珊瑚海的练功日记

珊瑚海

1.9.晴。双盘半小时。慢跑3公里热身。压筋20分钟。太久没压，有点紧了。感觉还可以。松柔的基本功半小时。前段时间练过了头，有点气亏。得养段时间了。身体素质不够壮，发劲盘手过多会超负荷。以后的架子只有重养少练了。考虑了段时间，本来想学吴式。但如果说放着陈式新架不学的话会感觉遗憾。毕竟学过56.对陈式兴趣较大。先学新架一路。如果以后还有时间，再学吴式。

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1.10.晴。双盘半小时。不能算打坐。因为心不静。在看书。思考，杂念很多。可以练胯。对打坐认识多了点，近半年目标：横劈，开胯。胯开了些，没开好。得继续涮。松柔功40分钟。如果不涉及发劲的话，相对松些。忍不住试了些发劲动作。控制不好容易提肩，脖子发硬。以前为了长肌肉，盲目的提肩练了两年哑铃。肌肉倒也出来了些，脖子的筋也粗了些。一些笨拙的习惯对太极有影响。天气冷，练的太少了。领劲比以前多有注意。根还是不稳。盘手时间太少。

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1.11.昨夜熬夜，今天放假……

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1.12.双盘半小时，慢跑3公里热身，压筋劈叉20分钟。时间长了没压，有点缩水。基本功一小时。左右弓步涮胯。大腿与地面平行，胯没事，大腿外侧酸痛难忍。膝盖轻微酸痛。不是跪了就是扭了。四平大马出拳只能坚持一小会儿。推手盘手撇腿。听一群自命不凡的大师神吹鬼吹。什么玩意儿、看事看表面，不懂人家的东西硬说人家是骗人的货。用“养”的标准去评论别人“练”的方法错了。好大的口气。老师不会教会误人，学生不努力同样会丢老师的脸。胯比以前活，基本功每天进步一点点。外六合比以前休息的多些。下午一身酸痛

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1.13。雨。离过年又近了一天。基本功40分钟。进步活步出双拳和基本要领配合的不太好。慢慢熟悉。躺泥可以八步一圈了。配合拳掌掸手。几种不同的东西配合在一起看起来很怪异，在别人看来可能又出了一个神经病。横劈离地的距离比以前高了点，果然是逆水划船，不进就退。

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1.14.晴。双盘20分钟。困了倒下就睡。压腿，压的是腿上的筋，两只手臂都感觉酸，麻痒。那感觉挺好。有点上瘾。向横劈努力。涮胯，伸展运动，感觉一身轻松

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1.15.双盘半小时。伸展运动半小时。胯得继续涮，不能偷懒。横劈，自己都没有信心能在半年没把胯落到底。懒了

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1.16.1.17.双盘半小时。松柔的基本功半小时。发劲的动作，要想劲出得去，整，不作用在自己身上，得把所有的要领都用上才不至于脑部有晃动。感觉脖子还是不够松，视线有轻微晃动。今天清晰感觉到一个问题，定步的时候，就是两只脚不动，手上的缠丝也是由胯带动。活步的时候，脚动了，那也是被动的出去，和手一样。也是胯部带动。这点很重要。呼吸问题。不管是胸式，腹式还是逆腹式，首先得知道，呼吸是靠肺部来呼吸。和腹部小腹没关系。胸式：呼吸时横隔肌微上升，肺的扩张收缩配合胸部两边排骨的开合和起伏、肺活量相对较少。白天正常情况下人清醒时有意识的呼吸方式。腹式（人睡觉时的呼吸方式）：（腹式）这两个字给人片面的感觉就足以误导很多人了，觉得这样称呼不合适。实际上仍然是胸式呼吸。只是有微微不同。这个状态时胸部仍然会有起伏。只是因为胸部的活动对腹部造成的一种挤压状态导致的腹部有种被动的微微起伏，不能说是吸气时腹部就得凸，呼气时腹部就得凹。那样的意识本身就不对。因为腹部不会主动有明显凹凸，都是被动的。但很多人容易主动去做成那样。练功时得靠自己主观上去感觉和体会。很多人误解这点。认为呼吸时腹部得起伏。更夸张的是有人说直接把气吸进了小腹或腹部。实际上是横隔肌微向下移动，胸腔空间变大，肺相对平时比较就能吸更多的氧气，体积也大些，对身体有好处。，肺活量增加三分之一同时向下压迫的力度能按摩内脏，当然，还会有其它的好处。不举例了。逆腹式：说白了仍然是胸式呼吸。之所以区分开来，只是为了方便人类去分辨和记忆。不能从表面看待。逆腹式呼吸是人在发劲或者用力时肌肉紧张状态的呼吸方式。主要目的是保护内脏不受震荡。发劲时呼出多余的气，腹部肌肉收紧，不给内脏晃荡的机会。由于腹部的收紧会产生一点向上的挤压力，加上胸部和肢体的收紧，胸腔的空间会被动的缩小很多，肺部不能扩张，自然就吸入不了多少空气，所以逆腹式呼吸短触而有力。三种呼吸就腹式呼吸对人体好处比较多，所以太极提倡腹式呼吸。上面是个人意见，不对的地方请老师指点、谢谢！！！

险峰

那气沉丹田就没办法解释了！我是信腹式呼吸的，而且就现在也是在用腹部呼吸，练功中更是经常性的，，就是腹在动，胸没动。应该是你没练到所以体会不到吧，但你这一大堆理论可真把我绕晕了，我可没本事说服你呵呵

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险峰 发表于 2013-1-17 23:20 那气沉丹田就没办法解释了！我是信腹式呼吸的，而且就现在也是在用腹部呼吸，练功中更是经常性的，，就是腹 ...

峰哥别笑话我咯，你说的关于带脉和腹式呼吸我是信的，。从没怀疑过你的观点。心静体松到位了是可以胸部不动，单独的腹部动。那不是重点。重点是我觉得这腹部一起一伏的原始动力是靠肺呼吸时的扩张收缩运动来支撑的。两个肺，呼气时的体积和吸气时的体积相差是巨大的。一大一小的变化。它主动，其它就跟着被动。医院那个可以看到胎儿在动的那个设备就可以看到内脏的运动啊。肚子里怎么个挤压蠕动的。个人意见、嘿嘿