感觉到有重物。鼻头、手心、额头、脚掌微微出汗。有时候呼吸会感觉到肚子里有热气，不知道这个是不是气沉下去的感觉。
晚上体会：看来我立身中正确实没做好，站的时候重心总是在脚掌上乱跑，不能固定在脚后跟上。晚上背对着墙，找了下站板凳的感觉，然后使靠墙的力量缩小的零，这个时候能明显感觉大腿外侧受力。而且重心也比原先稳定了很多。

快乐宝贝

1月23日
打坐：30分钟
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：50下
无极桩：早晨8分钟 下午12分钟
早晨体会：感觉小腿前面受力，平衡掌握不好，重心总跑，需要调整一段时间。
下午体会：还在找平衡感，努力使自己大腿受力，争取把板凳的大腿外侧受力的感觉找到。
我觉得自己的问题还是在缩胯，稍微不注意调整姿势，力很容易传到膝盖。站无极缩胯比板凳难好多哦。看来我这段时间得集中精力去调整姿势。

快乐宝贝

1月24日
仰卧起坐：50个
打坐：分钟。感觉手、背部、胳膊有麻、涨的感觉。
低架板凳桩:3次每次5分钟
面壁下蹲：50下
无极桩：早晨10分钟，中午8分钟
早晨体会：今天刚学会缩胯。昨天群里有个朋友问胯根在哪，其实我真的不知道。以前做板凳的时候，都是先把膝盖往墙上顶，在撅屁股，再棚腰，这样就感觉力在大腿外侧了。今天做无极的时候体会当把胯根向后缩的时候，本身就是大腿外侧在受力，可以省去很多步骤。
中午体会：重心虽然还是不稳定，但是，比前几次好很多。小腿前侧没有受力感觉了。就是照镜子侧面没有王老师照片做的那么直。好像我有点向前倾了。先不着急加时间，姿势还在调整当中。